Многие вещи
за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Все мы прекрасно знаем о пользе фитнеса, вот только порой мы никак не можем заставить себя отправиться на очередную тренировку. Для того чтобы фитнес все-таки сумел стать неотъемлемой частью нашей жизни, важно постараться найти
новые и более увлекательные варианты занятий, а также выработать позитивную зависимость от спорта. И, конечно же, не стоит забывать об их конечной цели, ведь обрести красивое и здоровое тело мечтают все! Как же не потерять мотивацию к фитнесу, чтобы занятия всегда были только в радость?
На чем стоит сфокусироваться?
В первую очередь стоит сфокусировать свое внимание на удовольствии, которое ожидает после тренировки – это поможет меньше задумываться о тех неприятных ощущениях, которые
могут появиться в самом начале занятий. Усилить мотивацию отлично помогают именно мысли о конечном результате. А для того, чтобы сконцентрироваться на удовольствии было гораздо проще, не помешает выстроить занятия таким образом, чтобы сначала выполнять только свои самые любимые упражнения.
Беседы с самим собой и позитивные мысли
Уговаривать себя пойти на тренировку фразами типа: «Я должна непременно отправиться в спортзал, иначе мне никогда не привести себя в надлежащую
форму» - это в корне неверный подход. Не стоит делать основной упор на долженствование и превращать тем самым занятия в обязательство или работу, так как ничего приятного в этом априори нет. Не нужно заниматься и самобичеванием, раздумывая над тем, что же будет, если попытаться обойтись без занятий – наполнять себя негативными мыслями тоже не лучший вариант. Поэтому важно попытаться переключить свои мысли с утверждения: «Если я не буду заниматься, я буду очень плохо выглядеть» на
утверждение: «Если я начну заниматься, я буду выглядеть превосходно!». Думая исключительно в положительном ключе, можно гораздо быстрее приблизиться к заветной цели и перестать воспринимать тренировки как тягостную обязанность.
Ставим перед собой четкие цели
Цель в данном случае может быть абсолютно любой – ходить в спортзал три раза в неделю, сбросить три кило лишнего веса, пробегать пятнадцать километров за три дня. Главное – не забывать о том, что чем меньше и
проще будет цель, тем легче будет ее впоследствии достичь, то есть не стоит сразу же ставить перед собой трудновыполнимую задачу сразу же сбросить пару десятков килограммов. Такая цель попросту добавит лишнего стресса, в то время как радость от достижения выполнимых целей будет придавать дополнительную мотивацию и силы для того, чтобы ставить перед собой все новые и новые цели.
Представляем видимый результат
Уже перед самой первой тренировкой не помешает постараться представить себе желаемые результаты.
Можно представить себя грациозной, активной и навсегда избавившейся от лишних килограммов – это тоже отлично мотивирует. А как только начнет появляться желание забросить занятия, нужно снова воспроизвести этот привлекательный образ в своем сознании.
Вырабатываем полезную привычку
Психологи уверяют нас, что практически любая привычка формируется уже после трех-четырех раз. Соответственно, применительно к фитнесу важно постараться достойно выдержать первые три-четыре занятия, которые и позволят запустить нужный механизм. Самое главное в этой ситуации – постараться сохранять в памяти связанные с занятиями приятные ассоциации и позитивный настрой.
Однообразие во вред
Однообразные тренировки не вызывают ничего, кроме скуки. Чтобы не заскучать во время занятий фитнесом, важно не полениться составить для себя несколько различных тренировочных программ. Например, в один день можно сделать основной акцент на силовые и аэробные тренажеры, в другой – на бег, а в третий – на гимнастические упражнения.
Общение во благо
Все, кто посещает групповые тренировки, имеют уникальную возможность постоянно знакомиться с новыми
и интересными людьми, общение с которыми нередко перестает ограничиваться исключительно спортивными темами. Увы, но любители самостоятельных домашних занятий такой возможности не имеют, правда, при наличии огромного желания и они тоже вполне могут найти единомышленников.
Обстановка – дело важное
Как выяснилось, на восприятие тренировок в немалой степени влияет и окружающая обстановка. Чтобы сделать свои тренировки более продуктивными, любители природы и красивых
пейзажей могут смело отправляться на свежий воздух, а любители тишины могут легко заменить занятия в фитнес-клубе тренировками дома, правда, для этого придется приобрести весь необходимый инвентарь.
Разнообразить тренировки?
Легко!
Занятия на степпере, велотренажере или ином спортивном инвентаре великолепно сочетаются с просмотром интересных телепередач или даже с чтением. Время в данном случае летит незаметно, а калорий сжигается гораздо больше. Впрочем, отлично помогает
разнообразить тренировки и приятная музыка – ритмичные заводные мотивы только прибавят энергии и вдохновят на новые достижения.
Правильному питанию – зеленый свет
Заниматься фитнесом на пустой желудок – дело крайне неблагодарное. Не стоит и объедаться перед тренировками – для того чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии, важно придерживаться максимально сбалансированной и здоровой диеты. А чтобы не чувствовать голода во время тренировки,
примерно за час до ее начала не помешает съесть что-нибудь очень легкое. Не стоит забывать и о завтраках, ведь без хорошего завтрака никак не обойтись!
Умение заставлять себя
Это очень важное умение, которое обязательно пригодится в самых разнообразных жизненных сферах. Правда, здесь главное не переборщить: однозначно не стоит заставлять себя тренироваться до потери пульса, однако, почувствовав легкую усталость, все-таки не стоит и сдаваться. А еще не помешает попробовать в каждый последующий день тренироваться чуть дольше, чем в предыдущий. В данном случае появится еще одна мотивация – начать
гордиться собой!
Забота о здоровье
Для многих европейцев лучшим стимулом продолжать тренировки является возможность существенно улучшить состояние своего здоровья. Например, если человек будет знать, что регулярные тренировки помогут ему развить мышцы и заметно улучшить состояние сосудов и работу сердца, он никогда и ни за что не бросит занятия. А чтобы лучше замотивировать себя, не помешает уточнить, какую именно пользу здоровью принесет тот или иной вид упражнений: например, большинство силовых упражнений отлично
помогает не только развить, но и существенно укрепить мышцы тазового дна, что в свою очередь самым благоприятным образом сказывается на протекании беременности и на процессе родов.
Система поощрений
Еще одним прекрасным стимулом станет создание собственной системы поощрений. Разумеется, в идеале поощрения не должны сводиться к активному поглощению острых или сладких блюд сразу же после тренировок. Лучше пообещать себе купить какую-нибудь важную, нужную и очень приятную мелочь – например, если удастся
стойко выдержать целую неделю тренировок, можно купить себе билет в кино, диск с песнями любимого исполнителя или хорошую книгу. А можно от души побаловать себя и купить десятую пару туфель или пятнадцатое платье. Не возбраняется ввести в личную систему поощрений и дополнительные награды – за каждый потерянный килограмм веса или за достижение каких-либо иных не менее позитивных результатов. Впрочем, можно вознаграждать себя и на промежуточных этапах между тренировками – за то, что удается не
отступать от цели!
Непривлекательная альтернатива
Для того, чтобы договориться с самим собой на очередное посещение спортзала, можно придумать далеко не самое интересное занятие,
которое придется сделать в том случае, если желание остаться дома все-таки перевесит – позвонить вредному родственнику, разобрать все антресоли, вымыть окна и т. д. Такой прием принято называть мотивацией через угрозу, но все-таки он очень неплохо работает!
Соревновательный дух
При посещении групповых тренировок далеко не последнюю роль играет и соревновательный дух, ведь когда рядом много «соперников», всегда хочется выглядеть лучше них и добиться более выдающихся результатов. И,
между прочим, это тоже отличный стимул!
Не стоит давить на себя
Ни при каких обстоятельствах не нужно слишком сильно давить на себя! Если сразу не удалось пробежать все пять запланированных километров – не страшно, значит, это обязательно получится в следующий раз. Всем нам когда-то что-то не удается, и все мы допускаем ошибки, спотыкаемся и падаем – это совершенно нормально, так что если что-то вдруг пойдет не по плану, ничего страшного в этом нет. Самое главное и важное
– несмотря ни на что, продолжать двигаться к заветной цели! Выше нос, и пусть у вас все получится!
Фото: Aleksandr Markin/Rusmediabank.ru, Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru, monticello/Rusmediabank.ru, Dmitriy
Shironosov/Rusmediabank.ru
Всем привет) Сегодня до немогу скучный день, уже и сериал надоел и есть больше не могу, а без этого и заняться то нечем/ За последнее время вес решил, что его норма - это 51,3 кг, и
уже 10 дней стоит не шелохнется. С одной стороны - это многовато, для зимы я бы была рада к примеру 50,5-50,9, с другой - хорошо, что не растет, он может, я знаю. Очень хочется погулять, не по кафе пошастать, не в мегацентр съездить (хотя это уже другая история, я бы не против, да денег нет), а именно пройтись по улице, не спеша, не трястись от холода и ветра, наконец надеть что-то полегче, чем шуба. У меня в феврале, в общем то, так всегда))) Курсы все еще продолжаются, и продолжают меня местами бесить. Кто бы мог подумать, что необязательными и всегда норовящими откосить и слиться будут не учащиеся, а преподы. Так в январе мы вообще не учились (два раза преподаватель ссылалась то на болезнь, то на неудобство графика), половину февраля по 1му разу в неделю, прошлая неделя прошла снова без единого занятия, а на этой неделе поставили ТРИ! раза... Потом по расписанию у
нас снова две недели по одному разу...а я то думала, что тут будет все фиксировано и я подстроюсь с тренировками своими, как же.
9 февраля к моему младшему сыну Айдару пришел знакомый мальчишка, один из его друзей, с отказавшим ноутбуком.
Айдар сечет в этих делах, и в общем, с удовольствием стал тому мальчишке помогать. Возились они часа три-четыре, вроде причину поломки установили, мальчик ушел домой. Сегодня Айдар хватился своего телефона, который всегда лежит у него в одном и том же месте, на компьютерном столе. А телефона-то нет! Перерыли весь дом, я искала аж с фонариком. Мало помалу в голову нам обоим прокралось одинаковое подозрение, кто этот телефон мог украсть. Дело в том, что Айдар на группе инвалидности, практически передвигается только в пределах квартиры, и к нам мало кто приходит. С того раза, как мы видели телефон, из посетителей был только этот мальчик, его друг Айдар залез в нет, посмотрел, что сотовый его включался вчера вечером...
Быть честным с самим собой
сложнее всего – приходится регулярно признаваться себе в нелицеприятных
вещах, касающихся слабостей, привычки откладывать важные дела «на потом»
и веры в «светлое будущее» без всяких стараний сегодня. А Вы склонны к
самообману?
Финиковая диета относится к монодиетам и подходит тем, кто любит сладкое и не может от него отказаться. Финики
– не только вкусные сухофрукты, но еще и очень полезные, благодаря
целому перечню ценнейших витаминов, минералов и клетчатки, входящей в их
состав. В арабских странах финики называют не иначе, как «хлеб
пустыни».
Так, в финиках содержатсявитаминыгруппы
В, а именно витамин В1, В5 и В2, также достаточно много витамина А, Е и
С. Среди минералов преобладают калий, фосфор, медь, цинк, кальций,
железо, кальций и натрий.
Благодаря
такому составу, финики оказывают благоприятное воздействие на кожу,
зрение, состояние волос и печени. Полезны они будут для здоровья зубов,
опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, а также нервной системы,
благодаря содержащимся углеводам (около 66,5 граммов), которые
преимущественно даёт смесь
фруктозы и глюкозы).
Финиковая
диета длится десять дней. Более продолжительное ее использование не
рекомендуется, из-за полного отсутствия белков и жирных кислот (в данных
сухофруктах содержится до 3% белка и
1% жира).
Добрый день! Любопытная ситуация. Конечно, не хватает информации: как часто вы вместе? Где он живет
сейчас? Но за всеми этими вопросами может скрываться намерение "втиснуть" ваши отношения в определенные "нормы", стандарты. Если
этого не делать, а ориентироваться
на то, что вы написали, мое внимание привлекают следующие моменты: 1. у
вашего с сына с ним прекрасные отношения. Это дорогого стоит. 2. У вас у
обоих сильные чувства и, похоже, они не остыли. Вам можно позавидовать.
3. Ваш мужчина помогает вам материально, не смотря на финансовые
трудности. Какая
дистанция должна быть между мужчиной и женщиной? Какие плюсы и минусы
именно для вас и ваших отношений дает такая дистанция? К чему приведет,
учитывая ваши особенности, совместное проживание? Ваше
намерение - жить вместе. Я его полностью поддерживаю .Считаю, что
заявлять свои желания, отстаивать их вполне уместно, даже необходимо. Бесплатная консультация специалистов на
Diets.ru
Отжимания -
лучшее физическое упражнение, которое вы можете делать без особой подготовки и специального
оборудования. Отжимания тренируют основные группы мышц и позволяют приобрести подтянутую форму тела за короткие сроки.
О технике выполнения отжиманий специально для Diets.ru рассказывает Руслан, старший тренер фитнес-клуба X-fit.
Дорогие
друзья! Весна уже не за горами. Уже совсем скоро мы обрадуемся теплым
солнечным лучикам и первой капели. Предлагаем провести последний месяц
зимы нескучно в нашей компании, ведь мы объявляем о начале февральского
этапа конкурса«Лучший пользователь месяца»!
Конкурс «Лучший пользователь февраля» продлитсяс 1 по 28 февраля, и по его
итогампять лучших пользователейполучат специальные наборы от издательства «Эксмо»*:
Пользователи, занявшие1-3 места,
получат пятибук (дневник на 5 лет) «Young and beautiful» и артброшку «GAPCHINSKA. Ангел. Я хочу быть твоим другом»...
