ТАК ПОЧЕМУ НЕ РАСТЕТ МАССА?
Удивительное дело - мы честно признались, что мы не сторонники бодибилдинга,
но нам пишут только сторонники <железного фактора>. Наша задача - привлечь народ
просто к физической активности, в любой форме - будь то пробежка трусцой по парку
или экстремальные ролики. Зачем нам это надо? Дело в том, что это напрямую связано
с национальной безопасностью. Да-да, мы не оговорились - с судьбой нации! На
наше общество надвинулась страшная угроза - гиподинамия, т.е. недостаток двигательной
активности. Это ведет к повышению числа болезней, ожирению, потере трудоспособности
(во всех отношениях, включая половую функцию!).
Но, похоже, есть и другая крайность - бодибилдинг. Специалисты считают, что среди
тех, кто серьезно занимается культуризмом, количество употребляющих стероиды
близко к 100%. Употребляли, употребляют и употреблять будут до тех пор, пока
есть стремление к построению больших и рельефных мышц, поскольку эффективнее
(и дешевле!) стероидов никаких добавок, могущих помочь в достижении этой цели,
пока не придумали.
Медики считают, что неудержимое стремление к мышечной гипертрофии является признаком
психологического заболевания. "Больной думает, что он слишком худ и неистово
тренируется или принимает стероиды для набора веса". Придумано даже название
для этой болезни - "bigorexia" (от англ. big - большой). Но убеждает ли это поклонников
огромных мышц? Нет, потому, как пишут откровенные журналисты: <Давайте взглянем
правде в глаза. Средний мужчина видит, какой тип телосложения заставляет поворачиваться
голову его жены и подружки при выходе в свет>.
Беда в том, что практически никто не задается вопросом - а что со мной будет
потом? Ведь я не вечно буду молодым. Куда потом денутся мои горы мускулов? Как
будет вести себя мое сердце? Что будет с моей сетчаткой глаза и т.д:
Если же вернуться к набору мышечной массы, то об этом в инете выложены горы информации.
Подробно разбираются стили тренировок, жимы, <пирамиды> и проч. А уж о питании
и всяческих добавках лучше не вспоминать. Если же разобраться в этих горах писанины,
то окажется, что решающее значение при наборе массы приобретает восстановление
сил. Так, на каждой последующей тренировке Вы должны стать сильнее хоть на самую
небольшую величину. Допустим, на одном занятии Вам едва удалось поднять определённый
вес 7 раз. На следующей тренировке Вы должны заметно легче выполнить седьмое
повторение с этим же весом снаряда или даже поднять его 8 раз. Если на протяжении
нескольких тренировок не происходит прироста силы, значит Вы тренируетесь неправильно.
Обычно начинающие используют слишком большую нагрузку и как следует не восстанавливаются.
Имейте в виду, что если Ваш организм полностью не восстанавливает свои силы,
то никакого прогресса Вы не добьётесь. Восстановительный процесс не менее важный,
чем процесс тренировочный. Следующую нагрузку можно давать лишь в момент наивысшего
подъёма сил. Так, если после тренировки Вы чувствуете большую усталость, и она
не проходит в последующие день или два, то отложите тренировки на время. Если
подъём сил произойдёт на пятый или последующие дни, то снижайте нагрузку и в
первую очередь за счёт сокращения количества подходов. Идеальный вариант, когда
Вы тренируетесь через день, т.е. 3 раза в неделю, и на каждом занятии у Вас растут
результаты. Когда Вы почувствуете, что можете сделать более 8 повторений в подходе,
следует немного увеличить вес снаряда. Таким образом, если Вы не научитесь понимать
свой организм, то рассчитывать на прогресс бессмысленно!
