Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красота и здоровье. Ваш личный специалист Д.Родионова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Дневники красоты, похудения и сексуальности" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор dd13@m*****.ru

Статистика

484 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Красота и здоровье. Ваш личный специалист Д.Родионова


ВЫПУСК 29

Приветствую вас, дорогие друзья!

С вами ведущая рассылки – специалист по физической культуре и спорту, тренер, мастер спорта ДАРЬЯ РОДИОНОВА.

Сегодня вы узнаете о беге немного подробнее . . .

ВОПРОС:

Добрый день, Дарья!!! В одном из предыдущих выпусков была затронута тема
бега, полезен ли он...Вы написали, что при неправильном подходе польза
от бега превращается в проблемы. Вы не могли бы подробнее рассказать,
как правильно организовать пробежки. Дело в том, что я живу недалеко от
моря и начиная с весны изредка по утрам бегаю на море. Бегаю в
обыкновенных кроссовках по асфальтированной, а местами и нет дорожке (
абсолютно не приспособленной для бега). Бегать мне нравится, вот только
не хочется навредить своему здоровью. Как правильно бегать, нужно ли
что-то перед этим перекусывать, пить, делать зарядку? Какая обувь должна
быть? Как следить за дыханием? Тема очень интересна для меня, поскольку
это и физическая нагрузка и удовольствие от бега, утреннего моря.
Заранее огромное спасибо!!! Надеюсь, что мое письмо не останется не
замеченным!

ОТВЕТ:

Здравствуйте, Анжелика!

Как правильно бегать?

Что касается техники бега, то будет правильнее спросить об этом у спортсмена-бегуна или тренера по бегу.

Какая обувь должна быть?

Кроссовки, в которых вы бегаете, должны быть созданы для бега и только для бега. Поэтому за обувью следует обратиться в специализированный экипировочный центр (даже спортивные магазины не всегда располагают действительно беговыми моделями), где вам поможет консультант-профессионал.

При выборе обуви важно учитывать всё:

- носки, в которых вы бегаете;

- ваш вес;
- тип стопы (узкая — широкая);

- высота подъёма;

- наличие плоскостопия и деформации стоп;
- постановка ноги;

- для какой беговой задачи приобретается обувь (спортивные тренировки,   оздоровительный бег);
- как долго вы уже бегаете, и какой ваш ежедневный, ежемесячный километраж;
- по какой поверхности вы обычно бегаете;
- в каких моделях вы бегали раньше;
- каким травмам вы подвержены;

- имеются ли заболевания опорно-двигательного аппарата.

Исходя из этих данных, вам предложат как минимум две модели беговой обуви.

 

Если говорить в общем, то кроссовки не должны быть слишком легко гнущимися, и подошва у них должна быть высокой плотности. Самые лучшие подошвы делаются из микропористой резины. Иногда подошва кроссовок протягивается вперед, охватывая носок, и назад, охватывая пятку, это делается для того, чтобы качательное движение, происходящее при беге, передавалось от пятки к носку. Специальный подъем кроссовок также помогает амортизировать удары, которые нога получает при каждом шаге. Кроссовки должны быть достаточно просторны для того, чтобы пальцы ног могли двигаться. Пятка должна быть чуть приподнята. Ботинок должен зашнуровываться на пять или шесть пар дырочек для шнурков, так чтобы она удобно охватывала ногу. В идеале, кроссовки должны быть настолько удобными (но при этом плотными), чтобы ощущались как продолжение собственного тела.

Нужно ли перед бегом перекусывать, пить?

Надо ли перед бегом есть, что и сколько - зависит от того, с какой целью вы бегаете, на какую дистанцию, как интенсивно и в какое время суток.

Думаю, оптимальный вариант для вас – кусочек чёрного хлеба за 40 минут до пробежки.

А пить рекомендуется в любом случае. Выпейте 1/2 стакана воды до занятия, а также желательно иметь с собой бутылочку воды (лучше тёплой) и делать маааааленькие глотки в течение всей тренировки. После бега желательно не есть и не пить примерно час.

Нужно ли что-то перед бегом делать зарядку?

Обязательно! Но делать не зарядку, а именно разминку: лёгкие разогревающие упражнения, для мышц, суставов и связок. При чём упражнения должны быть не только для ног, но и для спины, живота, рук, шеи. Возможно применение более трудоёмких упражнений перед бегом, но это обуславливается поставленной целью и вашей физической подготовленностью.

Как следить за дыханием?

Стандартная схема: выдох должен быть длиннее вдоха в 1,5-2 раза. Удобнее считать продолжительность вдоха и выдоха по количеству шагов.

Дыхание должно осуществляться через нос. Если дыхания не хватает, то вдох через нос, выдох через рот. Важно следить, чтобы дыхание было свободным и ритмичным.

Однако, дыхание имеет не столь большое значение. Гораздо важнее следить за пульсом!

Однако, я смотрю на ваш вопрос именно со спортивной точки зрения. . . Вы сказали, что получаете от бега удовольствие, а это – самое главное! ;-)

Здоровья Вам и хорошего настроения! :-)

Привет морю :-))

Дорогие друзья! Вот и подошёл к концу очередной выпуск . . .

И я буду очень рада, если вы, уважаемые читатели, будете активно участвовать в жизни рассылки: присылайте свои вопросы, замечания, предложения, пожелания, комментарии, делитесь своим опытом!

Жду ваших писем на адрес dariro@mail.ru , в теме обязательно укажите название рассылки.

 

До новых встреч! :-)

С уважением, Дарья Родионова

Подробная информация о рассылке, архив выпусков и поле для подписки по адресу http://subscribe.ru/catalog/science.health.beauty.fizraforever
В избранное