Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.443 RSS
←   Июнь 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.443 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Фитнес на качелях

Фитнес на качеляхПомните, как в песне: «Взлетая выше ели, не ведая преград, крылатые качели летят, летят, летят…» Однако в этой статье мы хотим предложить вам не просто покататься на качелях, которые наверняка найдутся в вашем дворе. Как вы уже, наверное, догадались из названия статьи, речь пойдет о том, как позаниматься с помощью качелей фитнесом, то есть использовать эту развлекательно-игровую конструкцию как спортивное приспособление. Посмотрите на качели внимательно. Они ничего вам не напоминают? Тренировочные петли, например? Те же две веревки, надежно закрепленные сверху. Разве что ручек нет, но держаться обеими руками можно за сидение качели. И заметьте, что в отличие от дорогостоящих TRX-петель, качели – абсолютно доступный «тренажер» практически на любой детской площадке. Пока ваш ребенок играет в песочнице, вы можете продуктивно потренироваться на качелях рядом. Также, возможно, вы планируете установить качели у себя на даче. Тогда и детишкам будет веселее, и для вас полезное времяпрепровождение. 

Но давайте посмотрим, какие же упражнения можно выполнять на качелях. 

Упражнение 1. Обычные приседания. 





Встаньте прямо перед качелями. Их сидение возьмите обеими руками, согнутыми в локтях и подтяните к груди. Выпрямляя руки в локтях, опускайте корпус вниз, сгибая колени, пока бедра не выйдут в параллель с землей. Угол между голенью и бедром должен составлять примерно 90 градусов. Следите, чтобы колени не выходили за линию больших пальцев ног. Такие приседания отлично подойдут людям с избыточным весом, так как облегчат выход из седа путем опоры на сидение качелей. Также такой способ приседаний позволяет избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав и свести к минимуму вероятность травмировать его. И, кстати, если вам просто тяжело балансировать, приседая с соблюдением правильной техники выполнения упражнения, то опора на сидение качелей облегчит вам эту задачу. Повторите упражнение 20 раз. 

Упражнение 2. Приседания на одной ноге с опорой на сидение качелей руками. 





Этот вид приседаний еще называют приседания «пистолетиком». Так же, как в предыдущем упражнении, держась руками за сидение качелей, приседайте на одной ноге, а вторую прямую ногу размещайте параллельно земле. Выпрямляясь, поднятую ногу сгибайте в колене и подтягивайте к груди. Без опоры балансировать при выполнении этого упражнения очень сложно, а с помощью качелей такие приседания точно станут вам по силам. После 10 повторов выполните упражнение еще 10 раз, сменив опорную ногу. 

Упражнение 3. Приседания на одной ноге с опорой на сидение качелей другой ногой. 



Встаньте к качелям спиной. Отведите назад руки и ухватитесь ладонями за веревки. Одну ногу согните в колене и отведите назад, ее стопу разместите на сидении качелей. После того, как баланс будет установлен, отпустите руки, согните их в локтях, одну ладонь накройте другой ладонью на уровне груди. Согните опорную ногу в колене, опустите корпус вниз до тех пор, пока бедра не выйдут в параллель с землей. Как и в случае с обычными приседаниями, следите, чтобы колено опорной ноги не выступало за линию ее большого пальца. Затем выпрямите ногу. После 10 повторов выполните упражнение еще 10 раз, сменив опорную ногу. 

Упражнение 4. Выпады назад. 





Встаньте прямо перед качелями. За их сидение возьмитесь обеими согнутыми в локтях руками. Выпрямляя руки в локтях, делайте одной ногой шаг назад, сгибайте колени, опускайте корпус вниз, пока бедро передней ноги не выйдет в параллель с землей, коленом задней ноги едва касайтесь земли. Угол между голенью и бедром как передней, так и задней ноги должен составлять примерно 90 градусов. Следите, чтобы колено передней ноги не выходило за линию ее большого пальца. Вернитесь в исходное положение и повторите выпад, сменив переднюю ногу. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги. 

Упражнение 5. Косые выпады назад. 





Исходное положение - то же, что в предыдущем упражнении. Выпрямляя руки в локтях, делайте одной ногой шаг назад по диагонали за стопу другой ноги, опускайте корпус вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите выпад, сменив переднюю ногу. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги.
Все описанные выше упражнения позволяют эффективно проработать ягодичные мышцы и мышцы бедра. Сделайте по три подхода к каждому из них. 

Далее поработаем в планке. 



Встаньте спиной к качелям. Примите упор на ладони прямых рук, стопы разместите на сидении качелей. Ягодицы опустите вниз и расположите на одной линии с прямой спиной. Втяните живот. Балансируйте в таком положении в течение 2 минут. 

Теперь добавим динамики. 



Из положения предыдущего упражнения согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Снова вернитесь в планку. Повторите упражнение 20 раз. Во время выполнения упражнения работают мышцы пресса, рук, спины, ягодиц и бедер. 

Предложенный комплекс упражнений с качелями – отличный пример уличной тренировки. А задействованные во время выполнения спортивного тренинга качели придадут привычным упражнениями оригинальности и новизны, чем еще больше замотивируют вас заниматься регулярно. Полезного и разнообразного фитнеса вам!

 Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Много ли Вы беспокоитесь?"

Чрезмерное беспокойство отравляет людям жизнь. Тем более что беспокоиться о чем-то и принимать меры по разрешению ситуации – это совершенно разные вещи.

Пройти тест и узнать>>

Тест "Красота и здоровье: деньги в помощь?"

Деньги – это ресурс, который может помочь нам обрести красоту и здоровье. Однако не все зависит от финансов. Куда важнее правильно использовать ресурсы.

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

90-дневная диета раздельного питания

Создатели всемирно известной 90-дневной диеты раздельного питания предлагают диету, позволяющую сбросить до 25 килограммов за три месяца, тем самым существенно улучшив обмен веществ.
Основополагающие раздельной 90-дневной диеты
С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день - разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый. 

Диета рассчитана на трёхразовое питание, завтрак должен быть не позднее 12 часов, последний приём пищи – не позднее 20:00. Следует пить достаточное количество жидкости (не менее 2-х литров в день), и есть столько, сколько хочется, не переедая, конечно. Изредка разрешён кофе без сахара, фруктовые и овощные соки приравнены к приёму пищи, алкоголь – строго запрещён. 

Если произойдёт срыв в диете – не стоит впадать в отчаяние, надо просто начать с пропущенного дня, и результат будет ошеломительным. 

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте, жаль, что не знаю вашего имени. Есть такие люди, которые от природы склонны ко лжи, вне зависимости от обстоятельств. Есть такие акцентуации характера и даже некоторые психопатии, которые проявляются именно таким манером. Хотя во всем остальном может быть вполне социальным человеком. Верю, что он любит вас и вашу семью, но вы его не исправите. Проблема доверия - колоссально важная вещь. Вы можете даже любить человека, несмотря на его вранье, но если он подорвал к себе доверие, жить крайне сложно. Вам навряд ли получится без потерь разрешить эту ситуацию. Либо придется проходить через развод и переживания ребенка, либо жить вместе, чувствуя, как с годами вы все более и более истощаетесь морально и физически. Это ужасно тяжело - и выбор, и ощущение напряжения, в котором вы постоянно живете. Но перспектив, что он измениться, уверена, что нет. Я, конечно, не провидец, но у меня есть опыт (и в подобных ситуациях тоже), и профессиональное знание. Думаю, что шансы на изменение его характера не велики. 

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Значение мяса в питании человека

Мясо - это один из самых доступных источников белков и незаменимых аминокислот, не синтезируемых организмом самостоятельно, но очень важных в строительстве структуры человеческого тела. Многие люди отказываются от потребления мяса, прежде всего, по той причине, что боятся поправиться. 

Стоит ли исключать мясо из своего рациона? Какое мясо нужно есть, а какое противопоказано при лишнем весе? Сколько мяса в день должен получать организм? К чему может привести избыточное потребление мясных продуктов? Об этом специально для Diets.ru рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

 Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс «День отказа от излишеств»

Конкурс «День отказа от излишеств»Здоровый образ жизни – это регулярные занятия спортом, правильное питание и… умение отказываться от лишнего и малополезного. И порой именно отказ от чего-либо привычного, но совершенно ненужного является невероятно сложным шагом. Предлагаем 2 июня отметить с нами День отказа от излишеств и сделать этот шаг ради здоровья и подтянутой фигуры, в связи с чем объявляем о начале замечательного, но немного забытого за несколько лет конкурса. 

Проведите 2 июня с максимальной пользой для своего здоровья и красоты, не забудьте рассказать нам об этом в конкурсной группе и получите замечательные призы от издательства Эксмо! Каким будет ваш День отказа от излишеств – начнете питаться правильно, сходите в салон красоты, займетесь спортом, выберетесь на природу... Решать только вам! Ждем ваших рассказов!

 Узнать подробности и принять участие>>

Конкурс "Лучший пользователь июня"

Конкурс "Лучший пользователь июня"Дорогие друзья, поздравляем вас с наступлением лета! Пусть вам удастся отдохнуть, набраться сил и энергии! Встречайтесь с друзьями, общайтесь с близкими, уделяйте время своим семьям, наслаждайтесь каждым летним днем и, конечно же, не забывайте про любимый сайт! Ведь мы худеем нескучно и объявляем о начале нового этапа конкурса «Лучший пользователь месяца»! 

Специально для пяти лучших пользователей сайта Diets.ru интернет-магазин продуктов для похудения и правильного питания «Диетерия» подготовил свои призы!*

Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное