Все выпуски  

Делаем фигуру с удовольствием! Легкие ужины


ТЕМА ДНЯ: Легкие ужины

Из чего состоит легкий ужин? Он должен включать в себя овощи и белки и не содержать много жиров. Он должен быть такой, чтобы давать нам чувство насыщения, но и не утяжелять желудок.

Означает ли это, что яблоко и йогурт и мюсли для похудения могут составлять наш легкий ужин? Недостаточно, чтобы ужин был просто легким! Не забывайте, что за ужином необходимо употреблять около 20% от количества калорий, которые мы должны получить за день. Слишком маленький ужин может способствовать наступлению проблем со здоровьем и избыточному весу.

Хотите знать что приготовить легкое на ужин, включающий необходимое количество калорий?

- Готовьте пищу жаря на сковородке, на шпажках или готовьте на пару.

- Избегайте высококалорийных соусов.

- Сочетайте в приготовлении небольшое количество белковых продуктов, порцию растительных продуктов и сложных углеводов, способствующих насыщению.

- На десерт: фрукт или какой-нибудь обезжиренный молочный продукт (йогурт, нежирный сыр…).

- Никогда не ужинайте не до конца готовыми блюдами. Если вам лень готовить что-то сложное, то лучше съесть какой-нибудь бутерброд с овощами.

- Ужинайте с хлебом, но только с одним кусочком.

- Замечательно выбирать на ужин диетический салат, только не крошите в него все, что есть на кухне (тунец, сухофрукты, ветчину, сыр, кукурузу, майонез…). Выберете сочетание продуктов, а в качестве соуса достаточно добавить немного оливкового масла (не лейте слишком много).

Что приготовить легкое на ужин

Вот некоторые меню легких ужинов, полезных для здоровья:

- Салат из помидоров и сыра + жареные креветки (или Рыба запеченная в фольге в духовке) + фруктовый салат

- Шпинат запеченный с чесноком + лосось с лимоном + 1 обезжиренный йогурт

- Овощной суп (можно Гаспачо – суп-пюре из помидоров, огурцов и перца или суп из кабачков и авокадо) + омлет с тунцом + какой-либо фрукт

- Овощной салат с тунцом или креветки с ананасами + сыр и айва

- Капуста брокколи, приготовленная с картофелем, морковью и яйцом + запеченные яблоки

- Салат винегрет со спаржей + жареное мясо цыпленка + какой-либо фрукт

Источник http://prigotovit-vkusno.ru/legkie-uzhiny.html

Стройность


Углеводы со средним гликемическим индексом


Имбирный чай для похудения

Красота


Глина – природный источник красоты


Как сделать ножки гладкими

Волшебство | Настроение


Рай спа в домашних условиях


Новогодние подарки

Мода | Одежда


Тренч от Burberry – мечта любой женщины


Модные жилеты из меха

Звезды


Пенелопа Круз - секреты стройности


Леди Гага и шляпки Филипа Трейси

Специально для вас - "Паутинка Женских Сайтов".

Используются технологии uCoz

В избранное