[свободная трибуна] Вода: как надо пить
[свободная трибуна] Вода: как надо пить
приветствует Вас!
Вода: как надо пить
Вода: как надо питьЛучше всего утоляет жажду и восстанавливает
водно-солевой баланс в организме обыкновенная чистая питьевая вода.
Потребность человеческого организма в ней составляет в среднем от 1,5 до
2,5 литра в сутки.
Давайте разберемся, сколько и когда надо пить, чтобы организм восполнил
требуемое количество воды.
Без фанатизма
Довольно распространено утверждение, что пить надо как можно больше, не
считая. Дескать, вода и чувство голода притупляет, и даже жиры (!)
вымывает. Однако не надо забывать, что средняя суточная потребность в
воде составляет от 1,5 литра в день, причем мужчинам за счет более
интенсивного потоотделения воды требуется больше, чем женщинам. В жаркую
погоду потребность в воде увеличивается у всех.
Здоровые человеческие почки в состоянии пропустить через себя почти 20
литров воды в день, а вот желудок столько не вместит. К тому же, если
жидкости в организм поступает слишком много, она постепенно вымывает
минеральные соли.
Особенно опасен недостаток натрия, поддерживающий давление внутри
клеток. <<Отмытый>> от натрия организм может ответить судорогами и
нарушениям работы сердца. Не менее вреден избыток жидкости и тем, кто
страдает заболеваниями почек и сосудов.
Слушаем себя
При расчете суточного объема потребления жидкости лучше прислушиваться к
собственному организму. Если хочется пить -- пейте. Но не старайтесь
влить в себя всю дневную норму жидкости за один раз. Ведь чувство жажды
проходит не раньше, чем через 10 минут после первого глотка.
Кстати, в жару обильное питье вызывает усиление потоотделения, и все,
что выпивается одним махом, выливается через поры. Поэтому, чтобы
гарантированно напиться, стоит выпивать воду маленькими порциями через
10-20 минут.
Также регулярное питье способно служить профилактикой переедания. Каждый
раз, когда хочется съесть <<того, не знаю, чего>>, попробуйте сделать
несколько глотков воды. Возможно, вам хотелось именно пить, а не есть.
Со временем вы научитесь различать такие разные желания.
Водогоны
Пиво, вино, водка и коктейли в баночках тоже жидкие, и даже содержат
воду. Но в качестве средства для утоления жажды не подходят совершенно.
Помимо их очевидного вреда для организма, все алкогольные напитки --
сильные диуретики. По-простому -- мочегонные средства. Именно благодаря
этому их свойству любителей выпить подстерегает с утра не только хорошо
знакомый им <<бодун>>, но и <<сушняк>>.
Не менее обманчивы и жидкая консистенция кофе и содержащих кофеин
энергетиков, которые тоже прекрасно избавляют тело не только от лишней,
но и нужной влаги. Чаи для похудения, содержащие кофеин, помогают
сбросить вес как раз за счет обезвоживания организма.
Мочегонный эффект оказывают и популярные в жаркое время года
апельсиновый и грейпфрутовый соки, некоторые травяные и зеленые чаи.
Поэтому будьте осторожнее и внимательно изучайте информацию на упаковке.
Водянистый арбуз тоже помогает выводить жидкость из организма, и им
напиться нельзя.
До и после
Пить воду во время еды врачи не рекомендуют, особенно, если она
холодная. Жидкость разбавляет желудочный сок и может замедлить процесс
пищеварения. Лучше ешьте больше свежих овощей и фруктов, которые не
вода, но с чувством жажды борются тоже неплохо. И не злоупотребляйте
слишком солеными или острыми блюдами -- для погашения <<пожара>> во рту
придется выпить очень много жидкости.
Идеальное время приема жидкости -- за полчаса до еды и через два-три часа
после нее. А главный врач Лечебно-реабилитационного центра
Минздравсоцразвития РФ Татьяна Шаповаленко рекомендует начинать утро с
пары стаканов чистой воды натощак.
click x=HNPVdlooJoJtt4D7tFuNzA...
