Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.773 RSS

← Август 2016 →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.773 подписчиков
-2 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Дружный фитнес на работе: «физкульт минутка» на пару с коллегой.

Время на работе можно провести не только с пользой для дела, но и для своего здоровья. Как насчет фитнеса на рабочем месте в паре с коллегой?

Работающий человек отдает большую часть своего времени именно работе. Находясь в офисе, очень важно оказаться в комфортных межличностных условиях. И если у вас именно так сложились отношения с коллегой (коллегами) – вам повезло: ведь как приятно в свободную минутку выпить с дружественно настроенным человеком ароматную кружечку чая, обсудить пару вопросов, да ещё и под кусочек аппетитного домашнего пирога… Стоп-машина. Порадовав коллегу таким «излишеством», не грех будет и помочь также с поддержанием физической формы, тем более, что пойдёт это на пользу обоим. Итак, несколько простых упражнений, выполненных в паре с коллегой, увеличат шансы добиться желаемого результата и не дадут отложиться ненавистным калориям перед ожидаемым отпуском.

Прежде чем приступить к выполнению парных упражнений, можно немного размяться каждому в своем режиме.

Разомните мышцы, которые наиболее «устали»:
- 10 наклонов головой в разные стороны,
- 10 круговых движений плечами,
- 10 приседаний, чтобы подготовить мышцы ягодиц и ног,
- 10 вдохов и выдохов животом, чтобы размять мышцы пресса.
Теперь можете приступить и к дуэтному исполнению.

Шалаш

Вы сидите на стуле, руки прямые, подняты вверх над головой и сомкнуты в замок. Ваша коллега стоит сзади вас и держит этот замок. Сгибайте и разгибайте руки под сопротивлением партнерши. Работают трицепсы.

Передача

Станьте рядом на расстоянии 12 сантиметров друг от друга. Возьмите в руки какой-нибудь предмет, например, ежедневник. Держите его на уровне груди. Локти немного согнуты. Делая небольшой выпад вперед ногой, находящейся рядом с коллегой, передайте ей этот предмет в руки, повернувшись в ее сторону туловищем, и вернитесь в исходное положение. Коллега делает выпад ногой, находящейся рядом с вами и передает вам этот предмет назад. Потом поменяйтесь местами. Задействованы боковые мышцы спины, мышцы ног, шеи.

Поршень

Станьте лицом друг к другу. Ноги на ширине плеч, ладонями соприкасаетесь с коллегой. Упор на ладони партнера. Толкаете правую ладонь параллельно полу вперед, а левая – идет назад. Делайте с усилием, немного сопротивляйтесь. Мышцы вашей спины при этом получат и разминку, и нагрузку. Вариант этого упражнения – обе руки толкать вперед, а потом назад. Ещё один вариант – сделав небольшой шаг вперед, держать руки перед собой, и в этом положении слегка надавливать и отталкиваться друг от друга, не разжимая рук.

Арка

Станьте рядом друг с другом бок о бок, на небольшом расстоянии, соедините руки в виде арки: находящиеся рядом руки опустите вниз, дальние поднимите над вами и наклонитесь друг к другу. Задействованы боковые мышцы. Затем поменяйтесь местами.

Бабочка

Ваша коллега стоит сзади вас, вы – стоите спиной к ней. Ваши руки вытянуты вдоль тела вниз, руки коллеги – на ваших руках. Вы поднимаете свои руки вверх, не сгибая их, преодолевая сопротивление партнерши, над головой фиксируете положение вверху на несколько секунд и опускаете вниз также с сопротивлением. Затем меняетесь местами. Движения похожи на взмахи крыльями. Работают мышцы рук, спины.

Приседания

Возьмите друг друга за руки, стоя лицом друг к другу. Ноги на ширине плеч, ладони чуть выше плеча. Приседайте до положения бедра параллельно полу и поднимайтесь. Это упражнение укрепит не только мышцы ног, бедра, ягодиц, но и брюшной пресс, мышцы рук. При выполнении этого упражнения старайтесь использовать вес друг друга, то есть немного откидываться назад, таким образом, немного увеличивается нагрузка, чем, если бы вы выполняли это упражнение в одиночку.

Цапля

Стоя лицом друг к другу на небольшом расстоянии, сцепите правые руки, левую ногу согните в колене, подтяните к ягодицам с помощью свободной руки. Сделайте это же с левой рукой и правой ногой. Растягиваются мышцы бедра, укрепляются мышцы рук.

Это основные комплексы для занятий в офисе с коллегой. Вы можете делать их все, или выборочно, в зависимости от имеющегося в распоряжении временного ресурса или просто по ощущениям тела. Регулируйте сами свои усилия и нагрузку при выполнении упражнений. Выбирайте себе то количество подходов, которое вам удобно. Главное при этом – не переусердствовать, не выполнять упражнения, превозмогая болевые ощущения, а также, если есть серьезные проблемы с разминаемым участком тела.

Также немаловажно делать упражнения в таком месте, где бы вы ни ударялись, при их выполнении, не задевали предметы мебели или офисные принадлежности. Продумайте заранее и найдите для каждого упражнения необходимые пространства вашего рабочего места: кабинета или офиса.

Физические упражнения придадут вам не только физических сил и бодрости, которые пригодятся для решения рабочих вопросов, но и душевных сил, оптимизма, радости, которую вы сможете разделить и с вашими коллегами.

Оставьте комментарий!

Родить второго ребенка и, наконец, похудеть

24 августа 2016, рубрика Фитнес

Эта история не имеет ничего общего с теорией похудения. Эта история правдива. И это моя история. Читать далее

Йога помогает настроиться на рабочий ритм после отпуска

24 августа 2016, рубрика Йога

Отпуск позади, и вам предстоит окунуться с головой в любимую работу. Воспринимаете такую перспективу без энтузиазма? Перестроиться на рабочий ритм поможет йога. Читать далее

Растения для живых изгородей: знакомые «незнакомцы» (часть 2)

24 августа 2016, рубрика Дача, сад, огород

...Продолжим «знакомство» с давно известными, но почему-то забытыми растениями. Читать далее

Шоу-бизнес

Эмбер Херд отдала 7 млн, полученных от Джонни Деппа в качестве отступных, жертвам домашнего насилия

Фото: livejournal.com

Деньги, которые Эмбер Херд получила от Джонни Деппа в результате судебного "примирения", были отданы актрисой на благотворительные цели.

По данным зарубежной прессы, речь может идти о семи миллионах долларов. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Статистика

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Дружный фитнес на работе: «физкульт минутка» на пару с коллегой.

Шалаш

Передача

Поршень

Арка

Бабочка

Приседания

Цапля

Родить второго ребенка и, наконец, похудеть

Йога помогает настроиться на рабочий ритм после отпуска

Растения для живых изгородей: знакомые «незнакомцы» (часть 2)

Последние новости:

Самые высокооплачиваемые актрисы Голливуда

Четыре спонсора отказались сотрудничать с Райаном Лохте

Звезда «Друзей» Кортни Кокс жалеет о пластике

Расслоение ногтей – как вылечить?

Шоу-бизнес