Витамин В2, перевод LEF
http://blog.lef.org/2014/04/all-about-vitamin-b2-riboflavin_17.html
Рибофлавин, также известный как витамин В2, был вторым витамин B в комплексе
быть обнаружены.Как и его предшественник, витамин В1, рибофлавин
используется организмом в процессах жиров, углеводов и белков. Рибофлавин
находится в дрожжах, печени, пшеничные отруби, яйца, мясо, молоко, сыр и
некоторые фрукты и овощи.Соединенные Штаты и другие страны укрепить белой
муки с рибофлавином, делая недостатки редко, хотя субклинические недостатки
часто существуют. Так что же витамин В2 сделать для своего здоровья?
Вот подноготная.
Витамин В2 защищает глаза
Витамин В2 необходим всего тела, в том числе глаз. Потому что она удаляет
окисленный глутатион из хрусталика глаза, рибофлавин может помочь защитить
от развития катаракты. 1
Лица, которые дефицит витамина В2 может испытывать чувствительность к свету
и снижение зрения.
Витамин В2 Предотвращает мигрени
В то время как рибофлавин имеет важное значение для общего состояния
здоровья, оно также может играть определенную роль в профилактике мигрени .
Исследование 49 пациентов, страдающих от мигрени, которые получили 400
миллиграмм (мг) рибофлавина в течение трех месяцев или более опытные
улучшение частоты / тяжести мигрени на 68%.2
Еще одно исследование, используя тот же дозу обнаружили снижение частоты
мигрени и нужно для облегчения боли. 3
Витамин В2 Поддерживает здоровье сердца
Хотя другие витамины (фолиевой кислоты, витамина B6 и витамин B12) были
признаны за их способностью снижать уровень гомоцистеина (аминокислоты
связан с сердечными приступами) в крови, рибофлавин также может помочь
уменьшить эту вредную соединения, в частности, в люди с генетической
мутацией, связанной с высоким уровнем гомоцистеина. В исследовании пожилых
мужчин и женщин с низким уровнем рибофлавина, добавки с 10 мг в сутки
значительно снижен уровень гомоцистеина после четырех недель. 4
Витамин В2 может помешать рака толстой кишки
В дополнение к своей роли в предотвращении сердечных проблем, В2 может
снизить риск развития колоректального рака. В исследовании 88 045 женщин в
постменопаузе, общее потребление рибофлавина из пищи и добавок было связано
с уменьшенным риском заболевания на 19%. 5 Большой прием В2 также было
связано со снижением риска рака молочной железы 6 и рака легких. 7
Витамин В2 помогает с болезнью Паркинсона
Обеспечение оптимального уровня рибофлавин также может помочь мужчинам и
женщинам с болезнью Паркинсона. Исследование 31 пациентов с болезнью
Паркинсона, и все они имели низкие уровни B2, обнаружили, что добавки с 30
мг каждые восемь часов плюс ликвидация красного мяса привело к улучшению
двигательной функции, которая нарушается в болезни. 8
Сколько Витамин В2 вам нужно?
Рекомендуемые Суточные (RDA) для рибофлавина является чуть более одного
миллиграмма для взрослых; Однако, никакой токсичности не наблюдалось в 400
миллиграммов в день. Потому В2 ??легко выводится с мочой, прием сумм,
превышающих RDA мог спокойно гарантируем оптимальные B2 уровни, если
принимать в разделенных дозах. Использование B сложной формуле несколько раз
в день (или в поливитаминов формулы) является лучшим способом, чтобы
дополнить B2.
Литература:
1.. Am J Ophthalmol . 2001 июль; 132 (1) :19-26.
2.. Cephalalgia . 1994 октябрь; 14 (5) :328-9.
3.. Eur J Neurol . 2004 июля; 11 (7) :475-7.
4.. Старение J Nutr Здоровье . 2009 May; 13 (5) :441-6.
5.. Am J Clin Nutr . 2013 Фев; 97 (2) :332-43.
6.. Причины рака управления . 2013 Август; 24 (8) :1555-63.
7.. Причины рака управления . 2012 Дек, 23 (12) :1965-75.
8.. Браз J Med Biol Res . 2003 октябрь; 36 (10) :1409-17.
9..
Витамин В2 защищает глаза
Витамин В2 необходим всего тела, в том числе глаз. Потому что она удаляет
окисленный глутатион из хрусталика глаза, рибофлавин может помочь защитить
от развития катаракты. 1
Лица, которые дефицит витамина В2 может испытывать чувствительность к свету
и снижение зрения.
---------В целом это всё известно. А также известно, что у американцев самая
дорогая моча в мире. И не факт, что достичь достаточного уровня В2 лучше
всего, пожирая многажды избыточные его дозы.
Казанский (Приволжский) федеральный университет<www.kpfu.ru>