[friend] статья - Физкультура против низкого давления
Физкультура против низкого давления
Для тех, у кого гипотония, предлагаем специальную гимнастику, разработанные специалистами
Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии
МЗСР РФ: заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, мастер спорта Светлана ГЛАДКОВА,
заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ. Каждое
упражнение выполняется 8-10 раз.
1. Ходьба. Ходьба с ускорением, ходьба на носках. Можно двигаться по кругу или,
если позволяет расстояние, по прямой.
2. Полуприседания. Пятки вместе, колени слегка в стороны. Держась руками за спинку
стула, на носках приседаем.
3. Следующие упражнения выполняются лёжа на спине. Руки вдоль туловища. Поочерёдно
подтягиваем колени к животу. Затем обе ноги сразу.
4. Ноги прямые. Поднимаем туловище, опираясь на пятки, голову и плечи. Возвращаемся
в исходное положение.
5. Поочерёдно поднимаем прямые ноги вверх. Затем обе ноги вместе.
6. Колени согнуты. Диафрагмальное дыхание. Руки положить на живот. На вдохе надуваем
живот, на выдохе втягиваем.
7. "Велосипед" . Имитируем движения ногами при езде на велосипеде.
8. Ноги согнуты. Руками тянемся к коленям, приподнимая шею и голову.
9. Исходное положение (ИП): стоя на четвереньках. Левой рукой обнять себя за
правое плечо. Отжимания. Левым плечом стараемся достать до пола. То же другой
рукой.
10. ИП: то же. Ноги согнуты в коленях, приподняты, пятки скрещены. Отжимания
от пола.
11. ИП: то же. Опираясь на пальцы ног, тазом тянемся вверх, пятками - к полу.
Юлия ГАРМАТИНА
С уважением,
Вероника Лучевская
crazy-frog@m*****.by
--
Выпуск 2023
Количество подписчиков: 125
Послать письмо модератору:
science.health.illnesshelp-owner@subscribe.ru
