Секреты сна

Секреты сна.Десерты для сладких снов

Здравствуйте, мои дорогие подписчики! Можно ли есть перед сном? Многие мучаются этим вопросом. Ведь если плотно поужинать, то вы обрекаете свой организм на упорный ночной труд по перевариванию и усвоению пищи. В итоге - просыпаетесь утром уставшими, разбитыми и с таким чувством, будто всю ночь тяжело работали. Но есть и другая крайность - это совсем отказаться от еды перед сном, а ночью каждые полчаса просыпаться от голодного урчания в животе или от <сладких> снов, в которых вам все время видится, что вы в...

2017-02-12 03:05:52 + Комментировать

Секреты сна. Перфекционизм мешает спать

Здравствуйте, мои дорогие подписчики! Ученые давно интересуются тем, как связаны психологические особенности людей с их качеством сна. И вот они добрались до такой особенности, как перфекционизм. Причем психологи так до сих пор не придумали единого общепринятого определения понятия "перфекционизм". Но все точно знают, что перфекционист - это личность, которая стремится делать все максимально безупречно, и постоянно сравнивает себя или свою работу с самыми высокими стандартами. Как оказалось, эта ...

2017-02-05 12:18:49 + Комментировать

Секреты сна. Тонущий в матрасе

Здравствуйте, мои дорогие подписчики! Сегодня я расскажу вам еще об одной интересной технике глубокого расслабления перед сном. Она называется "Тонущий в матрасе". Очень хорошо помогает заснуть, расслабить ум и освободиться от мышечного напряжения, накопленного за день. Засыпаем Лежа в кровати расслабьтесь. Сфокусируйте внимание на стопах. Сожмите пальцы на ногах на 5 секунд . Отпустите напряжение, включите свое воображение и представьте, что пальцы начинают медленно тонуть и мягко погружаться в ...

2017-01-29 11:41:17 + Комментировать

Секреты сна. Ваш фильм-засыпалка

Здравствуйте, мои дорогие подписчики! Продолжаем обсуждать вопрос о том, как легко заснуть. Специалисты по сну говорят, что нормальное время на засыпание не должно длиться более 20 минут. Но после напряженного дня, несмотря на усталость и сонливость, бывает, что тревожные мысли не дают расслабиться и погрузиться в сладкий сон. Тогда на помощь приходят разные хитрости и приемы. Например, мысленный просмотр своего любимого фильма "задом-наперед". Вспомните свои любимые кино-сцены Лежа в постели пер...

2017-01-27 04:57:43 + Комментировать

Секреты сна. Глубокое расслабление для хорошего сна

Расслабляем глубокие мышцы В состоянии стресса сильно повышается тонус мышц-сгибателей. Это естественная физиологическая реакция на опасность - так продумано природой, что в ответ на появление хищника нужно было мгновенно пригнуться к земле, сжаться, выгнуть спину (вспомните кошку в момент опасности. К сожалению у многих людей повышенный тонус мышц после стресса остается надолго и это может привести к мышечным болям, трудностям в релаксации, проблемам со сном. Отчего при стрессе болит спина Результатом стр...

2017-01-21 17:03:30 + Комментировать

Секреты сна. Засыпайте с красивыми мыслями

Техника визуализации облегчает засыпание Для многих людей, которые борются с трудностью заснуть, большие помехи приносят нежелательные мысли, бесконечно прокучивающиеся в голове, тревожные ожидания предстоящих или прошедших событий, возвращающиеся вновь и вновь. Вместо того, чтобы мирно дрейфовать на волнах сна, ваш ум бороздит по смущающим моментам прошлых дней, или погружается в список завтрашних дел. Ваше воображение бесконечно создает картинки с предметом беспокойства. Секрет в том, что хозяин вашего в...

2017-01-18 09:15:22 + Комментировать

Секреты сна. Заснуть за 60 секунд

Вам поможет расслабляющее дыхание Кто-то засыпает стремительно: "головой об подушку ударился и сознание на всю ночь потерял", а кому-то нужно постараться, чтобы уснуть. И парадокс заключается в том, что чем больше вы стараетесь уснуть, с тревогой поглядывая на часы, тем больше прогоняете сон. В этом случае вам очень пригодятся практики релаксации. Применять их можно практически в любом месте, они будут действовать вне зависимости от обстановки в вашей спальне, или в путешествии. Попробуйте эту пр...

2017-01-16 15:10:53 + Комментировать

Секреты сна. Коктейль 'Сплю как младенец'

Продукты, полезные для сна Когда-то самым известным напитком, улучшающим сон, был стакан теплого молока с ложечкой меда, который мама приносила своим деткам в постель. Но сейчас все больше научных исследований показывают, что вещества, полезные для сна, есть и в других продуктах. Вечером приготовьте себе необычный смузи - густой коктейль, в котором все ингредиенты - это продукты способствующие безмятежному здоровому сну. Такой коктейль поможет вам хорошо выспаться, отдохнуть и почувствовать себя бодрым с с...

2017-01-15 08:26:12 + Комментировать

Секреты сна. Вишневый мелатонин

Что такое мелатонин Для здорового спокойного сна и поддержания правильных ритмов сна-бодрствования в вашем организме вырабатывается очень важный гормон - мелатонин. Его количество зависит от солнечного света, который попал вам в глаза в течение дня. Когда не хватает света солнца, что актуально зимой, то проблемы со сном возникают еще и от недостатка мелатонина. Но этот недостаток можно и нужно восполнить: мелатонин есть в продуктах питания. Для хорошего сна - пейте 2 стакана вишневого сока в день Исследова...

2017-01-14 03:15:30 + Комментировать

Секреты сна. Магия прохлады для глубокого сна

Магия прохлады для глубокого сна Когда на дворе холода , то очень хочется укрыться теплым одеялом и перевести свою жизнь в спящий режим. Многие даже замечают за собой изменения привычек, связанные с погодой. А влияет ли температура окружающего пространства на то, как мы спим? Температура и сон Из всех условий, влияющих на сон, температура, как оказалась занимает не самое последнее место. Современные научные исследования показывают, что комфортная температура в помещении - очень важное условие для хорошего ...

2017-01-12 02:13:47 + Комментировать
  • 1
  • 2

Рекомендуем подписаться: