[friend] Стаття. <Больные точки> компьютерного поколения
Я знаю, что многие из этой статьи ничего нового для себя не возьмут, но я
считаю, что для борьбы с этими проблемами главное иногда вовремя напоминать
себе, что соблюдение этих простых правил может уберечь нас от многих проблем
со здоровьем в будущем...
Юра
<Больные точки> компьютерного поколения
Автор: Татьяна Кляйн
Мы все время ругаем компьютер за <вредность>. И зрение, дескать, от него
портится, и руки <отваливаются>, и спина болит, и нервная система портится.
Но я вас уверяю, если бы эта умная машина умела разговаривать, она бы нашла,
что ответить всем своим неблагодарным пользователям.
О глазах: <Не смотри на меня так!>
Это первое, что сказал бы компьютер, <увидев> лицо, замершее у монитора:
взгляд напряженный, глаза красные, а у некоторых еще и слезящиеся...
Долго и неотрывно смотреть на дисплей вредно, и это научно доказанный факт.
Во-первых, сказывается, так называемая, пиксельная структура изображения: на
мониторе картинка выводится не в виде сплошных линий, а в виде
микроскопических точек, которые еще и мерцают - зажигаются и гаснут с
определенной частотой. Во-вторых, глазам, нормально воспринимающим
отраженный свет, прямые световые лучи от монитора вредят. В-третьих, мешает
низкая контрастность, к ней добавляются блики на мониторе, которые
появляются в виде отражения других светящихся объектов. В итоге развивается
астенопия - зрительное утомление, и, как следствие, покупаются первые очки.
Что делать?
Не позволяйте глазам уставать. Скорректируйте яркость свечения экрана и
поставьте монитор так, чтобы никакие предметы в нем не отражались, как в
зеркале. Лучше всего установить его задней панелью к окну. Бонус: появится
возможность автоматически переводить взгляд на деревья, дома и людей на
улице - отличная зарядка для глаз.
Офтальмологи настаивают на специальной гимнастике. Можно, к примеру, время
от времени вращать глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам:
шесть раз влево, шесть раз вправо. Она не повредит даже если вы обзавелись
специальными компьютерными очками.
Подмечено, что сидящий за компьютером человек, забывает моргать. Нормальная
частота моргания - 15 раз в минуту, а если напряженно вглядываться в экран,
получается в два раза меньше положенного. Итог - сухость и резь в глазах. А
кто виноват? Моргайте чаще или купите в аптеке искусственную слезу!
Ухудшение зрения - миф, если относиться к компьютеру без фанатизма,
соблюдать простые правила безопасности и давать глазам отдых хотя бы пять
минут через каждые полчаса работы.
О руках: <Не задуши мою мышку!>
Компьютеру совершенно непонятно, зачем со всей силы сдавливать мышь и
колотить пальцами по клавиатуре. Тем более что это приводит к неприятному
профессиональному заболеванию, которое называется <туннельный синдром>.
От постоянных ударов по клавишам нервные окончания подушечек пальцев как бы
<разбиваются>, в кистях возникают онемение, слабость, <мурашки>. Причина -
сдавливание срединного нерва в том месте, где он проходит через запястный
канал.
Болезнь развивается постепенно, и если при первых ее признаках не принять
необходимые меры профилактики, то появится сильная боль и потребуется
серьезное лечение (возможно, хирургическое).
Наибольшему риску подвергается рука, работающая с компьютерной мышью.
Что делать?
Привыкните к правильному положению рук. При работе с клавиатурой угол сгиба
руки в локте должен составлять 90 градусов. При работе с мышью кисть нужно
выпрямить и расположить на столе как можно дальше от края. Стул или кресло
должно быть с подлокотниками, а под запястьями желательно наличие выпуклости
- такие есть у некоторых моделей клавиатур, ковриков для мыши и компьютерных
столов.
В качестве профилактики как можно выполняйте чаще следующие упражнения:
встряхивайте кисти, разминайте их, сжимайте пальцы в кулаки, вращайте
кулаками вокруг оси.
Вероятность возникновения туннельного синдрома можно свести на нет,
правильно расположившись у компьютера и отводя по несколько минут каждый час
на разминку рук.
О спине: <И не притворяйся статуей!>
Тот, кто думает, что помочь уставшей спине можно, откинувшись на спинку
кресла, развалившись и расслабившись, тот глубоко ошибается. Длительное
нахождение в одной и той же позе и отсутствие нагрузки на мышцы приводит к
их деградации. А поскольку обмен веществ в позвоночнике происходит с их
помощью, соответственно, он тоже нарушается. В итоге происходит разрушение
межпозвонковых дисков, другими словами, развивается остеохондроз.
Зона особого риска - шейный отдел позвоночника. Там находятся артерии,
питающие головной мозг, и нервы, осуществляющие связь мозга с руками,
сердцем, легкими. Замерли надолго в одной, пусть даже расслабленной
<сидячей> позе - хорошего не жди.
Что делать?
Монитор нужно ставить точно напротив - так, чтобы его верхняя точка
находилась перед глазами или чуть выше. Это позволит держать голову ровно.
Спина должна быть отклонена чуть назад, чтобы уменьшилась нагрузка на
позвоночник, бедра - под прямым углом к туловищу, колени - под прямым углом
к бедрам.
Продолжительность непрерывной работы за компьютером не должна превышать двух
часов, потом перерыв 10 - 15 минут. Встаньте, походите, сделайте несколько
наклонов назад, глядя вверх. Главное - упражнения для шеи: наклоны
вправо-влево, вперед-назад.
Не все, что просит наше тело, для него полезно. На самом деле, ему требуется
разумная нагрузка и своевременный отдых. И компьютер не причем.
О нервах: <Не напрягайся!>
Для начинающего пользователя даже однообразное шевеление мышью - стресс.
Случайный сбой и потеря информации для уверенного пользователя - тоже
стресс. Психику травмируют неработающие программы, атаки компьютерных
вирусов, негативная информация из новостных лент, собственные неправильные
действия и ошибки. Человек становится нервным, раздражительным,
непредсказуемым:
Что делать?
Такой стресс элементарно лечится: компьютером. Можно слушать музыку, в том
числе медитативную, и под нее отдыхать. Можно играть в любимую игру, чтобы
немного отвлечься от работы и привести мысли в порядок. Можно смотреть
смешные картинки и фильмы, чтобы поднять себе настроение. Можно связаться по
<аське> с любимым человеком.
Нервная система управляема, и держать ее в узде - наша обязанность. Человек
тоже своего рода компьютер, мы похожи - рождаемся, развиваемся, проходим
тесты, болеем и самонастраиваемся. И мы уже не можем друг без друга. С этим
пора смириться.
--
Выпуск 2166
Количество подписчиков: 143
Послать письмо модератору:
science.health.illnesshelp-owner@subscribe.ru
