Многие вещи
за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
«Попиными ушами» в фитнес-среде называют излишние жировые отложения на внешней поверхности бедра на месте крепления верхних пучков ягодичной мышцы – фасции бедра. Этот подкожный жир уродует боковую линию нашего тела, создавая на ней дряблость и рыхлость, действительно по форме напоминающую уши. Также эту область ещё называют зоной галифе. Такие народные названия помогают лучше понять место локализации проблемы с фигурой.
Откуда же эта проблема появляется? Дело в том, что фасция бедра, в которой и вырастают «попины уши», – это не мышца, а соединительная ткань, которая со всех сторон окружена мышцами. Единственной маленькой мышцей, которая вплетена в фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции. Таким образом, в этом месте кровообращение является слабым, наблюдаются застойные явления и легко накапливается жир. Процесс образования «попиных ушей» может быть усилен генетикой, но основными его причинами являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни.
Бороться с «попиными ушами» можно и нужно. Однако сразу необходимо понять, что локальные упражнения сами по себе будут малоэффективны. Жир не сгорает в нашем теле точечно. Речь должна идти об общем похудении, корректировке питания, активизации образа жизни, регулярных комплексных тренировках на все мышечные группы и в том числе на зону «попиных ушей».
Как мы уже сказали, на месте накопления «ушного» жира мышц-то особо и нет. А, значит, добраться до него с помощью физических упражнений будет непросто. Но все же, ряд упражнений поможет скорректировать зону галифе.
В качестве разминки, чтобы разогреться, выполните 20 прыжков на месте. Подпрыгивая вверх, разводите прямые ноги и руки в стороны.
Далее переходим к основному блоку упражнений от «попиных ушек». В этом смыслеупражнение № 1на все времена – это приседания. Классические приседания вы можете усилить разворотами корпуса вправо-влево. Не забывайте – приседая, необходимо бедра располагать параллельно полу и стараться, чтобы колени не выступали за линию больших пальцев ног. В противном случае, ваши коленные суставы получают ненужную избыточную нагрузку и быстро изнашиваются. Если вам сложно держать равновесие, используйте во время приседаний тренировочные петли или опирайтесь руками на спинку стула, перекладину шведской стенки и т.п.
Если вам наскучили обычные приседания, приседайте на одной ноге, вторую ногу при этом согните в колене, а её стопу забросьте на бедро рабочей ноги.
За одну тренировку рекомендуется приседать по 20 раз в три подхода. Но это не догма. Регулируйте количество повторов и подходов в зависимости от уровня вашей физической подготовки, возраста и состояния здоровья индивидуально. Это же касается всех упражнений, приведенных в данном материале.
Упражнение № 2от всех эстетических проблем с бедрами и ягодицами – выпады. Опять же в случае борьбы с «попиными ушами» классические выпады дополняйте разворотами корпуса вправо-влево. Так же как и во время приседаний, не возбраняется использование опоры для рук. Рекомендуется в одну тренировку включать по 10-20 выпадов с каждой ноги и предпринять к этому упражнения три подхода.
Так же эффективны скрестные выпады назад в сочетании с подъёмом в сторону рабочей ноги, согнутой в колене. Повторите эту связку по 10-20 раз каждой ногой.
Упражнение № 3в нашем рейтинге – махи ногами. В положении «стоя» эффективна связка из следующих махов: согнутой в колене ногой вперед, прямой – в сторону. Рекомендуемое количество повторов – по 20 раз с каждой ноги.
В положении «лежа на боку» результативны невысокие махи вверх прямыми ногами. Рекомендуемое количество повторов – по 20 раз с каждой ноги.
В положении «стоя на четвереньках» выполняйте следующую связку из махов: прямой ногой - невысокий назад, затем этой же ногой, согнув ее в колене, – в сторону. Рекомендуемое количество повторов – по 20 раз с каждой ноги.
Зона галифе хорошо прорабатывается с помощью скручиваний корпуса. Можно дополнительно поработать в этом плане в положении «сидя». Корпус отклоните назад, ноги поднимите над полом, согните в коленях, голени расположите параллельно полу. В руках можно удерживать гимнастический мяч. Это исходное положение.
Из него выполните по 20 разворотов корпуса вправо-влево.
Такое многофункциональное упражнение, как прямая планка, будет не бесполезно и в борьбе с «попиными ушами». Приняв упор на мыски ног и ладони прямых рук, прыжком разведите ноги в стороны. Затем так же с помощью прыжка сведите ноги вместе. Повторите упражнение 10-15 раз.
В заключение нашего блока от «попиных ушек» поработаем в положении «лежа на спине». Для начала согните ноги в коленях, стопы расположите на полу параллельно друг другу. 20 раз выполните «ягодичный мостик» (подъем ягодиц над полом).
Теперь вытяните ноги на полу. Поднимите над полом одну ногу, согнутую в колене, обхватите ее руками, потянитесь навстречу ей корпусом, подняв над полом голову, плечи и лопатки. Вернитесь в исходную позицию. То же движение проделайте с другой ноги. Вернитесь в исходное положение.
Затем согните в коленях и поднимите над полом обе ноги одновременно.
Всю связку повторите 10 раз.
В завершение блока выполните заминку – несколько упражнений на растяжку бедра. К сожалению, заметного быстрого результата в борьбе с «попиными ушками» ждать не приходится. Настройтесь на регулярный кропотливый труд, и тогда к лету можно ожидать эффектной подтянутой внешней линии бедра и не только!
Представьте себе картину: Вы приезжаете в незнакомый город в сорокоградусную жару. Забрасываете вещи в гостиницу и идете гулять. И тут вас настигает это! Температура падает за минуту. Начинается настоящий ураган. А в довершении всего - жуткий град! Градины размером с... ээээ... сантиметр точно.Огромная часть города пронизана крытыми галереями (как в Питере у Гостинки, вот только там они протяженностью почти 16 км!), но это не спасает, ты моментально становишься ледяным, побитым и мокрым.Вокруг летают столики и стулья уличных кафе. Стоим и
завороженно смотрим на падающие леса у ремонтируемого старинного дома... Они почти успевают упасть, как отключается град, ураган и выкатывается веселое шпарящее на 40 градусов солнце... и наступает звенящая тишина. Город, как после войны, все что могло разбится, разбилось, все, что могло улететь - улетело, и даже то, что не могло - с тяжелым
стоном дерева стало оседать на землю...
Самый
простой и эффективный способ получить адекватное
представление о своем питании - это завести пищевой дневник. Узнайте,
стоит ли Вам прибегнуть к этому способу контроля за своим питанием.
Если
Вы
хотите, чтобы Ваш живот выглядел одинаково, когда Вы лежите на спине и
стоите, то приготовьтесь морально какое-то время питаться впроголодь.
Это необходимо, чтобы желудок сжался и Вы быстрее насыщались за обедом.
Ради этого стоит потерпеть, зато впредь Вы будете наедаться половиной
привычной порции, и, даже в сытом состоянии Ваш живот не будет
"распирать".
Исключите
из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет
живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и
есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов,
лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды. Завтраки (выберите один из предлагаемых
вариантов):
а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин; б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обед:250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.
Добрый
день. Возможно, для вас уйти и остаться одной - это еще хуже, чем быть в
таких отношениях. Действительно, надежда на то, что отношения станут
лучше всегда есть. Тем
более, что вы любите молодого человека. Во многих отношениях между
мужчиной и женщиной, будь это семейная пара или нет, присутствует
напряжение, непонимание, конфликты, но есть и периоды близости,
понимания, поддержки. И отношения никогда не стоят на месте, они все
время двигаются. Возможно, ваши отношения сейчас в фазе негативной. Что
вызывает беспокойство: вы так описываете ситуацию, как будто все зависит
от вашего молодого человека, а от вас ничего не зависит. Тогда
появляется бессилие, неопределенность.
Так ли это? Если так, тогда вся власть в ваших отношениях принадлежит
мужчине, а это неравенство. Вы отказались от борьбы за свое влияние,
свою позицию? Или вы своей власти не замечаете? В гармоничных отношениях
власть распределяется между партнерами примерно в равных долях. Бывает,
когда один партнер в каких-то вопросах доминирует, тогда другой партнер
"возвращает" ему в других сферах жизни, тогда в отношениях баланс. Но
он всегда неустойчивый. Бесплатная
консультация
специалистов на
Diets.ru
Правильное питание - основа
здоровой жизни. Но порой
бывает нелегко разобраться, действительно ли тот или иной продукт
является вредным или полезным. Нередко различные источники информации,
как интернет, вводят человека в заблуждение, например, называя все жиры
вредными.
Действительно
ли вредно потреблять жиры и сахара? Все ли крупы полезны? Какие
продукты могут
негативно сказаться не только на талии, но и на здоровье? Об этом
специально для Diets.ru рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских
наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог
федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Дорогие
друзья, поздравляем вас с началом весны! Цветите, любите,
вдохновляйтесь солнечными лучами и журчанием ручейков и, конечно же, не
забывайте о любимом сайте! Ведь мы худеем
нескучно и объявляем о новом, мартовском этапе конкурса«Лучший пользователь месяца».
Специально длятрехсамых
активных пользователей сайта Diets.ru брендVegan Foodподготовил вкусные и безопасные (даже полезные!) для фигуры наборы призов!*
