[свободная трибуна] Меню диеты Протасова - отзывы о протасовской диете
[свободная трибуна] Меню диеты Протасова - отзывы о протасовской диете
приветствует Вас!
Личный взгляд на диету Кима Протасова.:
Меню диеты Протасова
Буквально вчера меня спросили, как я отношусь к диете Кима Протасова, потому
я решила поделиться своим мнением насчет этой диеты. Всем, кто ко мне обращается,
я всегда говорю, что я против диет в общем их понимании. Ограничивающие, строгие,
монодиеты, какие бы <звезды> шоу бизнеса их не рекомендовали, эти диеты
не работают!
Часто слышу такие жалобы: <почему раньше я худела на этой диете, а сейчас нет?>.
Некоторые вообще обращают внимание, что вместо потери килограммов, набираются
новые. Я уже не хочу повторяться, что как только человек перестает придерживаться
диеты, вес возвращается на круги своя. Одна девушка мне заявила: <Диеты
не работают второй раз потому, что организм разгадывает наши уловки и начинает
с нами войну!>. Какая прелесть!
Зачем же воевать с собой? В войне всегда кто-то проиграет: или вы, или ваш организм
(странно, что эти два понятия нужно разделять, мне всегда казалось,
что это единое целое). На самом деле диета - это набор продуктов питания на каждый
день. Т.е., для того, чтобы иметь отменное здоровье и фигуру, которая
вас бы удовлетворяла, нужно выбрать такую диету, такой образ питания, которых
вы способны придерживаться постоянно. И даже если вы в какой-то ситуации
позволите себе полакомиться чем-то лишним, то это не будет катастрофой в виде
жира на талии или второго подбородка.
Но давайте перейдем ближе к диете Кима Протасова.
Меню диеты Протасова
Продолжительность данной диеты пять недель, затем еще пять недель нужно выходить
из нее. Согласно отзывам, вес интенсивно начинает уходить примерно с четвертой
недели диеты. В отличие от других диет, в протасовской диете нет ограничений
в количестве еды, вы можете кушать в любых количествах, не оганичивая себя
по времени.
Но в этом уже первая проблема: беспорядочный режим питания способствует тому,
что организм не подготовлен к очередному приему пищи. Преимущество еды в определенные
часы в том, что так вы можете сами управлять пищеварительными процессами. Кроме
того, еда на ночь, позже, чем за два-три часа, стоит потом всю ночь в вашем
желудке или в вашей двенадцатиперстной кишке, вместо того, чтобы спокойно перевариваться
в тонком кишечнике. Да и порция, больше чем 300-350 граммов полностью
не переваривается.
диета Протасова -режим питания
Далее в меню протасовской диеты в первую и вторую недели рекомендуются только
сырые овощи (кроме кукурузы и картофеля), одно яйцо вареное, кефир и йогурт
жирностью до 5%. Если сыр, то лучше зернистый творог, зерненный сыр (не соленый).
Кстати, о выборе полезных сыров я писала в статье <
Самые нежирные сорта сыра для вашего здоровья
Из фруктов можно только три зеленых яблока (сам смысл в том, чтобы яблоки были
не сладкими).
Плюс такого меню на первую и вторую недели в том, что, устранив из рациона сладости
и быстрые углеводы (белый рис, картофель), вы сможете отказаться от
углеводной зависимости, то есть, уменьшите тягу к сладостям и, таким образом,
улучшите работу поджелудочной железы. Многие даже говорят о легкости в теле,
им уже не хочется ничего есть, кроме сырых овощей и сыра:
Также на диете Протасова рекомендуется в течение дня дробно выпивать до двух
литров простой, не кипяченой воды, если вы употребляете чай или кофе, то пейте
их без сахара. Это правильно, потому что
на воде очень хорошо худеют.
aswift_2 фрейм
aswift_2 конец фрейма
С третьей по пятую неделю диеты Кима Протасова в свое меню необходимо добавить
300 граммов нежирного мяса птицы, рыбы, говядины и уменьшить количество сыра
и йогурта. Причем, мясо можно даже жарить.
Белок из этих продуктов помогает более интенсивно снижать вес, причем, потеря
веса идет за счет таяния жировой массы, а не потери мышечной, как первые 14
дней этой диеты, когда основные продукты: овощи и яблоки. Вы скажете, что вы
едите одно яйцо в день, зерновой творог и пьете йогурты. Но давайте немного
посчитаем, сколько нам нужно белка, чтобы не терять мышечную массу, а, наоборот
ее наращивать взамен жировой.
Формула просчета белков проста. О ней я писала
здесь.
Но вкратце она просчитывается так: 1 кг веса, помноженный на 1 грамм белка +
50%. Почему +50%? Проблема в том, что не все белки полноценны, то есть, полностью
усваиваются нашим организмом, плюс сама система пищеварения зачастую почти у
всех работает далеко не идеально, потому потери белка составляют до 50%.
Следовательно, при весе 80 килограммов в день нужно съедать до 120 граммов белка.
Давайте посчитаем:
диета Протасова, просчет белков
Белковые продукты
список из 4 элементов
в 100 граммах рыбы или мяса белка содержится в среднем 18 граммов, если в день
съедать 300 граммов мяса, то получим 54 грамма белка;
одно яйцо в день даст нам 12,7 грамма белка;
в 100 граммах зернистого творога 16 граммов белка, сколько его мы сможем съесть,
учитывая, что рекомендуют уменьшать его количество? Граммов 200-300? Допустим,
еще 32-48 граммов белка;
в 100 граммах 1,5% йогурта содержится 5 граммов белка, стакан йогурта - еще 10
граммов белка.
конец списка
Итого, что мы получаем: 54 г + 12,7 г + 32 (48) г + 10 г =108,7 (124,7) граммов
белка. Отлично! Так можно жить))
Из откровенных минусов такого меню протасовской диеты можно выделить: однообразие
в первые две недели и необходимость употреблять овощи только сырыми. Те,
кто страдает от язвы желудка, двенадцатиперстной кишки, хронических гастритов,
эзофагитов, дуоденитов, могут почувствовать значительное ухудшение самочувствие
из-за большого количества сырых овощей, в которых содержится большое количество
грубой клетчатки. Единственный для них выход - это употреблять тушеные
или отварные овощи, яблоки можно запекать.
В одной из последующих статей я поделюсь с вами рецептами протасовской диеты,
Читайте продолжение: <
Выход из диеты Протасова
Ваше здоровье! Дамы и господа!
Эта статья о нетрадиционной медицине несут информативный, популярный, стиль,
но ни как не рекомендательный. Прежде чем Вы захотите воспользоваться одним из
рецептов, настоятельно рекомендую Вам обратится к Вашему лечащему врачу за консультацией
и вместе со специалистом подобрать, что Вам подойдёт. Не занимайтесь
самолечением-это может пагубно отразиться на Вашем здоровье
Перед применением методов оздоровления и рецептов, описанных в этой статье,автор
этой статьи никакой ответствености не несёт и ничего общего к составлению рецептов
о наробной медицине не имеет, воизбежании не приятностей лучше всего обязательно
проконсультируйтесь у Вашего лечащего врача.
.
