Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.443 RSS

←   Январь 2017   →
						1
2	3	4	5	6	7	8
9 09.01.2017 14:28:49 14:45:19	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

За последние 60 дней ни разу не выходила

Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор

Галия Яковлева

Статистика

1.443 подписчиков
-1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Самое свежее Статьи Каталог диет Калькуляторы Консультации Клубы похудения Наши проекты: Страна Мам Поварёнок Хобби-портал myJulia myJane myCharm Невестушка Relook Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!   Самые эффективные упражнения для стройных ног Это о них мечтают, чтобы «росли от ушей». Это о них поют «к счастью две дороги». О них – о стройных женских ножках. Ухоженные нижние конечности справедливо входят в топ-10 самых сексуальных по мнению мужчин частей женского тела. И, если длина их от нас никак не зависит, то за стройность мы еще ого-го-го как можем побороться, если таковая нам не дана природой или по каким-либо причинам утрачена на определенном жизненном этапе.  Но для начала давайте разберемся, что в физиологическом смысле считается ногой, и с какими мышечными группами нам предстоит иметь дело в борьбе за звание «Мисс стройные ноги». Нога – это часть человеческого тела, берущая начало с ягодичной области и завершающаяся стопой. Основные мышечные группы, которые часто бывают проблемными и требуют регулярной тренировки, – это ягодичные, мышцы передней, задней и внутренней частей бедра. Именно эти области подвержены избыточным жировым отложениям, провоцирующим такое неэстетичное явление как целлюлит. Над ними мы и будем работать. Основные упражнения, которые нам в этом помогут – это выпады, приседания и махи ногами.  Ниже приведен комплекс упражнений, который при условии регулярного выполнения за несколько недель позволит сделать ноги заметно подтянутей и стройнее.  Упражнение 1. Выпады в сторону.  Исходное положение. Встаньте прямо, ноги расположите вместе, руки – свободно вдоль корпуса. Сделайте шаг вправо, согните правую ногу в колене и перенесите на нее вес своего тела. Левая нога – прямая. Руки согните в локтях, кулак одной руки накройте ладонью второй – на уровне груди. Вернитесь в исходное положение. Аналогичный выпад выполните влево.  Рекомендуемое количество повторов: по 16 раз в каждую сторону.  Упражнение 2. Скрестные выпады назад.  Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте скрестный шаг назад правой ногой, одновременно опуститесь в выпад на левую ногу. Руки согните в локтях, кулак одной руки накройте ладонью второй – на уровне груди. Вернитесь в исходное положение. Аналогичный выпад выполните с левой ноги.  Рекомендуемое количество повторов: по 16 раз в каждую сторону.  Упражнение 3. Наклоны вперед на одной ноге.  Исходное положение. Встаньте прямо, правую ногу отставьте на носочек назад, прямые руки поднимите над головой. Колено левой ноги - мягкое. Наклонитесь вперед, одновременно правую прямую ногу поднимите вверх. Тело от пятки поднятой ноги до пальцев рук разместите на одной линии. Вернитесь в исходное положение. После 16 повторов выполните упражнение сначала, сменив опорную ногу.  Упражнение 4. Приседания.  Исходное положение. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, стопы – врозь, руки – свободно вдоль корпуса. Согните ноги в коленях и опустите ягодицы вниз. Следите, чтобы бедра расположились параллельно полу, а колени - не выступали за линию мысков ног. Руки согните в локтях, кулак одной руки накройте ладонью второй – на уровне груди. Вернитесь в исходное положение.  Рекомендуемое количество повторов: 16 раз.  Упражнение 5. Приседания-плие.  Исходное положение. Встаньте прямо, ноги расположите шире плеч, стопы – врозь, руки – свободно вдоль корпуса. Согните ноги в коленях и опустите ягодицы вниз. Следите, чтобы бедра расположились параллельно полу, а колени - не выступали за линию мысков ног. Вернитесь в исходное положение.  Рекомендуемое количество повторов: 16 раз. Для увеличения эффективности выполняйте приседания, удерживая в руках утяжелители (гантели, блин от штанги, медбол, бодибар или др.). . Упражнение 6. Тяга утяжелителя вниз.  Исходное положение. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, стопы – параллельно друг другу, в опущенные вдоль корпуса руки возьмите любой доступный утяжелитель. Наклонитесь вперед, чуть согнув колени, ягодицы направьте вверх, утяжелитель опустите примерно до уровня середины голени. Вернитесь в исходное положение.  Рекомендуемое количество повторов: 16 раз.  Упражнение 7. Подъем прямой ноги из положения стоя на колене и локтях.  Исходное положение. Примите упор на локти рук и колено одной ноги. Вторая нога – прямая на полу, носок на себя. Поднимите прямую ногу над полом. Вернитесь в исходное положение, едва касаясь носком пола. После 16 повторений в верхнем положении выполните рабочей ногой еще 16 пружинящих движений вверх-вниз небольшой амплитуды. Затем вытяните носок рабочей ноги вперед и выполните ею 16 круговых движений в воздухе по часовой стрелке, а далее еще 16 – против часовой стрелки. В завершение упражнения на 16 счетов оставьте рабочую ногу в верхнем положении. Поменяйте опорную ногу и повторите упражнение с самого начала.  Упражнение 8. Подъем согнутой в колене ноги из положения стоя на колене и локтях.  Исходное положение. Примите упор на локти рук и колено одной ноги. Вторую ногу, согнутую в колене поднимите так, чтобы ее бедро расположилось параллельно полу, стопу рабочей ноги подайте на себя. Поднимите рабочую ног еще выше над полом, не разгибая в колене. Вернитесь в исходное положение. После 16 повторений в верхнем положении выполните рабочей ногой еще 16 пружинящих движений вверх-вниз небольшой амплитуды. В завершение упражнения на 16 счетов оставьте рабочую ногу в верхнем положении. Поменяйте опорную ногу и повторите упражнение с самого начала.  Упражнение 9. Работа ногой в положении лежа на боку.  Исходное положение. Лягте на бок. Нижнюю прямую руку расположите под головой, она должна находиться на одной линии с верхней частью тела, верхнюю руку согните в локте, ладонь расположите на полу перед грудью. Прямые ноги вытяните на полу, немного подав вперед по сравнению с линией корпуса. Поднимите верхнюю прямую ногу над полом на небольшую высоту. Вернитесь в исходное положение, едва касаясь нижней ноги. После 16 повторений в верхнем положении выполните рабочей ногой еще 16 пружинящих движений вверх-вниз небольшой амплитуды. Затем вытяните носок рабочей ноги вперед и выполните ею 16 круговых движений в воздухе по часовой стрелке, а далее еще 16 – против часовой стрелки. В завершение упражнения на 16 счетов оставьте рабочую ногу в верхнем положении. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с самого начала.  Упражнение 10. Махи ногой в положении лежа на боку.  Исходное положение. То же, что в предыдущем упражнении. Поднимите прямую верхнюю ногу примерно до угла 45 градусов с полом. Вернитесь в исходное положение, едва касаясь нижней ноги. Затем выведите прямую верхнюю ногу вперед. Снова вернитесь в исходное положение. После 16 повторений перевернитесь на другой бок и выполните упражнение сначала.  Включайте предложенный комплекс упражнений в свою комплексную тренировку и уже скоро вы услышите в свой адрес:  «Ах, девушка, у вас такие ноги, Что дают их только боги!»  Модель на фото – Алена Каплунова  Автор: Гришко Наталья Оставить комментарий>> Мы узнаем себя лучше Тест "Правильно ли Вы едите?" Здоровый рацион не гарантирует правильного питания. Ведь важно не только ЧТО Вы едите, но и КАК. Не менее важное значение этот вопрос имеет для фигуры. Пройти тест и узнать>> Тест "Знаете ли Вы фэн-шуй похудения?" Согласно фэн-шуй лишний вес и пищевая зависимость тесно связаны с дисбалансом между человеком и окружающим пространством. Сможете ли Вы уравновесить их? Достаточно ли у Вас для этого знаний? Пройти тест и узнать>> Мы выбираем Диета доктора Дюкана Внимание! По поводу того, подходит ли вам эта диета, лучше всего посоветоваться с врачом! Данные рекомендации (особенно те, что даны в разделе «Первая фаза. Атака» рассчитаны на здоровых людей.  Протеиновая диета была разработана Пьером Дюканом – известным французским диетологом и базируется на повышенном усвоении протеинов, то главными продуктами, числящимися в разрешенном списке, являются те, что отличаются высоким содержанием белка, и овощи. Все зависит от того, чего вы хотите добиться: просто слегка подкорректировать фигуру и избавиться от пары-тройки лишних килограммов или взяться за себя основательно, то есть постоянно работать над собою, добиваясь значительных результатов.  Далее... Вопрос экспертам портала Diets.ru Анна, здравствуйте. Насколько я поняла, когда вы жили одна и не испытывали давления со стороны близких, ваше пищевое поведение выровнялось, вы чувствовали себя хорошо и были довольны, но как только давление в виде критики и наставлений вернулось, ваше пищевое поведение нарушилось и у вас появились срывы и переедания. Вы совершенно справедливо заметили связь между вашим пищевым поведением и давлением со стороны окружающих, с которым сейчас вам трудно справляться. На мой взгляд вы уже достигли того возраста, когда в праве решать что вам есть, и уж точно вы лучше, чем кто-то ещё знаете, что необходимо вашему телу. Слушайте себя и доверяйте своим ощущениям. Ещё важно обратить внимание на то, что если представить на минуту, что давление со стороны окружающих ушло, уйдут ли срывы? Если у вас нет 100% уверенности в этом, то проанализируйте свой рацион, достаточно ли там всех необходимых полезных веществ для функционирования организма, есть ли там еда для радости, которую вы едите для удовольствия, а не потому что она полезная. Как часто вы думаете о еде и похудение, какое место эта тема занимает в вашей жизни, если вам кажется что эта тема, стала главной в вашей жизни, отодвинув другие интересы, если вы можете не пойти на встречу с друзьями из-за страха переесть или из-за того, что вы набрали вес, то стоит обратиться к специалисту по работе с нарушением пищевого поведения для консультации, который сможет помочь вам разобраться с причинами, подобного поведения и изменить его. Надеюсь мне удалось ответить на ваш вопрос.   Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru Фитнес-видео Правила пользования тренажером "Инверсионный стол" "Инверсионный стол" - тренажер, способствующий улучшению кровообращения и вытяжению позвоночника. Занятия на этом тренажере помогают расслабиться, снимают нагрузку со спины, улучшают осанку, укрепляют связки позвоночника и устраняют искривления, а также тренируют мышцы спины.  Использование тренажера "Инверсионный стол" требует соблюдения ряда правил, о которых специально для Diets.ru рассказывают Валерия Соколова и Александр Назаров, персональные тренеры фитнес-клуба X-fit. Далее... Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте Конкурс "Лучший пользователь января" Уважаемые пользователи! Администрация сайта Diets.ru сердечно поздравляет вас с Новым годом! Пусть все заветные мечты, загаданные под бой курантов, сбудутся! Тепла, уюта и хорошего настроения вам! Предлагаем провести год Петуха нескучно в нашей компании, и объявляем о новом, январском этапе конкурса «Лучший пользователь месяца»! Конкурс «Лучшего пользователя декабря» продлится с 1 по 31 января, и по его итогам пять лучших пользователей получат подарочные наборы Dove*: 1 место – косметический набор Dove, в состав которого входят:  - гель-скраб для душа «Нежное обновление»; - шампунь для окрашенных волос «Сияние цвета»; - бальзам-ополаскиватель для окрашенных волос «Сияние цвета»; - дезодорант-антиперспирант «Powder soft»; - крем-мыло «Объятия нежности» с кокосовым молочком и ароматом лепестков жасмина. Узнать подробности и принять участие>> Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}