[friend] статья - Займитесь... тайной гимнастикой
Займитесь... тайной гимнастикой
Не только век минувший, но и наступивший XXI век можно, к сожалению, назвать
веком гиподинамии: телеэкраны и мониторы компьютеров прочно привязали человека
к стулу. А малоподвижный образ жизни, как известно, злейший враг здоровья: из-за
недостатка движения возникают нарушения обмена веществ, болезни сердца
и сосудов, неврозы, ожирение, онкозаболевания и другие грозные недуги.
ОДНАКО сумасшедший темп современной жизни, боязнь отстать от конкурентов, неуверенность
в завтрашнем дне почти не оставляют времени для регулярных занятий
физкультурой и спортом, без которых невозможно сохранить и поддерживать здоровье.
Имеется ли выход из этого тупика? Есть!
Проснувшись, отбросьте в сторону одеяло, затем как следует потянитесь всем телом,
отведя руки за голову, а стопы потяните на себя. После этого, лёжа на
спине, поднимите 2-3 раза ноги до прямого угла с туловищем, опустите ноги и нагнитесь
пару раз вперёд, коснувшись руками выпрямленных ног. На всё это у
вас уйдёт не более 30 секунд.
Путь до ванны тоже можно использовать для занятий мини-физкультурой: преодолейте
его не обычным шагом, а, скажем, пружинящим, "гусиным" или даже вприпрыжку...
если на пути повстречается дверной проём, упритесь руками в его верх и попытайтесь
как бы сдвинуть его с места... Во время водных процедур постарайтесь
сделать несколько круговых движений головой, а затем, вытерев лицо, разотрите
полотенцем как следует туловище.
Выйдя из квартиры, не устремляйтесь сразу же к лифту, первые пять этажей, если
вы живёте в высотном доме, полезно для здоровья быстро преодолеть пешком,
а если вы живёте не так высоко, - тогда тем более... До ближайшей остановки общественного
транспорта тоже лучше пройти ускоренным шагом, не задерживая,
однако, при этом дыхания. Если это расстояние значительное, то часть пути можно
идти быстро, другую часть - помедленнее, особенно если у вас не совсем
в порядке сердце и сосуды или лёгкие.
В общественном транспорте тоже можно незаметно для окружающих заниматься физическими
упражнениями. Например, держась за поручень, периодически сжимайте
его; стоя, время от времени приподнимайтесь на носки и опускайтесь на пятки.
На эскалаторе в метро тоже лучше не стоять на месте - быстро спускайтесь и
медленно поднимайтесь по этой лестнице: время на поездку сэкономите и здоровье
укрепите.
Чтобы нейтрализовать вредные последствия монотонной работы, предупредить развитие
преждевременной усталости, по возможности чаще меняйте положение тела.
Так, при работе стоя полезно периодически переносить тяжесть тела с одной ноги
на другую, приподниматься на носки, переступать и расставлять ноги, напрягать
время от времени мышцы, в том числе и ягодичные, что будет способствовать профилактике
заболеваний органов малого таза и половой сферы. Нечто подобное
можно проделать и во время работы сидя, напрягая мышцы ног, ягодиц, живота и
спины. Хорошим упражнением для рук будут, скажем, периодические сжатия корпуса
телефонного аппарата. Такие статические нагрузки в виде сокращения мышц незаметны
для окружающих и в то же время оказывают тонизирующее воздействие на
нервные центры, улучшают кровообращение и обмен веществ.
Доступным и эффективным средством в борьбе с преждевременным утомлением является
и самомассаж на протяжении рабочего дня, который тоже не очень привлекает
внимание окружающих. С этой целью применяют такие простейшие приёмы, как поглаживания,
разминания и лёгкие похлопывания доступных частей тела. Но в первую
очередь нужно промассировать, конечно же, те мышцы, на которые приходится основная
нагрузка во время той или иной работы.
В связи с тем, что большинство профессий в наше время связано с работой на компьютере,
резко возросла нагрузка на глаза: в результате заболевания глаз стали
стремительно возрастать. В определённой степени этому негативному процессу можно
противостоять при помощи специальной гимнастики для глаз. Вот самый простой
комплекс: плотно сожмите и разожмите веки 5-6 раз, а после паузы повторите ещё
2-3 раза; вращайте глазами слева направо и обратно, вверх и вниз - по 2-3
раза, попеременно смотрите на близкий и отдалённый предметы (например, на палец
руки, выгляните в окно и т. д.). Такими упражнениями нужно заниматься через
каждые 2-3 часа работы на компьютере, что поможет вам сохранить зрение.
Как видите, даже сверхзанятый человек может как бы попутно заниматься физическими
упражнениями, если, конечно, у него совсем нет времени для посещения тренажёрного
зала, бассейна, катка или для лыжной прогулки. Но даже минимум движений поможет
вам сохранить и укрепить здоровье.
Вячеслав НИКОЛАЕВ, врач
С уважением,
Вероника Лучевская
crazy-frog@m*****.by
--
Выпуск 2070
Количество подписчиков: 127
Послать письмо модератору:
science.health.illnesshelp-owner@subscribe.ru
