Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.773 RSS
←   Апрель 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.773 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Пять упражнений на рабочем столе

Что может уменьшить симптомы депрессии, снизить кровяное давление и риск развития остеопороза, смягчить боль от артрита? Лучшее лекарство от многих заболеваний – физическая активность. И работа в офисе не повод забыть о своем драгоценном здоровье. Можно заняться фитнесом прямо на рабочем месте!

У каждого из нас есть обязанности – уборка дома, воспитание детей, покупка продуктов питания и пр. Поэтому не все в состоянии выделить в своем графике свободное окошко для посещения тренажерного зала или деньги из семейного бюджета для оплаты абонемента в фитнес-центр. Как быть в таком случае? Нужно заставить обстоятельства работать в свою пользу: если вы целый день проводите за рабочим столом – превратите его в свой тренажер!

1. Отжимания от стола

Самый эффективный сжигатель калорий – это силовая тренировка. С ее помощью также укрепляются кости, уменьшаются жировые отложения и увеличивается выносливость. И хорошая новость заключается в том, что находясь в офисе, для осуществления силовой тренировки вам понадобится вес собственного тела, рабочий стол или стул. И можете приступать к отжиманиям! На несколько сантиметров отступите от стола. Ноги держите вместе. Положите ладони на край стола на ширине плеч. Опустите туловище к краю стола, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов.

Затем, развернитесь спиной к столу, упритесь ладонями на край. Ноги держите вместе. Начните с приседаний. Опускайтесь вниз, пока руки, согнутые в локтях не будут параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Упражнение для тренировки трицепсов.

2. Поднимание ног

Предыдущие пару упражнений направлены на укрепление мышц рук. Также нельзя забывать о здоровье ног и красоте ягодиц. Врачи советуют в качестве профилактики многих заболеваний включить в свой режим тренировок приседания. Эти упражнения помогут укрепить ягодичные мышцы, бедра, что в свою очередь положительно отразится на здоровье ног, и вы с легкостью сможете подниматься по лестнице и ходить.

Для выполнения приседаний в офисе займите положение стоя перед стулом. Поставьте ноги немного шире, чем на ширину плеч. Выполняя приседания? следите за спиной: она должна быть ровной. Итак, медленно опускайтесь вниз, как будто садитесь в кресло. На несколько секунд замрите в таком положении, затем вернитесь в исходное. Сделайте два подхода по 10 раз с отдыхом в несколько минут.

3. Качание пресса

Если вы хотите иметь красивый спортивный животик, чтобы качать пресс, не обязательно падать на пол в офисе. Вместо этого возьмите на вооружение собственный стул. Если есть такая возможность – возьмите стул без колес. Сядьте на край стула, выровняйте спину, отведите плечи назад, насколько это возможно. Держитесь руками за подлокотники или края стула. Находясь в таком положении поднимите высоко колени, пытаясь ими коснуться груди. Затем поставьте их на пол. Если хотите усложнить тренировку, не касаясь ногами земли, продолжайте выполнять упражнение. Повторите не менее 12 раз.

4. Прыжки

Вы узнали несколько силовых упражнений. Теперь настало время познакомиться с аэробными упражнениями, которые подходят для офиса. Главное, убедитесь, что у вас есть достаточно места для их выполнения. Одно из них – представьте, что от стула к столу привязана веревка, через которую вам следует прыгать. Можно совершать прыжки на одной ноге, затем одновременно на обеих, чередовать. Вспомните детство, как вы прыгали, скакали и продолжайте в течение нескольких минут прыгать через воображаемую веревку.


5.Растяжка

Упражнения для растяжки имеют массу преимуществ – это гибкость, улучшение кровообращения, снятие стресса. Сядьте на стул. Положите руки за голову, скрестив пальцы обеих рук на затылке. Затем соедините локти и наклонитесь к коленям. Вдох и удерживайте положение в течение 20 секунд. Выдохните и повторите снова.

Помимо этих пяти упражнений вы можете в течение дня найти массу уловок, чтобы вместо долгого сидения на одном месте заняться офисным фитнесом. Например, если вы руководитель, и часто проводите совещания – делайте это стоя. Если вам звонят по мобильному телефону – встаньте и разговаривайте в процессе ходьбы по кабинету. Можете выйти из своего кабинета и прогуляться по лестнице. Если у вас возникла необходимость что-то спросить, проконсультироваться у коллеги с соседнего отдела – забудьте о телефоне! Встаньте и пойдите к нему, чтобы обговорить рабочие моменты на его рабочем месте. Помните – «движение – это жизнь»! Без активности наш организм, все наши части тела «забывают» о своем предназначении и уступают место лени, преждевременной старости, различным заболеваниям, депрессии. Но всего 5 минут занятий фитнесом в день могут повернуть время вспять, укрепить здоровье, улучшить осанку и настроение!

Не дадим нашим мышцам ослабнуть!

Убрать нельзя? Использовать!

26 апреля 2017, рубрика Дача, сад, огород
Весной, когда снег на дачном участке уже сошел, но яркая свежая зелень еще не успела хотя бы частично прикрыть проблемные места и «лишние» детали пейзажа, они особенно бросаются в глаза. Руки так и чешутся выкорчевать, наконец, старый пень или выкопать большой камень, убрать подальше ненужное бревно или корягу, осушить вечное «болотце» в низине… Не спешите, именно в этот момент вы мечтаете убрать с участка то, что другие специально разыскивают и сознательно привозят на дачу или даже, приложив немало труда, создают собственными руками! Читать далее


Модный весенний маникюр

25 апреля 2017, рубрика Красота&Стиль
Весной, вторя буйству красок в природе, хочется добавить яркости и в свой женственный образ, освежить его, добавить новизны. С этой целью с первым весенним потеплением дамы устремляются в парикмахерские за модными стрижками и покраской волос, в торговые центры – за покупкой новой косметики, парфюмерии и предметов гардероба, в фитнес-центры – за стройными подтянутыми формами, в салоны красоты – на бьюти-процедуры и т.д. Ухоженные ноготки с модным покрытием занимают особое место в уходе современной женщины за собой. Читать далее


Сладкие бананы для здоровья и похудения

25 апреля 2017, рубрика Диеты. Худеем вместе.
Банан – очень сытный и вкусный фрукт. Обычно им советуют перекусывать между приемами пищи вместо вредных конфет и булочек. Бананы содержат много калорий – 91 ккал на 100 г. Однако, несмотря на это, эти фрукты полезны не только для здоровья, но и для похудения. Читать далее


7 способов убедить ребенка заняться домашними делами

Однажды я поинтересовалась у коллеги, просит ли она сына (ему 5 лет) помочь ей по хозяйству? Ответ молодой мамы меня удивил: «Он все прольет, разобьет, перепачкает. Зачем нужна такая помощь? Лучше все делать самой». Конечно, для того, чтобы научить маленького ребенка «хозяйничать», нужно много терпения. Но мамы, которые не пытаются «поделиться» домашней работой с сыновьями и дочками, совершают ошибку. Любознательные и добродушные несмышленыши постепенно превращаются в балованных подростков, которых уже трудно уговорить помочь родителям. Приучать детей к выполнению домашних обязанностей лучше всего уже в раннем детстве. Как это делать? Читать далее


Почему мы покупаем ненужные товары?

25 апреля 2017, рубрика Психология
Случалось ли вам приобретать вещь, которой вы никогда не собирались пользоваться? К примеру, йогуртницу или принадлежности для тенниса, тогда как вы не едите йогуртов и в теннис не играете? Зачем же вы их купили? Читать далее


Последние новости:

Сбылась мечта Данилы Козловского

25.04.2017
Актер Данила Козловский рассказал, что всегда мечтал сыграть футбольного тренера. Его мечта сбылась – в новом проекте «Тренер». Читать далее


Две «первых леди» США терпеть не могут друг друга

25.04.2017
Пресса сообщает, что Мелании Трамп не удалось стать для Иванки Трамп хорошей мачехой. Женщины недолюбливают друг друга и общаются только по необходимости. Читать далее


Вышел первый трейлер новых «Грязных танцев»

25.04.2017
Наконец, канал ABC представил дебютный трейлер мелодрамы "Грязные танцы", которая является ремейком легендарного фильма. Читать далее


Стас Костюшкин накормил женщин мясным стейком

24.04.2017
22 апреля в Кунцево Плаза состоялся заключительный мастер-класс «Звёздный шеф». Это был отличный финал кулинарного месяца! А все потому что у плиты стоял человек-праздник, певец и телеведущий Стас Костюшкин. И так как Стас стал единственным мужчиной из всех участников проекта, а, как известно, путь к сердцу мужчины лежит через его желудок, аудитория собралась в основном женская. Стас рассказал, как вкусно и быстро можно накормить мужчину, тем более такого "здорового" как он. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Кокосовый пирог на молоке
Описание: Очень быстрый и простой в приготовлении Кокосовый пирог! Пирог получается нежным, воздушным и безумно ароматным!


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Все, что нашептал мне ветер...

«Детство – это королевство, где никто не умирает».
Эдна Сент-Винсент Миллей
Мартовское небо, похожее на грязную скатерть, накрыло продрогший город. Дома выстроились вдоль улицы, будто спичечные коробочки: потрепанные, полупустые, подслеповатые… Порывистый весенний ветер носит на хвосте шум рассерженного леса и сваливает его прямо среди узкой улицы. Весна потихоньку, нежно слизывает снег, и на земле появляются проталины.
Читать статью

 

 


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → В новых «Грязных танцах» снялся Каспер Смарт
Не знаю, как вам, а мне сильно примелькалось лицо Каспера Смарта – бывшего бойфренда Дженнифер Лопес. И вот он уже снимается в новых «Грязных танцах».
Канал ABC показал первый трейлер. Там мы видим профессионального танцора Каспера Смарта и, конечно, исполнителей главных ролей в фильме - Эбигейл Бреслин и Кольта Праттса... Читать полностью

Шоу-бизнес

Певица Кристина Орса представит дебютный альбом и первую коллекцию одежды

Певица Кристина Орса представит дебютный альбом и первую коллекцию одежды Фото: архив пресс-службы

Музыка и мода во все времена были связаны между собой и гармонично дополняли друг друга. Их переплетение в очередной раз станет очевидным во время презентации сразу двух новых проектов молодой талантливой певицы и актрисы Кристина Орса.  »

В избранное