Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.773 RSS

← Февраль 2016 →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.773 подписчиков
-1 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Наталья Ионова омолаживается с помощью улиток

06.02.2016

Улиточная косметика сегодня бьет рекорды продаж. Звезды тоже оценили волшебные свойства муцина и омолаживаются с помощью чудесной слизи. Среди них – певица Наталья Ионова, которая ведет собственный бьюти-блог. Читать далее

38 призовых наборов для активных пользователей!

06.02.2016

Конкурсы с 5, пусть даже 10 призами – не редкость на интернет-просторах. А вы видели, чтобы где-нибудь разыгрывалось 38 шикарных призовых наборов?.. Чтобы выиграть один из них, вам не нужно становиться вторым Достоевским. Просто проявляйте активность в социальной сети myCharm.ru - и в конце февраля вы можете стать обладателем одного из таких наборов! Присоединиться к нашей теплой компании никогда не поздно! Мы любим и поощряем новичков! Читать далее

Зарядка в офисе: не вставая со стула!

Заниматься фитнесом можно не только в специальном зале, но и на своем рабочем месте, даже не вставая со своего кресла. Несмотря на то, что все действия сконцентрированы на одном месте, такая на первый взгляд обычная гимнастика помогает поддерживать мышцы в тонусе и сжигать лишние жиры. Так что, на стуле можно не только комфортно сидеть, работать и расслабляться, но и использовать его в качестве тренажера для занятий спортом в офисе.

Упражнения для рук

1. Сидите за компьютером или перелистываете документы, главное, что такие привычные действия не помешают заняться фитнесом для рук. Нужно одной рукой взяться за край стола и представить, что вам сейчас нужно его поднять. То есть, вы должны хорошо напрячь мышцы руки. Продержитесь от 30 секунд до 1 минуты. Расслабьтесь. Повторите упражнение около пяти раз. Затем проделайте его с другой рукой.

2. Опять же, вам не придется приостанавливать рабочий процесс, чтобы сделать это упражнение. От вас потребуется упереться своей ладошкой в верхнюю панель стола. Это выглядит так, будто вы хотите встать, и для толчка упираетесь рукой. Пока не ощутите усталость, держите позицию.

Эти два упражнения можно проделывать как поочередно с каждой рукой, так и задействовать сразу обе.

Упражнения для живота и бедер

Положите обе руки на колени. При этом вы сидите на стуле. Теперь ваша задача надавить всей своей силой на ноги и создать сопротивление со стороны самих ног. Обратите внимание, что при этом у вас должны быть напряжены мышцы рук и ног одновременно. Время выполнения около минуты. Повторить пять раз.

Упражнение для спины, груди, живота, ног и рук

1. Остаемся в сидячем положении. Затем ладошку левой руки помещаем на внутреннюю часть левого бедра. И прилагая максимум энергии, напрягаем мышцы рук так, будто хотите с ее помощью сдвинуть левое колено от правой ноги. При этом левой ногой оказывайте противостояние, как если бы думали сделать наоборот и сдвинуть оба колена. Повторите с правой рукой и ногой.

2. Образуйте ручной «замок» замок, захватив запястья. А потом, как будто растягиваете эспандер, потяните их в разные стороны, будто хотите разорвать образовавшийся замок. Проделайте упражнение около пяти раз. Таким образом тянуть руки, напрягая мышцы, можно в стороны и вверх-вниз.

3. Оставив руки в положении «замок», перенесите усилия, и теперь тяните вниз уже захваченной рукой, а вверх той, которой захватываете. Как только почувствуете усталость в мышцах, поменяйте местами руки и проделайте движения рук «наоборот».

4. Не вставая со стула, ставим стопы таким образом, чтобы они оказались на линии плеч. Для сохранения равновесия при выполнении упражнения, держитесь за край стола. В таком положении постарайтесь немного встать со стула, приподняться.

5. По-прежнему занимаете рабочее положение в на кресле. В этот момент вы можете общаться с коллегами по телефону или просматривать записи в деловом дневнике. Не теряйте времени, ухватитесь за край стола одной (или двумя, если обе не заняты), руками, и приложите усилия, потяните вверх. От пола не отрываетесь! Такие простые на первый взгляд действия благоприятно сказываются на мышцах спины, ног, рук и укрепляют мышцы пояса.

Упражнения для груди и рук

1. Занимаем положение на стуле. Кладем руку на бедро, чтобы она находилась ближе к колену. Теперь наша задача, сколько хватит сил, напрячь мышцы руки (или рук), будто собираетесь оторвать ногу от пола. При этом ножные мышцы тоже следует привести в тонус.

2. По желанию можно встать или остаться сидеть. Главная ваша задача – перед собой опустить руки. Ладони вместе. Начинаем надавливать ими друг на друга. Устали - отдыхаем. Потом снова повторяем.

3. Сидим на стуле и одной (или двумя) рукой беремся за сидение, его передний край. Теперь со всей силы потяните руку.

Упражнение для пресса и ног

1.Занимаем исходное место в офисном кресле. Ноги нужно выпрямить и положить одну на другую «крестиком». И начинаем верхней нажимать на нижнюю. Сколько хватит сил, удерживайте положение.

2. В положении сидя, ступни стоят на полу. Ваша задача надавить ими на пол.
3. Занимаем прежнее положение и уже надавливаем на колени. Напрягаем мышцы, как бы пытаемся их сдвинуть.

Офисный фитнес: что следует учесть

Все упражнения подходят для «пятиминуток» и времени, когда работа выполняется «на автомате».

Старайтесь не переусердствовать, чтобы не травмировать мышцы. Начинайте делать такую зарядку, удерживая положение несколько секунд. Чтобы получить желаемый эффект оздоровления и похудения, возьмите в привычку ежедневно выполнять зарядку на стуле.

Не обязательно повторять весь комплекс. Вы можете быть ограничены во времени. Будет удобно для вас расписать на каждый день (для первого раза, хотя бы на неделю) 2-5 упражнений на настольном календаре. Так они будут у вас все время перед глазами, и вы не забудете их сделать.

Удачи!

Оставьте комментарий!

Зелень круглый год: выращиваем листья салата

10 февраля 2016, рубрика Дача, сад, огород

Круглый год наш организм нуждается в витаминах и полезных веществах. Но что делать зимой, когда еще невозможно сажать огород или городским жителям, у которых вообще нет возможности заниматься садоводством? Шерлок бы ответил, что это “элементарно”. Посадить зелень в помещение, оказывает не так уж сложно, и даже выгодно, полезно и экономно для бюджета! Читать далее

Может ли бывший любимый быть просто другом?

10 февраля 2016, рубрика Психология

Картинка из идеальной жизни: он и она любили друг друга, но когда любовь прошла (причем одновременно и у нее, и у него), они решили расстаться. Но при этом так хорошо относились друг к другу, что решили остаться друзьями. И на протяжении всей жизни они общались как друзья, поддерживали друг друга и делились самым сокровенным, в том числе и новыми любовными историями. Читать далее

Пробежка: как и с чего начинать?

10 февраля 2016, рубрика Фитнес

Вспомните, как часто мы давали себе обещание с понедельника сесть на диету, правильно питаться, вовремя ложиться спать, заниматься спортом и… выйти на пробежку. Пора эти обещания воплотить в жизнь! Ведь так приятно начинать день или же завершать его пробежкой, чувствуя, как все мышцы приобретают должный тонус, здоровье улучшается, а вместе с ним и настроение становится превосходным, не говоря уже о том, что вскоре после начала тренировок фигура станет подтянутой и более стройной. Но важно не только настроиться и все-таки решиться на регулярные пробежки, нужно знать, как и когда лучше бегать. Наша статья будет полезна новичкам, которые всерьез заинтересовались таким замечательным видом спорта как бег. Читать далее

«Пятновыводитель» для кожи

9 февраля 2016, рубрика Парфюмерия и косметика

Солнечные пятна, пигментные пятна, старческие пятна и даже печеночные пятна. Как бы их не называли, обнаружить хотя бы одно такое у себя, любимой, - новость малоприятная. Будь то пятно на лице, руках или спине, первое желание при виде него – избавиться как можно быстрее. Читать далее

Шоу-бизнес

Егор Крид и Тимати будут наставниками шоу «Голос»

Фото: rusradio.ru

Пятый сезон музыкального шоу «Голос» выйдет этой осенью, но предположения о том, кто займет кресла наставников в очередном сезоне, уже начали появляться. В СМИ витает информация, что новыми наставниками могут стать Егор Крид и Тимати, сообщает «Российский Диалог». »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Статистика

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Наталья Ионова омолаживается с помощью улиток

38 призовых наборов для активных пользователей!

Зарядка в офисе: не вставая со стула!

Упражнения для рук

Упражнения для живота и бедер

Упражнение для спины, груди, живота, ног и рук

Упражнения для груди и рук

Упражнение для пресса и ног

Офисный фитнес: что следует учесть

Зелень круглый год: выращиваем листья салата

Может ли бывший любимый быть просто другом?

Пробежка: как и с чего начинать?

«Пятновыводитель» для кожи

Последние новости:

У Ким Кардашян нашелся еще один двойник

Чего ждать от российского аналога «Игры престолов»

В кадре только любовь: фотоконкурс "ВЛЮБЛЕННАЯ ПАРА"

LOVE PARTY – узнай силу любви! Самое необыкновенное шоу в подарок ко Дню всех Влюблённых

Шоу-бизнес