Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.383 RSS

← Август 2016 →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

За последние 60 дней ни разу не выходила

Открыта: 22-07-2005

Автор

MyJane

Статистика

10.383 подписчиков
-1 за неделю

← Все выпуски →

Йога от MyJane.ru

Йога от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Йога помогает настроиться на рабочий ритм после отпуска

Отпуск позади, и вам предстоит окунуться с головой в любимую работу. Воспринимаете такую перспективу без энтузиазма? Перестроиться на рабочий ритм поможет йога.

Ах, как хочется продлить ощущения эйфории от осознания того, что лежишь на пляже, где-то рядышком плещется волна, не нужно думать о контрактах, счетах, презентациях и другой рабочей атрибутике. Но делу – время, и уже близится момент осознания того, что вы скоро погрузитесь в другую атмосферу, и вы невольно напрягаетесь. Ну, что же, для того, чтобы бодро вклиниться в рабочий строй, для начала давайте немного… расслабимся.

Тело – это продолжение ума: так говорят Веды. Тело и ум взаимосвязаны, поэтому, когда расслабляется тело, то и ум успокаивается автоматически, и наоборот. А если расслабить тело и ум одновременно, то и эффективность расслабления повышается и наступает быстрее.

Шавасана

Wolfgang Steiner/Rusmediabank.ru

Снять стресс, избавиться от физического напряжения позволит асана шавасана (поза лежа или поза трупа).

Лягте на спину, расслабьте плечи, руки, ноги положите как можно свободнее, закройте глаза, дышите спокойно. Силой мысли расслабьте все участки тела. Прочувствуйте, как каждая часть вашего тела соприкасается с полом, как бы сливается с ним. Мысленно пройдитесь по всем частям тела правой стороны, затем левой. Проделайте это несколько раз. Постарайтесь задержаться в таком состоянии подольше.

Таким образом улучшится циркуляция лимфы. Мозг, ткани и мышцы наполнятся кислородом.

Если же вы наоборот, чувствуете, что игривое настроение отдыха и веселья никак не позволяют вам настроиться на серьезный лад, давайте попробуем… расслабиться.

Адхо мукха шванасана

http://www.wedjat.ru

Обеспечит улучшение концентрации внимания поза адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз).

Ноги держите прямо, ладони – в пол, приподнимите слегка пятки. Живот необходимо расслабить, как и затылок. Взгляд – на живот. Иногда под голову кладут подставку для лучшего расслабления мозга. Дышите спокойно носом. Выполняем 3 минуты.

Мозг успокоится, расслабленные мышцы затылка и спины растянутся и не будут противодействовать свободному притоку крови к голове, повысится работоспособность.

Ардха Пашчимоттанасана

http://slavyoga.ru

Успокоить ум, снять стресс, чтобы сосредоточиться поможет ардха пашчимоттанасана (наклон к согнутым ногам).

Исходное положение: сидя на невысокой подложке вытяните ноги вперед, держа их вместе. Руки сзади, туловище потяните вверх.

Плечи отведите назад, не кривя спину, лопатки сведите вместе. Голову держите ровно, а взгляд устремите прямо перед собой. Задняя поверхность ног прочно лежит на полу, пятки тяните вперед, ступни поставьте перпендикулярно полу, пальцы ног тяните вверх.

Затем подтяните немного к себе согнутые в коленях ноги и поднимите руки вверх. Опустите руки вниз и наклонитесь, обхватите ноги руками под коленями, спина при этом должна оставаться прямой. Голову положите на колени и расслабьте мышцы спины и бедер. Затем расслабьте мышцы лица, успокойте дыхание. Практикуйте 1-2 минуты.

Медитация

Nickolay Adamiuk/Rusmediabank.ru

Но еще одним из методов, улучшающих работу мозга, является медитация. Медитация, при которой человек фокусирует свое внимание на чем-то конкретном, помогает успокоить чувство тревоги, улучшает способность быстро концентрироваться, снимает стресс.

Примите удобное положение сидя или лежа. Расслабьтесь. Если вы сидите, то спина должна быть прямой, сутулая спина отрицательно повлияет на ваш ум. Самый простой объект внимания – дыхание. Позвольте себе дышать естественно. Просто прислушайтесь к вашему дыханию: насколько шумно вы вдыхаете и выдыхаете, прочувствуйте, как воздух входит внутрь и выходит наружу. Обратите внимание на скорость, силу дыхания, на то, как ваши ноздри расширяются или сжимаются, когда вы дышите и любые другие ощущения, которые возникают. Не отвлекайтесь. Начните практиковать с коротких сессий по 10 – 15 минут. Затем увеличивайте постепенно время сессий. Но в идеале это время должно составлять 45 минут.

Выполняя эти упражнения, помните: их эффективность зависит от вашего желания найти гармонию между телом и духом; правильно и неспешно выполняя их, вы добьетесь желаемого. Поэтому одежда должна быть удобной, сквозняки и холодный пол недопустимы, уберите посторонние предметы, обеспечьте тишину или расслабляющий музыкальный фон на ваш выбор, отключите телефоны, звонки и другие возможные отвлекающие факторы. Но засыпать тоже не годится. Все позы, кроме шавасаны, не рекомендуется выполнять в носках. И, разумеется, перед тем, как приступить к практике, необходимо немного разогреть и растянуть тело.

Выполняя эти упражнения, вы обретете внутреннее спокойствие. а также новые душевные и физические силы для покорения любых высот.

Оставьте комментарий!

Дружный фитнес на работе: «физкульт минутка» на пару с коллегой.

24 августа 2016, рубрика Фитнес в офисе

Время на работе можно провести не только с пользой для дела, но и для своего здоровья. Как насчет фитнеса на рабочем месте в паре с коллегой? Читать далее

Родить второго ребенка и, наконец, похудеть

24 августа 2016, рубрика Фитнес

Эта история не имеет ничего общего с теорией похудения. Эта история правдива. И это моя история. Читать далее

Растения для живых изгородей: знакомые «незнакомцы» (часть 2)

24 августа 2016, рубрика Дача, сад, огород

...Продолжим «знакомство» с давно известными, но почему-то забытыми растениями. Читать далее

Шоу-бизнес

Эмбер Херд отдала 7 млн, полученных от Джонни Деппа в качестве отступных, жертвам домашнего насилия

Фото: livejournal.com

Деньги, которые Эмбер Херд получила от Джонни Деппа в результате судебного "примирения", были отданы актрисой на благотворительные цели.

По данным зарубежной прессы, речь может идти о семи миллионах долларов. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Йога от MyJane.ru

Статистика

Йога от MyJane.ru

Йога помогает настроиться на рабочий ритм после отпуска

Шавасана

Адхо мукха шванасана

Ардха Пашчимоттанасана

Медитация

Дружный фитнес на работе: «физкульт минутка» на пару с коллегой.

Родить второго ребенка и, наконец, похудеть

Растения для живых изгородей: знакомые «незнакомцы» (часть 2)

Последние новости:

Самые высокооплачиваемые актрисы Голливуда

Четыре спонсора отказались сотрудничать с Райаном Лохте

Звезда «Друзей» Кортни Кокс жалеет о пластике

"Игра престолов": готовимся к худшему

Шоу-бизнес