Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS

←   Август 2016   →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Необычные приспособления для фитнеса: TRX-петли Лето – пора, когда спортивные клубы пустеют. Их завсегдатаи разъезжаются в отпуска, на дачи, а кто просто берет фитнес-каникулы на время зноя и жары. Зато в этот период растёт популярность уличных тренировок. По утрам в парках можно запросто присоединиться к группе любителей йоги, на стадионах то и дело в стайки сбиваются почитатели джоггинга, а на уличных тренажерах с энтузиазмом делают жим и тягу фанаты силовых тренингов. А ещё для таких удалённых от специальных, оборудованных спортивным инвентарем помещений занятий крайне актуальны компактные переносные тренажеры: скакалка, хула хуп, эластичная лента, TRX-петли. Последние – заслужено приобрели невероятную популярность среди любителей фитнеса благодаря малым габаритам, лёгкому весу и мобильности. Вы можете запросто забросить их в сумочку или рюкзачок и отправиться в ближайший парк, чтобы эффективно потренироваться с их помощью. Пример такой тренировки мы и предлагаем вам в этой статье. Все что вам нужно – это выбрать удобную полянку в лесу или парке и закрепить петли на дереве. Кстати, приставка «TRX» в названии тренировочных петель – это всего лишь наименование бренда, ставшего уже именем нарицательным. И хотя «TRX-петли» – синоним качественного изделия, справедливости ради стоит отметить, что на рынке имеются и более дешёвые аналоги этого популярного тренажера. Итак, давайте посмотрим, как с помощью тренировочных петель нагрузить все основные мышечные группы. Начнём с верхней части туловища. Упражнения для красивого рельефа рук и упругости груди. Встаньте лицом к дереву, на котором закреплены тренировочные петли, примерно в метре от него. Прямыми руками возьмитесь за петли, корпус подайте немного назад – повисните на тросах. Наталья Гришко Подтягивайтесь вверх и одновременно разводите прямые руки в стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-16 раз. Наталья Гришко Из этого же исходного положение выполните разведение рук в стороны с одновременным подъёмом вверх. 8-16 повторов. Наталья Гришко Исходное положение не меняем. Сгибаем руки в локтях и выполняемых 8-16 подтягиваний, повиснув всем весом на тросах. Наталья Гришко Добавим нагрузку на кор. Из этого же исходного положения, повиснув в петлях на прямых руках, выполните по 8-16 разворотов туловища вправо, затем влево. Наталья Гришко Настало время задействовать бедра и ягодицы. Исходное положение не меняем, только ноги поставьте чуть шире плеч. Выполните 8-16 глубоких приседаний. Наталья Гришко Упражнение можно усложнить, добавив на возвращении в исходное положение подъём рук вверх. Наталья Гришко Также для этих мышечных групп эффективны выпады. Выполните 8-16 выпадов, сгибая в колене правую ногу и отставляя её за левую. Затем столько же аналогичных выпадов выполните с левой ноги. Наталья Гришко Усложнить данное упражнение можно, добавив высокий подъём колена на возвращении в исходное положение. Наталья Гришко Давайте сменим исходное положение – разворачиваемся спиной к дереву, на котором закреплены петли, и снова берём их в руки. Наклоняемся вперёд, прямыми руками принимаем упор на ручки петель. Наталья Гришко Сгибаем руки в локтях – выполняем 8-16 отжиманий. Наталья Гришко Затем выполняем ещё по 8-16 отжиманий на каждой руке, приняв упор на ручку петли сначала правой, затем левой рукой. Наталья Гришко Как вы понимаете, в этом упражнении мы снова задействовали мышцы рук и груди. Из этого же исходного положения, удерживая петли за ручки согнутыми в локтях руками над плечами, можно дать нагрузку на бедра и ягодицы. Выполните 8-16 глубоких приседаний. На подъёме с седа выпрямляйте руки в локтях и поднимайте вверх над головой. Наталья Гришко Наталья Гришко Разгоняем жир с талии, подняв руки в петлях над головой. Повисните в таком положении на тросах, немного наклонившись влево. Выполните 8-16 наклонов корпуса вправо. Затем повисните на тросах, немного наклонившись вправо, и выполните 8-16 наклонов влево. Наталья Гришко Наталья Гришко Усложнить данное упражнение можно, добавив к наклону корпуса подъем одноимённой ноги, согнутой в колене. Локтем одноименной руки потянитесь к поднятому колену. После 8-16 повторов выполните упражнение в другую сторону. Наталья Гришко И последнюю на сегодня серию упражнений будем выполнять из положения в планке – примите упор на ладони прямых рук, а стопы разместите в петлях. Наталья Гришко Подтягивайте поочередно к груди колени то правой, то левой ноги – по 8-16 раз с каждой ноги. Наталья Гришко Далее одновременно подтягивайте к груди обе ноги, согнутых в коленях, и возвращайтесь в планку. 8-16 повторов. Наталья Гришко В заключение согните в колене правую ногу и через сторону потянитесь к правому плечу. После 8-16 повторов такие же подъёмы колена выполните с левой ноги. Наталья Гришко При выполнении последнего блока упражнений задействованы практически все основные группы мышц. Не смотря на то, что у нашей модели отличная фигура, упражнения в тренировочных петлях прежде всего подходят тучным людям, которым тяжело работать с собственным весом. Петли в данном случае выступают своеобразным рычагом, позволяющим вернуться в исходное положение. Делайте свой фитнес разнообразным с помощью различных необычных приспособлений и вам никогда не будет скучно во время занятий спортом, вы будете отлично мотивированы не пропускать тренировки, приятным бонусом чего будет отличная фигура всегда! Фитнес-модель на фото: Алена Каплунова. Оставьте комментарий! Ногу свело: план действий 17 августа 2016, рубрика Фитнес Бывает, что судороги сводят ногу в какой-то ее части прямо на тренировке, но чаще всего мышцы ног деревенеют на несколько минут среди ночи. Если вам знакомы такие симптомы, давайте попробуем вместе разобраться в причинах. Читать далее 17 августа день сбора огурцов 17 августа 2016, рубрика Праздники. История, традиции, поздравления Интересно люди жили в старину, придерживались примет и следовали советам предков. Например, 17 августа церковь отмечает день памяти Семи отроков Эфесских, которые жили в III веке и были заживо замурованы в пещере, в которой и проспали 200 лет. А когда пещеру вскрыли, они проснулись, не подозревая о том, что проспали два столетия. По народной примете, в этот день выпадало семь дождей. И ещё 17 августа считалось днём сбора огурцов. Хотя огурцы, конечно, начинают собирать раньше. Читать далее Растения для живых изгородей: знакомые «незнакомцы» (Часть 1) 17 августа 2016, рубрика Дача, сад, огород Эти растения еще несколько десятков лет тому назад можно было встретить в любом мало-мальски приличном городском сквере или парке, с удовольствием высаживали их и дачники на своих легендарных «шести сотках». Красивые и довольно неприхотливые в уходе, они замечательно смотрелись в живых изгородях и отдельных композициях, некоторые были пригодны для формирования кроны в виде различных фигурок. Живописные кусты скрывали любые недостатки изгороди или дачных построек, заполняли «неудобья» на участке, придавая ему неповторимое очарование и индивидуальность. К сожалению, мода на «экзотов» как-то незаметно вытеснила из обихода многие из видов растений, их можно встретить все реже и реже, а жаль. Однако, зачастую все новое – это хорошо забытое старое. Давайте вспомним растения из далекого детства, они определенно достойны «второго шанса»! Читать далее Секреты и трюки игры Pokemon Go 09.08.2016 В каждой игре есть свои особенности и хитрости, которые не помешает узнать увлеченному игроку. Читать далее Как питаются подростки и чем это грозит? 15.08.2016 Подростковое питание – для родителей страдание? Читать далее Последние новости: Группа «Би-2» выступит с симфоническим оркестром 16.08.2016 Рокеры из «Би-2» выступят в Омске в сопровождении симфонического оркестра. Читать далее Джастин Бибер Селене Гомес: «Ты использовала меня для привлечения внимания» 16.08.2016 Джастин Бибер и Селена Гомес повздорили на глазах у миллионов фолловеров. Певец в последнее время постит много фото со своей новой девушкой – 17-летней Соней Ричи. Читать далее Диета и советы худеющим от Николь Шерзингер 16.08.2016 Экс-солистка Pussycat Dolls Николь Шерзингер рассказала в интервью Express о своем питании, фитнес-программе и дала несколько советов худеющим. Читать далее Эмбер Херд: "Джонни Депп из ревности отрезал себе палец" 16.08.2016 Эмбер Херд продолжает снабжать прессу шокирующими подробностями ее жизни с Джонни Деппом. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Соус мрисса к запеченой свинине Описание: Хочу поделиться с Вами рецептом соуса к запеченой свинине. Соус мрисса придает мясу очень пикантный и яркий вкус. Продукты доступные, готовить не сложно, а результат приятно удивит. Этот соус можно использовать также для запекания крылышек и голеней птицы. Рецепты: Горячие блюда ->Блюда из мяса ->Горячие блюда из свинины Ингредиенты: Сок томатный, Чеснок, Перец красный жгучий, Сок лимонный, Масло растительное, Соль, Свинина, Соевый соус, Мед, Паприка сладкая. Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Масло миндальных косточек для красоты и здоровья Натуральные растительные масла – ценнейшие помощники кожи и волос. В мгновение ока они способны видоизменить внешность до неузнаваемости. И в этом нет ничего удивительного, ведь их составе числится множество полезных компонентов, требуемых локонам и покрову для поддержания красоты, молодости и здоровья. И масло миндальных косточек – не исключение... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Такой же как все (продолжение) Очнулся Митя уже у себя в комнате. Он лежал на кровати без верхней одежды. Голова как тюрбаном была перевязана мокрым полотенцем. -Ну, вылитый Алладин, да и только! – раздался рядом тоненький голосок. -Бауда! Неужели это ты меня спас?- Дмитрий изумлённо поднял голову. – Откуда ты тут взялся? -Сам удивляюсь, - насмешливым голосом произнёс комар.- В вертолёте прилетел. « Прилетит вдруг волшебник в голубом вертолёте…» -Ой! –Дмитрий вспомнил, что наговорил Але, и схватился за голову. Читать статью     Шоу-бизнес «Бургер Кинг»:Шнур может обедать у нас бесплатно Фото: vk.com Руководитель компании «Бургер Кинг» заявил, что иска к известному и скандальному российскому исполнителю Сергею Шнурову не будет, а также перед певцом компания извиняется. Иск связан с публикацией Шнура в сети стиха, в котором он высмеивает рекламных ботов и называет в их числе и данную сеть. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}