Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.773 RSS

← Март 2016 →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.773 подписчиков
-1 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Составление плана портит человеку настроение

12.03.2016

Любая статья по тайм-менеджменту рекомендует составлять план. Однако психологи пришли к выводу, что план убивает интерес, мотивацию и шанс на успех. Читать далее

Откровения шопоголика

11.03.2016

Мы рады представить вам интервью одной из участниц сайта "ДелаемПокупки.Ру" . Читать далее

Офисные будни: фитнес в юбке

Не секрет, что искривление позвоночника, различные сколиозы, остеохондрозы, а также ожирение стали настоящей проблемой современного мира. Мы все реже находим время на занятия спортом, подвижный отдых и активный образ жизни. Большая часть нашей жизни проходит в стенах офиса. О какой хорошей осанке и подтянутой фигуре может идти речь, если многие из нас вынужденно ведут сидячий образ жизни и мало кто находит в себе силы после трудового дня посетить фитнес клуб? Неужели единственное, что нам остается, это пить чай с печеньками в перерывах, мучиться от болей в спине и раз в год обновлять гардероб, подбирая вещи на размер больше? Конечно же, нет! Вашему вниманию мы представляем комплекс упражнений, который можно выполнить, не выходя из офиса, причем даже в юбке!

Для хорошей осанки

В первую очередь обратите внимание на упражнения для самой уязвимой при сидячем образе жизни части тела – спины. Шея, плечи, спина и позвоночник в целом нуждаются в нашей ежедневной поддержке! Предлагаем несколько полезных упражнений:

∙ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Прямым корпусом потянитесь вперед, слегка наклоняясь, сделав 2 дыхательных цикла, не поднимая плечи к ушам и не сгибая спину, старайтесь тянуться головой вперед, вытягивая шейные позвонки. Теперь добавим работу рук. Вытяните их перед собой, ладонями вниз, и на выдохе, сгибая руки в локтях, одновременно сводите лопатки. Следите за шеей и плечами: шея должна оставаться вытянутой, а плечи не подниматься к ушам. Повторите упражнение 20-30 раз.

∙ Сядьте на стул, выпрямив спину и устремляясь макушкой в потолок: ноги упираются в пол носочками. Прямые руки поднимите вверх надо головой и, не сгибая рук и не округляя спину, медленно и плавно опускайтесь корпусом вперед, стараясь прижать живот и грудь к бедрам. В нижнем положении задержитесь на 15-20 секунд и также плавно вернитесь в исходное положение. Достаточно 2-3 повторений.

∙ Традиционное скручивание. Это упражнение помогает снять нагрузку со всего позвоночника. Если вы в обуви на каблуках – разуйтесь, встаньте прямо, ноги расставьте на ширину тазобедренных суставов, плечи и руки опустите вниз и макушкой потянитесь вверх, стараясь полностью расправить и вытянуть позвоночник. Теперь медленно и плавно начинайте скручиваться вниз, начиная с шейного отдела, переходя в грудной и поясничный, позвонок за позвонком, старайтесь почувствовать каждое движение. Задержитесь внизу и также медленно выпрямитесь. Повторите 3 раза.

Для бедер, ног и ягодиц

Этот комплекс упражнений поможет сделать ваши ножки красивыми, а линию бедер эффектной:

1. Встаньте прямо, опираясь прямыми руками на стол. Теперь, слегка наклоняя корпус вперед, с прямой спиной, отведите одну ногу назад, при этом опорную ногу слегка сгибая в колене. Отведенную ногу медленно, но с усилием сгибайте и разгибайте в колене пытаясь дотянуть пятку до ягодицы. Повторите упражнение 20 раз на каждую ногу.

2. Это упражнение можно делать даже не вставая со стула. Снимите обувь, сядьте ровно, выпрямив спину и расставив ноги на ширину плеч, попеременно вдавливайте каждую пятку в пол на 5-10 секунд. Повторите 20 раз. Удобнее, если стул будет не на колесиках, а на устойчивых ножках.

Для пресса

Конечно же, мы не заставим вас делать в офисе классические скручивания для тренировки мышц пресса, все гораздо проще:

∙ Сев на край стула и выпрямив спину, упритесь руками в сиденье или подлокотники, приподнимите от пола выпрямленные ноги с вытянутыми носочками и, чувствуя нарастающее напряжение в брюшном прессе, быстро двигайте ногами имитируя шаги, а потом ножницы. Выполняйте в течение нескольких минут, за несколько подходов.

∙ Это простое, но эффективное упражнение поможет подтянуть животик. Сидя на стуле расправьте спину плечи, макушкой устремитесь в потолок. Сохраняя тонус в бедрах и ягодицах начните глубоко дышать, на выдохе максимально втягивая живот. Повторите не менее 50 раз.

Для рук

Чтобы тренировка была полноценной, не мешало бы привести в тонус мышцы рук. Поможет вам в этом такое простое упражнение: сядьте на стул перед столом, выпрямив спину и не втягивая голову в плечи, прижмите локти согнутых рук к корпусу, руки должны располагаться ладонями вверх. Теперь не меняя положения тела прижмите ладони к тыльной (нижней стороне) столешницы и напрягая бицепсы старайтесь будто бы приподнять стол. Задержитесь в напряженном состоянии на 7-10 секунд. Расслабьтесь, повторите 10 раз.

Фитнес в офисе, даже для дам в юбке – вполне доступное и полезное удовольствие. А как вы сегодня проведете обеденный перерыв?

Оставьте комментарий!

Как сделать служебную карьеру

16 марта 2016, рубрика Карьера

Многие люди сетуют на то, что на работе их нисколько не ценят, не повышают зарплату и нет абсолютно никаких перспектив для карьерного роста… Но редко кто задумывается о том, что виноват в этом сам. Что же делать, чтобы начальство вас заметило и оценило по достоинству? Читать далее

Статусное рабство

16 марта 2016, рубрика Психология

Когда человек рождается, у него есть один-единственный статус – живой. Дышит, видит, слышит, чувствует… Намного позже он узнает, что родился в семье банкира или простого учителя. И тогда он с малых лет поучает уроки статусного существования. То есть попадает в статусное рабство. Читать далее

Фитнес-приспособления: стул

16 марта 2016, рубрика Фитнес

Этой статьей MyJane.ru продолжает знакомить своих читателей с необычными приспособлениями для занятий фитнесом. Не так давно мы уже разбирались, какой полезной в домашних тренировках может оказаться самая обычная стена (http://www.myjane.ru/articles/text/?id=16545). Сегодня рассмотрим, как можно использовать такой распространенный в любом домашнем интерьере предмет как стул. Читать далее

Шоу-бизнес

Кевин Спейси не принял предложение Relativity Media

Фото: peoples.ru

Чтобы спасти компанию от банкротства, руководство RELATIVITY MEDIA сделало пиар ход и пригласило известного актера Кевина Спейси в компанию в качестве управляющего топ-менеджера. Приглашение актер принял, но к своим обязанностям так и не приступил в феврале, когда его так ждала компания. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Статистика

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Составление плана портит человеку настроение

Откровения шопоголика

Офисные будни: фитнес в юбке

Для хорошей осанки

Для бедер, ног и ягодиц

Для пресса

Для рук

Как сделать служебную карьеру

Статусное рабство

Фитнес-приспособления: стул

Последние новости:

Ксения Собчак и Лера Кудрявцева обменялись нелюбезностями

Шоу «Холостяк»: Алексей Воробьев выбрал фаворитку

Мэрайя Кэри не дает умирающей сестре денег на операцию

Кончита стала вдохновительницей «бородатого» тренда

Шоу-бизнес