Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS

← Ноябрь 2016 →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Тренировка для спины

Где откладываются соли в первую очередь? Под лопатками. Область малоподвижная, именно там все и начинается…

Так называемое в народе отложение солей доктора называют спондилезом или спондилоартрозом. Заболеванию свойственно разрастание позвонков, что ведет к уменьшению подвижности в пораженной зоне. Недуг закрепощает, доставляет боль, обещает неприятные последствия. Поэтому одну из трех тренировок в неделю обязательно посвящайте мышцам спины. Мы предложим вам хороший комплекс упражнений. Вашей задачей будет лишь подобрать правильный вес гантелей для занятий. Маленькие гантельки – не вариант. Мышцы спины большие, энергоемкие, поэтому нужны гантели, по крайней мере, по три килограмма на каждую сторону. Если вы тренируетесь с бутылочками, наполненными водой или песком, замените вашу тару на большую. Проверить подходит ли вам вес утяжелений или нет можно только опытным путем – последние повторения должны даваться вам с трудом.

Начинаем, как всегда, с разминки, а потом уже к комплексу упражнений.

Упражнение 1

Исходное положение. Наклонитесь параллельно полу, в руках гантели, ладонями развернуты наружу, ноги чуть согнуты, живот втянут, спину в естественном прогибе, ни в коем случае не округлая.

Фото Т. Рязапова

Выполнение. Поднимайте по очереди руки к бедрам. Вы должны чувствовать, как работает лопатка, как она отодвигается к позвоночнику, концентрируйтесь именно на усилии мышц спины, а не рук. Зафиксируйте подъем в верхней точке и опускайте руку вниз. Темп выполнения - средний. Повторений от 16 до 25 на каждую сторону.

Упражнение 2

Исходное положение. Встаньте прямо, руки с гантелей за головой, лопатки сведены, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, живот втянут.

Выполнение. Наклоняйтесь параллельно полу с прямой спиной и выпрямляйтесь. Выполните от 16 до 20 раз.

Упражнение 3

Исходное положение. Выполняем без гантели. Оставайтесь в наклоне, как в упражнении № 2. Одну ногу отодвиньте назад, другая – ваша опора. Чтобы легче было удерживать равновесие, носок опорной ноги немного разверните внутрь. Живот втянут, лопатки сведены.

Фото Т. Рязапова

Выполнение. Поднимайте рабочую ногу параллельно полу и опускайте. Выполните по 16-20 повторений на каждую сторону.

Упражнение 4

Исходное положение. Встаньте на четвереньки, в руках гантели, они стоят на полу, вы в них упираетесь. Живот подтянут, спина в естественном прогибе.

Фото Т. Рязапова

Выполнение. Поднимайте по очереди руки параллельно полу. Чувствуйте спину. Рука в движении не должна быть абсолютно прямой, это вредно для локтевого сустава. Позвольте ей быть чуть согнутой, как говорят «мягкой». Тяните вес при подъеме руки вверх мышцами спины, хотя в этом упражнении работа дельтовидных мышц не исключена. Выполните по 16 раз на каждую сторону.

Упражнение 5

Исходное положение. Встаньте, возьмите гантели, вытяните руки перед собой. Если в процессе выполнения быстро устанут трапециевидные мышцы и шея, смените гантели на более легкие. В этом упражнении напрягается пресс.

Фото Т. Рязапова

Выполнение. Сгибая локоть, заводите лопатку как можно дальше, но не поворачивайтесь, следите за тем, чтобы не поднимались плечи. Руки чередуйте. Сделайте по 8 повторений на каждую сторону.

«Никогда не думала, что одними лишь тренировками, без массажа, можно избавиться от так называемой «холки», - рассказывает клиентка спортивного клуба Наталья. – Оказывается, можно! Упражнения для спины с гантелями, перекаты – и я не заметила, как мой горбик исчез!»

Упражнение 6

Исходное положение. Лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги немного раздвиньте.

Фото Т. Рязапова

Выполнение. Поднимайте корпус, заводите руки через стороны назад, фиксируйте свой подъем на секунду и опускайтесь в исходное положение. Повторите от 16 до 20 раз.

Завершите комплекс растяжкой мышц спины.

Оставьте комментарий!

Плотный график: как найти время для фитнеса

23 ноября 2016, рубрика Фитнес

Из-за множества обязательств мы постоянно откладываем «на завтра» занятия спортом. Несколько советов помогут вам, несмотря на свою занятость, найти возможность для фитнес-упражнений. Читать далее

Дача VS... дача? (Часть 2)

23 ноября 2016, рубрика Дача, сад, огород

…Время неумолимо катилось вперед. Пролетариат на пару с крестьянством благополучно оприходовал и варварски уничтожал памятники исторического и культурного наследия. Вместе с тем некоторые аспекты проклятого «буржуинского» образа жизни оказались весьма привлекательны. И какой-то светлой голове пришло на ум возродить дачный отдых для рабочих – ведь не зря же столько недорезанных буржуев проводили лето за городом? Читать далее

Ширшасана или Как научиться делать стойку на голове

23 ноября 2016, рубрика Йога

Ширшасана (стойка на голове с вытянутыми вверх прямыми ногами) – одна из красивейших и гармоничнейших асан в йоге. Эта поза относится к категории перевернутых, она очень полезна и в физическом, и в духовном плане. Читать далее

Чем компьютеризированные швейные машины лучше обычных?

22 ноября 2016, рубрика Другие рукоделия

Компьютеризированные швейные машины экономят ваше время и силы: даже самые сложные строчки и швы они выполняют быстро, качественно и с минимальным участием пользователя, которому достаточно просто выбрать режим. Они откроют перед вами практически неограниченные возможности для создания настоящих швейных шедевров — даже при отсутствии большого опыта. Читать далее

Конкурс «Прокричи: «Вперед, Россия!»

21 ноября 2016, рубрика Здоровье

Знаете ли вы, что победа команды во время спортивных соревнований зависит не только от опыта и натренированности участников, а также активной поддержки болельщиков, то и дело выкрикивающих с трибуны бодрящие и позитивные кричалки?! И ведь действительно, поддержка болельщиков играет далеко не последнюю роль. Она дарит спортсменам непередаваемые эмоции, усиливают веру в себя и свои силы! Читать далее

Чёрная пятница на ДелаемПокупки.ру

20.11.2016

Нам исполняется год! Для всех зарегистрированных пользователей сайта ДелаемПокупки.ру 24 и 25 ноября стартует акция - "Черная пятница на ДП". У вас есть уникальная возможность в эти два дня - купить товар в розницу практически по оптовой цене! Читать далее

Конкурс "Diets.ru вдохновляет!"

20.11.2016

Скоро-скоро, в первый день зимы, проект Diets.ru празднует свой шестой день рождения! Это значит, что наш сайт вот уже шесть лет вдохновляет женщин стать лучше, красивее и увереннее в себе; в то время как вы, уважаемые пользователи, вдохновляете нас делать проект интереснее и полезнее. Дорогие друзья, хотим искренне поблагодарить вас за то, что были и остаетесь с нами! С вами мы учимся быть быстрее, лучше, умнее; растем и идем вперед, вдохновленные вашими достижениями. Читать далее

Шоу-бизнес

В Москве прошло вручение премии Musicbox 2016

Фото: архив пресс-службы

В Crocus City Hall с размахом прошла Четвёртая Реальная Премия MUSICBOX. В этом году, главное событие телеканала собрало 6 тысяч благодарных зрителей и более 25 выступающих артистов самого разного формата. В этот день на сцену вышли: Лолита, Олег Газманов, Нюша,MBAND, Леонид Агутин, Наргиз, SEREBRO, Сергей Лазарев, Ани Лорак, Алексей Воробьев, Noize Mc, Ёлка, Борис Моисеев, Burito, Artik&Asti, Emin, LOBODA, Анна Седокова, АГОНЬ, Стас Костюшкин, Ночные Снайперы, Quest Pistols Show и многие другие. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Статистика

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Тренировка для спины

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Плотный график: как найти время для фитнеса

Дача VS... дача? (Часть 2)

Ширшасана или Как научиться делать стойку на голове

Чем компьютеризированные швейные машины лучше обычных?

Конкурс «Прокричи: «Вперед, Россия!»

Чёрная пятница на ДелаемПокупки.ру

Конкурс "Diets.ru вдохновляет!"

Последние новости:

Шепелев рассказал, куда пропали деньги на лечение Жанны

На Эмбер Херд подали в суд за отказ от «обнаженки»

Канье Уэста госпитализировали

Вышел трейлер фильма Шона Пенна

Шоу-бизнес