| ← Октябрь 2024 | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://ironblog.net/
Открыта:
01-06-2008
Все о бодибилдинге: как построить тренировку, готовые программы тренировок, здоровое питание для уменьшения жировых отложений и для набора мышечной массы, фармакология силы, книги на тематику бодибилдинга, соревнования и спортивная психология.
Статистика
0 за неделю
Заметки о железе - Программа теринровок для “красных”
Давненько я не писал и это связано с тем, что просто немного напряженный жизненный период, но это не беда. Когда-то общеал, что следующим постом будет моя программа тренировок - вот, пожалуйста. Эту программу я писал для себя, т.к. мне нужно много времени для восстановления и у меня преобладают "красные" мышечные волокна . Хочу сказать, что она превзошла все мои ожидания, я действительно стал расти как никогда. Суть в меньшем количестве повторений и подходах с большим весом, кроме того следующее ...
Заметки о железе - Мечта бодибилдера: два отличных блюда из творога
Поглощение огромных масс обезжиренного творога, такая же ежедневная необходимость для людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом, как и регулярные тренировки. Практически каждый атлет однажды сталкивался с ощущением, что еще немного и творог полезет из ушей, однако этот продукт нельзя исключить из рациона безболезненно. Так как в твороге помимо большой концентрации белка, еще и огромные запасы кальция, необходимого для адаптации к нагрузкам костей скелета. Предлагаю два, потрясающих по вкусу, и простых в...
Заметки о железе - Этикет тренажёрного зала: вредные советы для начинающих
Вот и ты, мой дорогой друг, собравшись с силами, решил, наконец, пойти в тренажёрный зал и привести в форму своё сутулое, покрытое толстым слоем жира и совершенно не имеющее мускулов тело. Ты пойдёшь в спортзал завтра? Или ты тренируешься уже целую неделю и думаешь, что знаешь всё о том, как себя надо вести в тренажёрном зале? Думаю, тебе полезно будет кое-что узнать о правилах поведения в этом наполненном вежливыми и интеллектуальными людьми месте. И так: Читать дальше. ...
Заметки о железе - Мышцы и алкоголь – понятия несовместимые?
Вы можете поинтересоваться, как ваши привычки, связанные с алкоголем отражаются на ваших мышцах. Действительно ли это так вредно - выпить пару кружек пива после работы в пятницу. Вы пытаетесь приобрести хорошую форму - значит ли это, что вы должны завязать с алкоголем на месяц-другой. Или можно перехватить бокальчик-другой на выходных в баре с друзьями? Многим было бы лучше выпить чего-нибудь алкогольного, чем съесть некоторые продукты, противопоказанные по диете. Кто-то борется с ожирением, а кто-то с алк...
Заметки о железе - Культуризм после сорока
Всем известно, что бодибилдинг - это образ жизни. Но, как и сама жизнь, этот образ со временем меняет свои очертания, цели и средства их достижения. Если в самом начале атлетического пути молодой спортсмен желает, как можно быстрее окрепнуть и прибавить в силе, то на продвинутом уровне самой главной задачей является - сохранение массы и достигнутых результатов. Скорость метаболизма двадцатилетнего организма существенно отличается от скорости, скажем, организма сорокалетнего. Причем это отличие, отнюдь не в...
Заметки о железе - Развитие шейных мышц
Мощный силуэт атлета невозможен без хорошо развитых шейных мышц. Утверждение некоторых атлетов, что толстая шея визуально дает плечи уже - абсолютное заблуждение. Наоборот, тонкая слаборазвитая шея может, если не свести на нет, то, как минимум существенно ослабить эффект от развитого торса. Особенно эта дисгармония заметна, когда спортсмен в одежде. Поэтому развитию мышц шеи необходимо уделять такое же внимание, как и другим частям тела. По греческим канонам пропорционально развитое мужское тело должно име...
Заметки о железе - Компоненты эффективной тренировки
Начинающие и опытные атлеты, посещающие тренажерный зал или занимающиеся дома уделяют внимание всему: питанию, отдыху, сну. Но главное в бодибилдинге - тренировка. Успешные атлеты тренируются часто и напряженно. Особенности их тренировок описаны во многих журналах. Но какие же особенности должны быть в тренировке обычного человека, не обладающего генетическим потенциалом Шварценеггера? В процессе тренировки, прежде всего, нужно уделять внимание нескольким вещам: Читать полностью. ...
Заметки о железе - Качаем бицепс. Для начинающих
Каждый новичок, который приходит в спортивный зал для занятий тяжёлой атлетикой, ставит своей целью накачку больших и рельефных рук. И это понятно, ведь руки у всех на виду, они подчёркивают спортивную фигуру, ярко выражают силу человека и влияют привлечением внимания к своей персоне со стороны окружающих. Не стоит надеяться, что за короткий промежуток времени возможно нарастить на своей руке 40 сантиметров объёма. Глянцевые журналы по фитнесу и бодибилдингу пестрят фотографиями накаченных атлетов, с больш...
Заметки о железе - Углеводы и белки, гейнер и протеин
Вы знаете сколько процентов успеха заложено в мускулатуру продвинутого культуриста? Вопрос с подвохом. Конечно же - 100. Давайте, эти 100% разделим на составные части, в зависимости от самих тренировок в спортзале. 1-ое- спортивное питание, 2-ое-отдых и восстановление, 3-е - тренировка, 4-ое - позитивном мышление. 30% - это правильное спортивное питание, 30% - восстановление после занятий, 30% - займет работа в зале, то есть сама тренировка, и 10% - настроение, оно же позитивное мышление. Нарушение в одной...
Заметки о железе - Отдых между сетами
Как правильно выбрать время отдыха между сетами. Сколько минут отдыхать, кто-то отдыхает 2, кто-то может отдыхать 5, а кто-то отдыхает лишь одну минуту. Я когда тренировался, между сетами отдыхал минуты 3, но бывало и так, что когда снаряд был занят, передышка могла доходить и до 5 - 7 минут. Я понимал, что тело уже успевает остыть за это время, я уставал, но в тоже время мышцы показывали лишь процентов 60 своих возможностей. Если смотреть с точки зрения профессиональных спортсменов, то у них принято отдых...
