[свободная трибуна] Бруксизм: как избавиться от скрипа зубами во сне. Упражнения для челюстей
Бруксизм: как избавиться от скрипа зубами во сне. Упражнения для челюстей
<<Товарищ в армии, ночью зубами скрижатал так, что не спала вся казарма!
Утром сплевывал кусочки, а зубы у самого небольшие. Как прикинешь, что к
30-40 годам может себе вообще все зубы сточить, страшно...>>
(из комментариев)
избавиться-от-скрипа-зубами-во-сне
Каковы бы ни были причины бруксизма, избавиться от скрипа зубами во сне
и предотвратить его опасные последствия можно самостоятельно.
Простые, но эффективные упражнения для снятия напряжения в челюстях
выполняются между делом, <<на ходу>>.
Задача данного комплекса упражнений - дать зубам такую нагрузку, чтобы
ночью они и не вздумали скрипеть без нашего на то разрешения.
Плюсы <<гимнастики>>: не занимает много времени, что важно в наш супер
активный век.
Выполнять нужно обязательно перед сном, а также в течение дня, когда
появляется удобный момент (нет зрителей). Количество повторений
индивидуально, до появления чувства усталости.
Упражнения для челюстей
1. Выдвигаем язык максимально вперед, как бы пытаясь достать им
подбородка. Одновременно произносим протяжный звук <<и>>. Должно появиться
ощущение напряжения мышц глотки и корня зыка. Держим язык в этом
положении секунды 2.
Упражнения для челюстей
2. Нажимаем кулаком на подбородок, нижнюю челюсть выдвигаем вперед,
преодолевая встречное сопротивление руки.
Упражнения для челюстей
3. Сжимаем ладонь в кулак, подпираем им подбородок и давим на него
рукой, увеличивая силу нажима постепенно: чем ниже подбородок, тем нажим
сильнее. Опускаем подбородок, преодолевая встречное давление кулака. В
состоянии максимального напряжения задерживаем положение на 3 секунды и
3 секунды расслабляемся.
Упражнения для челюстей
Можно дополнить это упражнение: максимально высовываем язык и
задерживаемся на пару секунд. Повторять первоначально 5 раз, довести со
временем до 15.
Упражнения для челюстей
4. Сильно зажимаем зубами карандаш, ручку или любую пластиковую
(деревянную) палочку. Удерживаем минуты 4.
упражнения-для-челюстей6
5. Читаем с ручкой (карандашом, винной пробкой), зажатой передними
зубами. Рот приоткрыт, язык не должен касаться зажатого предмета, зубы
обнажены. Нужно прочитать в таком положении несколько страниц
произвольного текста.
6. Широко улыбаемся, зубы стиснуты, кончиком языка нажимаем на небо,
увеличивая силу давления. Нужно почувствовать напряжение в челюстях и
мышцах подбородка. В момент наивысшего напряжения фиксируем положение до
5 секунд, далее 3 сек. расслабляемся. Повтор до 5 раз, постепенно
довести до 15.
Упражнения для челюстей
7. Приоткрываем рот и производим нижней челюстью до 15-ти
горизонтально-круговых движений по ходу и против часовой стрелки.
Выполнять не спеша, плавно.
8. Рот приоткрыт, двигаем челюстью вправо и влево, задерживаясь на пол
секунды в крайних левом и правом положениях.
упражнения-для-челюстей8
9. Произносим, а лучше поем с напряжением звуки <<и>>, <<ы>>.
10. Языком давим с усилием на верхнее небо 2-3 секунды.
11. Закрываем рот, дышим носом. Язык с силой оттягиваем к горлу до 15 раз.
12. Имитируем жевательные движения при закрытом и открытом рте.
13. Зеваем искусственно как можно чаще. Зевота отличный способ дать
нагрузку на челюсти. К тому же этот древнейший рефлекс помогает нам:
повысить работоспособность, снять напряжение, улучшить кровоснабжение
мозга, ускорить обмен веществ. Подробнее здесь.
Упражнения для челюстей
14. Рот закрыт. Кончиком языка упираемся в нижний ряд зубов, а середину
языка выгибаем и касаемся им верхнего неба, напрягаем язык. Сохраняем
положение 60 секунд.
15. Производим быстрые энергичные толчки в щеки правую и левую
попеременно. Рот может быть открытым или закрытым. Экспериментируйте.
Повтор до 8 раз.
Резюме
Выполняя легкие упражнения регулярно можно не только остановить ночной
скрип зубами. Положительные побочные эффекты:
*избавление от храпа (укрепляются небные и горловые ткани),
*подтяжка овала лица,
*исчезнет второй подбородок.
Делайте упражнения ежедневно и спите в полной тишине!
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое
использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!
Вместо P.P.S.
Этот праздник очень дорог
Всем, кто верует в Христа,
Вас с Крещением Господним
Поздравляю я, друзья!
Мне не быть религиозной,
Лишь одно сказать хочу -
Соблюдая сеть обрядов,
Мы не угодим Отцу.
Призывает в этот праздник нас Мессия
Быть добрей
И не осуждать напрасно
Промахи других людей.
И не радоваться горю,
Что случилось у врага.
Не завидовать, не спорить,
Не плести сетей из зла.
Дал нам заповеди Отче
Чрез пророков и народ,
Что крестим был в Иордане
И гоним сотни веков.
В этот праздник, в день Крещенья,
Призываю вас, друзья,
Попросить у тех прощенье,
Кого обидели вы зря.
Не те христианами зовутся,
Кто надел и носит крест,
А те, кто ЛЮБИТ Слово Бога
И всё, что завещал Отец.
Исус учил любить другого так,
Как если любишь ты себя.
Порой бывает невозможно
Исполнить заповедь Отца.
Бог шлёт Крещенские морозы
На этот праздник иногда -
И это знак, чтоб наши души
Не стали, как кусочки льда
С наилучшими пожеланиями,
Доктор Ватсон.
