Многие вещи
за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Верите ли вы в истории головокружительно быстрых похудений после родов? Верите ли вы, что заметно округлившееся, а порой и (чего греха таить) откровенно «расплывшееся» во время беременности женское тело, за короткие
сроки может обрести упругие подтянутые формы? Уж не знаю, как это делают знаменитости: результат ли это обработки их фото специальными компьютерными программами или просто удачные ракурсы. История моего «сражения» с лишними килограммами, набежавшими за время второй беременности, длилась 8 месяцев. И, поскольку завершилась она успешно, я решила поделиться своим опытом с читательницами Diets.ru.
Восемь месяцев… И это при том, что во время беременности динамика набора мной веса была в пределах нормы: до беременности я весила 64 кг, а перед родами - 78 кг. Последние месяцы по совету наблюдающего врача я каждую неделю практиковала разгрузочный день на овощах, фруктах и кефире, чтобы, как говорят,
«не раскормить ребеночка» и избежать тем самым Кесарева сечения. К тому же, в третьем триместре беременности я регулярно ходила на специальный курс аквааэробики для девушек в моем положении. «Почему же тогда так много времени понадобилось, чтобы похудеть?», - спросите вы. Ведь есть мнение, что, если женщина следит за своим весом во время беременности и занимается специальным фитнесом, то после родов легче и быстрее приходит в хорошую форму.
Фото выписки из родильного дома, мой вес 68 кг.
Все дело в том, что в первые месяцы после рождения ребенка молодой маме противопоказаны серьезные физические нагрузки и строгие диеты. Идет процесс налаживания грудного вскармливания, вы знакомитесь с малышом и подстраиваете свой режим дня под необходимость заботы о крохе, а кое-кто из нас просто находится в стрессовом состоянии от
пережитого во время родов и от резко изменившего уклада жизни с появлением в доме младенца. Словом, как-то не до фитнеса. Но, оказывается, кое-что для скорейшего возвращения своего тела в подтянутую форму можно сделать уже в первые недели после благополучного завершения беременности.
Во-первых, «Дыхание животом» поможет скорее избавиться от обвисшей кожи в области талии. Это упражнение выполняется в положении «лежа на спине», ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе нужно втянуть живот и удерживать его таковым на пять счетов. Начать нужно с 10 повторений и постепенно довести количество повторов до 25. Упражнение относится к категории «невидимых». Вы можете практиковать
его в любом положении и где угодно, даже во время прогулок с коляской.
Во-вторых, знаменитые упражнения Кегеля незаменимы для тонизации мышц тазового дна.
В-третьих, идеальная кардио нагрузка для этого раннего послеродового периода – пешие прогулки с коляской. К слову, я каждый день в быстром темпе проходила с коляской не менее 5 км в день все 8 месяцев.
Со второй послеродовой недели уже можно практиковать приведенный ниже комплекс несложных упражнений, каждое из которых следует повторить по 8-16 раз.
1. Встаньте на колени, ягодицы опустите на пятки, перед собой расположите скрученное в валик полотенце, упритесь в него лбом. Руки свободно разместите вдоль корпуса ладонями вверх. Для увеличения эффективности упражнения, возьмите в каждую руку по
гантели. Теперь сводите лопатки и поднимайте руки вверх. Упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса и верхней части спины.
2. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, стопы
разместите на краю сидения стула, руки – вдоль корпуса на полу ладонями вниз. Чем дальше отодвинуть стул от корпуса, тем сложнее будет выполнить упражнение.Поднимите над полом таз и спину - выполните так называемый «ягодичный мостик». Тело от макушки головы до колен должно вытянуться в одну прямую линию. Для этого ягодицы и живот придется втянуть. Удерживайте положение несколько дыхательных циклов. Упражнение укрепляет низ спины, пресс, ягодицы, заднюю поверхность бедер.
3. Встаньте на четвереньки, живот втяните. Поднимите одну ногу и противоположную ей руку таким образом, чтобы вместе с корпусом они образовали одну прямую линию, параллельную полу.
Зафиксируйте положение на несколько дыхательных циклов. Затем повторите упражнение, смените опорную руку и ногу. Работают плечевой пояс, мышцы спины, пресс и ягодицы.
4. Можно выполнять выпады, но при этом опирайтесь на спинку стула или перекладину шведской стенки. Упражнение позволяет нагрузить ягодицы, икры, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра.
Если роды были естественными, начиная с 6 недели уже можно добавить более серьезную физическую нагрузку: выпады, приседания, верхние и нижние скручивания, махи ногами, подъем ног в висе и т.п. К слову, упражнения в висе на перекладине шведской стенки спасали мою спину, которая уже начала подавать тревожные сигналы после длительного ношения ребенка на руках.
От «ломоты» в пояснице самым эффективным средством оказались наклоны в стороны и вперед-назад.
Поскольку времени на спорт у меня, как и у любой молодой мамы, было не так много, я разбила одну комплексную тренировку на три части продолжительностью 15-20 минут каждая. Таким образом, у меня получилось три коротких тренировочных плана, которые каждый
день я меняла.
План тренировки №1. Для ягодичных и мышц бедер.
1. Разминка – по 8 наклонов головы к каждому плечу, разворотов головы в каждую сторону, махов руками вверх и в стороны, наклонов корпуса в каждую сторону и вперед-назад, а также круговых вращений корпусом в каждую сторону.
2. Блок приседаний – 20 обычных приседаний, 20 приседаний с широкой постановкой ног (плие) и 20 приседаний с гантелями в руках. Между каждым видом приседаний вместо отдыха - по 25 раз «Дыхание животом».
3. По 10 выпадов на каждую ногу, умноженные на 3 подхода. Между подходами вместо отдыха - по 25 раз «Дыхание животом».
4. По 20 махов назад каждой ногой с опорой на перекладину шведской стенки или спинку стула.
5. По 20 махов каждой ногой в сторону с опорой на перекладину шведской стенки или спинку стула.
План тренировки №2. Для брюшных мышц.
1. Разминка, как в первый день.
2. 20 полных подъемов корпуса из положения «лежа» с согнутыми коленями и стопами, расположенными на полу.
3. 20 подъемов прямых ног из положения
«лежа на спине» (в нижнем положении ноги едва касаются пола).
4. Подъем ног за голову из положения «лежа на
спине» – 20 раз.
5. По 10 косых скручиваний из положения «лежа на спине» (локтем тянемся к
колену противоположной ноги).
План тренировки №3. Для мышц рук и спины.
1. Разминка как в первый и во второй день.
2. Тяга гантелей к груди из положения «сидя, грудь на коленях» – 20 повторов.
3. Тяга гантелей к груди из положения «сидя»
или «стоя» – 20 раз.
4. Упражнение «Бабочка» в положении «сидя», «лежа» или
«стоя». После 15 повторов разведенными в сторону руками с гантелями рисуем в воздухе 15 воображаемых кругов по часовой стрелке и еще 15 – против часовой стрелки.
5. Жим гантелями вверх из положения «стоя» или «сидя» – 15 повторов.
6. Жим гантелями за голову из положения «стоя»
или «сидя» – 15 раз.
Таким образом, чередуя тренировки для различных групп мышц, мне удавалось малыми
ежедневными потерями времени на спорт придерживаться принципа давать одной мышечной группе паузу между занятиями в несколько дней. Такие спортивные занятия в сумме с ежедневными быстрыми пешими прогулками с коляской, дополнительным силовым блоком, которым, по сути, является ношение ребенка на руках, представляли собой полноценный спортивный тренинг продолжительностью в несколько часов.
Но все мы знаем, что физическая нагрузка далеко не все решает в деле похудения. Так и в моем случае - спортивное усердие не давало ощутимого результата. Я стала задумываться, в чем же дело. Оказалось, что серьезной корректировки требовало мое питание. Гонка за приливом
грудного молока, стрессы, которые я с удовольствием «заедала» всем, что попадалось под руки (особенно во второй половине дня или как только ребенок засыпал), сделали из меня настоящую обжору. И это, само собой, сводило на нет все мои старания похудеть.
Тогда я пришла к выводу, что корректировка моего рациона питания благоприятно скажется и на ребенке, и на состоянии моей фигуры. И вот, что я сделала:
1. Сладкое стала есть только за завтраком. Лишить себя десерта вовсе было бы дополнительным стрессом. 2. Дрожжевой хлеб заменила листовым лавашом. Оказывается, мы поправляемся не из-за мучного, а из-за дрожжей. 3. Обычный рис заменила бурым. В нем
меньше крахмала, и это благоприятнее для похудения. 4. Вместо сахара в кофе стала добавлять корицу, а в чай - имбирь. Ведь без этих двух специй немыслимо ни одно
похудение. 5. Бананы и картофель практически исключила из рациона. 6. Завела себе красивое секционное блюдо с орехами и сухофруктами, которыми с удовольствием перекусывала между основными приемами пищи. Этим мне удавалось избегать острого чувства голода и переедания, как и его последствий. 7. Старалась на завтрак есть овсяную кашу с фруктами и орехами, но не делала из этого культа. Если мне хотелось более «вредный» завтрак, то позволяла его себе. 8. На обед приучила себя кушать горячий суп с отварным мясом. 9. Самым сложным было максимально «облегчить» ужин. Со временем я свела его к салату или кефиру с сезонными фруктами. 10. Хорошим стимулом придерживаться всех этих правил и не бросать короткие ежедневные спортивные тренировки была запланированная поездка на море.
8 месяцев после родов, вес 57 кг
Все это
в комплексе с физической нагрузкой, о которой я написала выше, дало ошеломительный результат. На своем собственном опыте я поняла, что распространенный в фитнес-среде тезис о том, что похудение лишь на треть зависит от спорта – абсолютная правда. Корректировка режима питания, наконец, сдвинула с места показания моих напольных весов. Вес начал уходить стремительно, а спортивная нагрузка позволяла поддерживать тонус кожи и предотвратить потерю тонуса в результате похудения. Очень скоро я стала весить
даже меньше, чем до беременности. Это было потрясающее и воодушевляющее чувство. Жизнь с появлением ребенка не закончилась, а только начиналась!
В завершение статьи я хочу сказать всем новоявленным
мамам, чтобы они не отчаивались в своих попытках привести себя в хорошую форму. И пусть звезды шоу-бизнеса заполняют инстаграм фотографиями своего феноменального похудения после родов. Мы с вами наберемся терпения и достигнем, в конце концов, не меньших и реальных высот!
Наверное, я злая сегодня, потому что не выспалась.
И самые обычные вещи сегодня ужасно раздражают. Например, постоянно всем недовольные люди - нытики. Ну вот скажите, это нормально,
постоянно ныть, жаловаться и ничего не делать для улучшения своей жизни?
Один жалуется на начальника и работу. Начальник дурак и козел, платят мало, фирма вообще с таким руководством скоро развалится, потому что все сотрудники разбегутся.Все бы ничего, но эти жалобы я слышу уже 6-й год подряд.
Фирма, к слову сказать, за эти 6 лет выросла в 2 раза. Ну так вот, если так все плохо, то за 6 лет можно было, наверное, новую работу найти? Или хотя бы перестать ныть?
Вторая жалуется на то, что никак не может похудеть (вот тут в тему сайта почти получается...). Но - я же вижу, сколько она ест.
Быть честным с самим собой сложнее всего – приходится регулярно признаваться себе в нелицеприятных вещах, касающихся слабостей, привычки откладывать важные дела «на потом» и веры в «светлое будущее» без всяких стараний сегодня. А Вы склонны к самообману?
Финиковая диета относится к монодиетам и подходит тем, кто любит сладкое и не может от него отказаться. Финики – не только вкусные сухофрукты, но еще и очень полезные, благодаря целому перечню ценнейших витаминов, минералов и клетчатки, входящей в их состав. В арабских странах финики называют не иначе, как «хлеб пустыни».
Так, в финиках содержатсявитаминыгруппы В, а именно витамин В1, В5 и В2, также достаточно много витамина А, Е и С. Среди минералов преобладают калий, фосфор, медь, цинк, кальций, железо, кальций и натрий.
Благодаря такому составу, финики оказывают благоприятное воздействие на кожу, зрение, состояние волос и печени. Полезны они будут для здоровья зубов, опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, а также нервной системы, благодаря содержащимся углеводам (около 66,5 граммов), которые преимущественно даёт смесь
фруктозы и глюкозы).
Финиковая диета длится десять дней. Более продолжительное ее использование не рекомендуется, из-за полного отсутствия белков и жирных кислот (в данных сухофруктах содержится до 3% белка и
1% жира).
Добрый день! Любопытная ситуация. Конечно, не хватает информации: как часто вы вместе? Где он живет
сейчас? Но за всеми этими вопросами может скрываться намерение "втиснуть" ваши отношения в определенные "нормы", стандарты. Если этого не делать, а ориентироваться
на то, что вы написали, мое внимание привлекают следующие моменты: 1. у вашего с сына с ним прекрасные отношения. Это дорогого стоит. 2. У вас у обоих сильные чувства и, похоже, они не остыли. Вам можно позавидовать. 3. Ваш мужчина помогает вам материально, не смотря на финансовые трудности. Какая дистанция должна быть между мужчиной и женщиной? Какие плюсы и минусы именно для вас и ваших отношений дает такая дистанция? К чему приведет, учитывая ваши особенности, совместное проживание? Ваше намерение - жить вместе. Я его полностью поддерживаю .Считаю, что заявлять свои желания, отстаивать их вполне уместно, даже необходимо. Бесплатная консультация специалистов на
Diets.ru
Отжимания - лучшее физическое упражнение, которое вы можете делать без особой подготовки и специального
оборудования. Отжимания тренируют основные группы мышц и позволяют приобрести подтянутую форму тела за короткие сроки.
О технике выполнения отжиманий специально для Diets.ru рассказывает Руслан, старший тренер фитнес-клуба X-fit.
Дорогие
друзья! Весна уже не за горами. Уже совсем скоро мы обрадуемся теплым
солнечным лучикам и первой капели. Предлагаем провести последний месяц
зимы нескучно в нашей компании, ведь мы объявляем о начале февральского
этапа конкурса«Лучший пользователь месяца»!
Конкурс «Лучший пользователь февраля» продлитсяс 1 по 28 февраля, и по его
итогампять лучших пользователейполучат специальные наборы от издательства «Эксмо»*:
Пользователи, занявшие1-3 места,
получат пятибук (дневник на 5 лет) «Young and beautiful» и артброшку «GAPCHINSKA. Ангел. Я хочу быть твоим другом»...
