Многие вещи за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Последние новогодние праздники отгремели в кухонной раковине грязной посудой, которая осталась от чревоугодных трапез. Огорчены ли вы по случаю окончания череды праздничных застолий? Готова поспорить, что нет. Даже от праздников наступает усталость. Но я почти уверенна, что огорчены вы по другому поводу. В эти посленовогодние дни показания ваших напольных весов наверняка показывают существенную прибавку в весе. Такова расплата за посиделки с родственниками да друзьями за
аппетитными столами с любимыми деликатесами, которые, к сожалению, редко имеют что-то общее с понятием «здоровая пища». Самые ответственные уже помчались отрабатывать «прегрешения», связанные с набранными за праздники килограммами, в тренажерные залы и фитнес клубы. Если у вас такой возможности нет, Diets.ru готов предложить вам домашнюю «отработку». Ниже приведен комплекс довольно энергозатратных упражнений, которые за короткое время позволят восстановить подтянутые
формы.
Начнем в положении стоя.
Упражнение 1. Высокий подъем колена из выпада.
Сделайте шаг вперед и опуститесь в выпад на левую ногу, коснувшись ладонями пола. Оттолкнитесь, выпрямитесь и поднимите колено правой ноги до уровня груди. После 8-10 повторов выполните упражнение с другой ноги.
Упражнение 2. Передача гантели под коленом.
Для выполнения упражнения понадобится гантель. В исходном положении удерживайте ее обеими вытянутыми вверх руками над головой. Затем сделайте шаг вперед с левой ноги, опуститесь в выпад на нее и одновременно под коленом передайте гантель с левой руки в правую. Вернитесь в исходное положение. Теперь все то же проделайте с правой ноги и верните гантель с правой руки в левую. Повторите 8-10 раз с каждой ноги.
Упражнение 3. Выпрыгивания с прямой планки.
Из положения «стоя прямо», выполните полное приседание и примите упор на ладони рук. Затем прыжком назад выйдите в прямую планку с опорой на мыски ног и ладони прямых рук. Далее, выполняя все движения в обратном порядке, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение 4. Махи ногами назад и в стороны.
Продолжим работу из положения в прямой планке. Правую ногу согните в колене и выведите вперед. Затем, взяв разгон, вытолкните ее назад и вверх, выпрямив в колене.
Снова согните ногу в колене и выведите его вперед. Затем поднятую ногу отведите в сторону, не разгибая в колене. Повторите упражнение 8-10 раз. Затем проделайте его снова с другой ноги.
Упражнение 5. Сгибание ног в обратной планке.
Сядьте на пол. Ладони расположите на полу строго на линии плеч. Ноги согните в коленях. Ягодицы поднимите над полом. Тело от плеч до колен выведите в одну прямую линию, параллельную полу. Эту позицию еще называют «стол». Из этого исходного положения выпрямите в колене сначала одну, а затем другую ногу. Теперь тело от макушки
головы до мысков ног – одна прямая линия, проходящая под углом к полу.
Выполняя все движения в обратном порядке, вернитесь в
исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение 6. Подъем прямых ног.
Лягте спиной на пол. Прямые руки разместите вдоль корпуса, ладони – под ягодицами. Прямые ноги немного приподнимите над полом. Не меняя положение верхней части тела, прямые ноги отведите влево.
Далее поднимите прямые ноги вверх, расположив перпендикулярно к полу. Затем опустите
вниз и вправо. Наконец, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение 7. Подъем корпуса к поднятым ногам.
Из положения лежа на спине с раскинутыми в сторону руками и поднятыми вверх прямыми ногами, поднимите корпус вверх и левой рукой потянитесь к мыску правой ноги. Вернитесь в исходное положение. Такой же подъем проделайте, потянувшись правой рукой к мыску левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение сначала 8-10
раз.
Упражнение 8. Разворот с прямой планки.
Последнее на сегодня ударное упражнение будем выполнять из прямой планки с упором на мыски ног и гантели, удерживаемые в руках. Разверните корпус вправо, одновременно верхнюю ногу поднимите над полом и согните в колене, а верхнюю руку согните в локте и потяните гантель к груди. Вернитесь в исходное положение.
Аналогичный разворот корпуса со сгибанием верхних ноги и руки выполните влево. Повторите упражнение по 8-10 раз в каждую сторону.
Как видите, тренировка получается довольно интенсивная и дает возможность как
следует проработать все основные мышечные группы. Тут и силовые элементы, и плиометрия, и кардио, и кроссфит, и аэробика. Занимайтесь по предложенной программе хотя бы через день, добавьте к режиму интенсивной физической нагрузки режим умеренного сбалансированного питания, и ваша фигура придет в норму за считанные недели. А, главное, помните: дать слабинку, позволить себе излишества в еде в праздники и поправиться – это обратимый процесс. Взять себя в руки, вернуться к тренировочному плану и
«здоровому» питанию – все что нужно, чтобы прийти в норму. Ни в коем случае не позволяйте огорчению и перфекционизму дать вам повод опустить руки после пары-тройки набранных лишних килограммов за праздники и оставаться в некомфортном для вас весе или, что еще хуже, пустить процесс на самотек и продолжать поправляться. Будьте в форме. Это выигрышнее во всех отношениях!
Тесто 5 яиц Мука( было стаканов 3, может больше, на глаз..) Подкисший кефир и молоко( на глаз, где-то меньше
стакана) Распушатель Сахар(пол стакана, но нужно было больше чуть)
Сильную усталость легче предотвратить, чем потом восстанавливать силы. Правильно ли Вы организуете свой рабочий день? Удается ли Вам не заработаться до «диванного» состояния? Умеете ли Вы отдыхать?
Действие: потеря веса, коррекция обмена веществ Результат: к финалу диеты уходят до 8 кг Применение: 13 дней Необходимо: привычные продукты, зарядка по утрам, массаж Диета настраивает организм таким образом, что какое-то время спустя организм не прибавляет вес. Правда, от перекусов и кофе-брейков придется надолго отказаться.
Понедельник Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат. Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом в небольшом количестве растительного масла.
Вторник Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком. Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом, и помидор. Ужин: горячий суп.
Здравствуйте. Вы так расписали молодого человека, что я сам почувствовал себя немного неуверенно. Возможно в вас запускается некоторая "программа". Постарайтесь
отследить когда и на что она запускается. Для этого нужно вспомнить момент, когда она стартует. А потом восстановить что происходит, о чем вы думали, какие переживания вы в этот момент испытывали. Это непросто, но попробовать стоит. Заблокировать эту программу - это сложная работа, а вот перенаправить ее в менее болезненное русло, стоит попробовать. Как я это сделал: я себе сказал " ну, в своей профессии, я точно разбираюсь получше". Подберите для себя действующий на вас слоган, потренируйтесь.
Желаю удачи. Если не получится, обратитесь к опытному психологу. Бесплатная консультация специалистов на
Diets.ru
Регулярное выполнение физических упражнений, тренирующих мышцы ног и ягодиц, не только помогает избавиться от жировых отложений, но и заметно
подтягивает фигуру, делая ее стройной и привлекательной.
Об эффективных упражнениях для мышц ног и ягодиц и правилах их выполнения специально для Diets.ru рассказывает Валерия Соколова, персональный тренер фитнес-клуба X-fit.
Уважаемые
пользователи! Администрация сайта Diets.ru сердечно поздравляет вас с
Новым годом! Пусть все заветные мечты, загаданные под бой курантов,
сбудутся! Тепла, уюта и хорошего
настроения вам! Предлагаем провести год Петуха нескучно в нашей
компании, и объявляем о новом, январском этапе конкурса «Лучший
пользователь месяца»! Конкурс «Лучшего пользователя декабря» продлитсяс 1 по 31 января, и по его итогампять
лучших пользователейполучат подарочные наборы Dove*:
1 место – косметический набор Dove, в состав которого входят:
- гель-скраб для душа «Нежное
обновление»; - шампунь для окрашенных волос «Сияние цвета»; - бальзам-ополаскиватель для окрашенных волос «Сияние цвета»; - дезодорант-антиперспирант «Powder soft»; - крем-мыло «Объятия нежности» с кокосовым молочком и ароматом лепестков жасмина.
