Рассылка закрыта
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Моя супруга всегда была благодарна тем лыжникам, которые, обгоняя ее, находили время для пары дельных советов. Но таких за зиму набирается два-три.
Профессиональные лыжники редко делятся своими знаниями. Чаще они требовательно <[сгоняют]> вас с лыжни, пролетая мимо со свистом, и даже на лыжных базах нос держат очень высоко. Многие секреты профессиональных лыжников, полезные для них, вам будут не нужны и даже вредны.
Между тем, лыжные прогулки могут приносить такую радость и пользу, что для
многих они становятся стилем жизни на целых полгода. Я убеждаюсь в этом
каждый раз на своей любимой лыжне, где многих встречных знаю в лицо и
здороваюсь с ними, хотя до сих пор не знаю, как их зовут. У нас взаимная
симпатия просто потому, что мы любим одно и то же - красоту зимнего леса,
наслаждение от скольжения в лесной тишине под ритм своего ровного глубокого
дыхания, от напряжения и приятной усталости мышц.
Автор рассылки - спортивный тренер, имеющий опыт <[постановки]> на лыжи большого количества детей и взрослых, активный лыжник, набегающий каждую зиму несколько сотен километров. В рассылке будут обсуждаться следующие темы:
- Инвентарь (лыжи, палки, ботинки и крепления) и одежда. Подбор инвентаря в магазине. Уход за лыжами, смазки и парафины. Устранение мелких недостатков.
- Классический и коньковый стиль, преимущества и недостатки. Польза и риск для здоровья.
- Как улучшить собственный стиль, чтобы меньше уставать, увеличить скорость и дальность прогулок.
- Противопоказания. Риски для здоровья. Оздоровительные и лечебные возможности лыж: от заболеваний сердечно-сосудистой системы, вестибулярного аппарата, ожирения и других болезней.
- Еда и питье во время лыжной прогулки.
- Рациональное расходование сил. Контроль самочувствия, планирование расходования сил.
- Маневрирование.
- Неписаные правила поведения на лыжне. Как не попасть впросак.
Приглашаю читателей делиться своими впечатлениями и опытом, сообщать свои замечания и пожелания. Лучшие письма будут опубликованы. Планируется, что авторы писем с наиболее полезными замечаниями будут награждаться подарками от спонсора рассылки.
Рассылка будет полезна, если вы хотите встать на лыжи или поставить на лыжи ребенка, но не знаете, как это сделать; если вы хотите улучшить свой стиль, но не с кем посоветоваться. Надеюсь, что любителям со стажем она также принесет свежие мысли и знания.
Профессионалы могут не читать. Ни слова о достижениях на грани человеческих возможностей, секундах и кэмэче.
Рассылка будет выходить по пятницам еженедельно, до марта 2010 года включительно.
Статистика
0 за неделю
Лыжи как фитнес Рассылка закрывается, чтобы дать место новой идее
Добрый день всем. Возможно, вы уже и забыли, что некогда получали эту рассылку - "Лыжи как фитнес? Сейчас я хочу объявить, что закрываю эту рассылку, хотя и обещал рассказать о многих интересных вещах, касающихся беговых лыж. Сожалею о несдержанном обещании и прошу дочитать это письмо до конца. Дело в том, что сейчас у меня появился шанс исправиться и даже сделать всё более "правильно. Дело в том, что я начал сотрудничество с порталом консультаций www.experto24.ru , на котором веду рубрику "Спорт и фитнес....
Хранение лыж летом
У лыжного инвентаря три больших врага. Пластик и другие полимеры боятся солнца и высоких температур; пружины креплений и острия палок - влажности. А кожа лыжных ботинок - сухости. Вот и решайте, как хранить лыжи. Не советую на балконе или лоджии, остекленной или нет. В крайнем случае, в чехле. Тогда разрушающую нагрузку примет на себя чехол (хотя если чехол дорогой, зачем так над ним издеваться?). Лучше всего в подвале - если там сухо. Ботинки лучше хранить дома, как говорится, "в темном прохладном месте". Пластик лыж и палок обладает текучестью, поэтому положенные сверху тяжелые вещи могут за лето испортить их форму. Позаботьтесь о том, чтобы этого не произошло....
Повороты
Отрабатывать навык поворота лучше всего в конце горки, где она переходит в горизонтальную поверхность. Изначальное положение - устойчивое положение, тело наклонено вперед, колени чуть согнуты, ноги на одном уровне, палки направлены назад. Чтобы повернуть налево, нужно:... Для правого поворота аналогично. Небольшой тест на определение, опытный вы лыжник (или лыжница) или начинающий. Если вам нравятся плавные изгибы лыжни, то вы пока начинающий лыжник. Если вы предпочитаете повороты в форме буквы V, то можете записывать себя в опытные. Почему новичок предпочитает плавный изгиб? Дело в том, что при таком повороте не требуется следить за ногами, которые могут разъехаться в разные стороны. Зато V-образный поворот позволяет совершить толчок в сторону, чтобы использовать поворот для дополнительного ускорения и задействования других групп мышц....
Спуск с горки для новичков
Метод, который я опишу, конечно, не единственный, но успешно используется тренерами нашей школы в обучении детей - в том числе, с нулевой подготовкой. Поза при спуске с горки значит очень много. Поэтому сначала попробуйте ее на ровной местности, стоя на месте, чтобы быть уверенным, что вы в ней устойчивы. Ноги (пардон - лыжи) на ширине плеч. Наклонитесь вперед, поставив локти на колени. Найдите удобное положение упора локтей на бедра, в котором вы наиболее устойчивы. Палки острыми концами направлены назад, чуть вверх и в стороны - остальное не принципиально. Эта поза самая устойчивая, поскольку она низкая. Упор локтей в колени еще увеличивает устойчивость, что важно, если горка имеет неровности. Кроме того, она безопасная как для самого лыжника, так и для окружающих: если падаешь, земля близко, палки зажаты между рукой и телом острыми концами назад, так что вы гарантированно никого не травмируете. Увеличивайте крутизну спуска постепенно, стараясь в начале удерживать описанную позу. По мере того, как вы привык...
Экономизация движений. Экономить, чтобы тратить с удовольствием.
Популярное убеждение гласит, что на тренировках надо полностью выкладываться. Я с этим не вполне согласен. От любого вида спорта в первую очередь надо получать удовольствие. Более того: даже если вы ставите цель измотать себя, уметь планировать расход сил будет полезно. А для этого надо знать, на что тратятся ваши силы. То есть, уметь их экономить. Правило No1 - не теряйте скорость. Вся фишка в том, что сопротивление скольжения меньше, чем сопротивление покоя. Не дать лыже прекратить скольжение, потому что > ее с места тяжелее, чем проскользить без остановки. Используйте изгибы лыжни, чтобы сохранить и увеличить скорость. Новичок предпочтет плавный поворот ( >); опытный лыжник использует возможность для диагонального толчка, как при коньковом ходе. Секрет экономии в том, что вы задействуете мышцы, которые не использовались при движении классическим стилем. В это время отдыхают мышцы, толкающие ногу вперед. При ходьбе по коротким > толчок ногой старайтесь подгадывать под момент прямо перед тем, как лыжа въехал...
Как мы перестали бояться холода
Сбросить лишний вес - это всегда хорошо. Дышится легче, бегается резвее, да и внешний вид опять же... А я мы с супругой, потеряв в этом году примерно по 3 килограмма (если кого заинтересовало, как - пишите, отвечу :-)) и обнаружили, что в похудении есть побочный эффект. Пальцы стали тоньше - и начали мерзнуть. Это стало неприятным сюрпризом, поскольку оказалось, что моя лыжная экипировка более не спасает меня от холода. Иногда пальцы замерзали так, что их начинало ломить после возвращения в теплое помещение. Теряется смысл лыжных занятий - если все время мерзнешь, где же удовольствие? Тот же Subscribe.ru регулярно пополняется выпусками рассылок, дающими рекомендации по снижению холодобоязни и улучшению терморегуляции. Из раза в раз повторяются одни и те же советы: повышайте содержание железа в крови; улучшайте эластичность сосудов и кровообращение; принимайте холодный душ для закалки. А если у меня нет признаков дефицита железа, солевых отложений и холестериновых бляшек быть не может, потому что я не ем соли ...
Как победить отдачу
Об отдаче я уже писал. Например, когда рассказывал про лыжные стили и выбор лыж под конкретный стиль. Потом в... Прочитайте выпуск об удерживающих мазях. Может быть, что вы наносите мазь, а отдача все равно сильная. Это означает, что для Вашего веса лыжи слишком жесткие. Не огорчайтесь. Это не означает, что надо менять лыжи - просто надо посвятить отдельное внимание уточнению зоны нанесения мази. Выберите ровный участок пола, положите на него лыжи и встаньте на них - желательно в полной экипировке и ботинках, чтобы весить столько же, сколько Вы будете весить на лыжне. Расслабьте стопы, чтобы стоять с равномерной опорой на всю подошву. Теперь можете сами (но пусть лучше кто-то вам поможет) подвести под середину лыжи лист бумаги. Проведите им вперед, по направлению к носку лыжи, пока лист не упрется в то место, где лыжа примыкает к полу. Поставьте на боковой поверхности лыжи отметку маркером напротив этого места. Затем так же проведите лист бумаги назад, в сторону пятки, до упора и тоже поставьте отметку маркер...
Неприкосновенный запас: почему брать с собой еду надо, но есть нельзя
Джек ЛаЛэнн, 95-летний бодибилдер-вегетарианец, говорит: "Все мы, живые машины, разные, поэтому каждый должен найти то, что работает для него". Превращать лыжную прогулку в пикник или нет - решить можете только вы. В медицине существует много теорий, касающихся взаимного влияния фитнеса и питания, зачастую противоречащих друг другу. Выбирайте свою. Самодиагностика. Каждому человеку, далеко заплывавшему, ходившему в походы, совершавшему дальние поездки на велосипеде или лыжах, знакомо чувство, когда вдруг наваливается усталость, клонит в сон, начинают дрожать конечности и мышцы становятся словно ватными. Это признаки упавшего уровня сахара в крови, точнее - уровня глюкозы. Вреда для здоровья это не принесет, но ваша скорость падает до черепашьей, а впереди еще могут быть километры пути до лыжной базы. Хорошая новость в том, что уровень сахара довольно легко поднять. Для этого стоит взять с собой НЗ - бутылочку или термос со сладким питьем или немного легкоусваиваемой, незамерзающей пищи. Хорошо подходят орехи ...
Что у лыжника в кармане?
В анонсе написал >, но подумал, что это явная дискриминация наших прекрасных лыжниц. Поэтому просто перечислим, что желательно иметь в кармане или рюкзаке во время прогулки. Сменные перчатки. В запасе желательно иметь более теплые перчатки, чем те, что вы надели, ориентируясь на погоду. Потому что может подняться ветер, вы можете намочить перчатки, может скрыться солнце и так далее. Я обычно надеваю теплые перчатки, чтобы дойти до начала лыжни, и надеваю легкие беговые, только когда встаю на лыжи. Удерживающая мазь. Парафин с собой носить смысла нет -- вы не наложите его хорошо в полевых условиях. А вот удерживающую мазь возьмите. Бывает, случайно попадаешь на промокший снег (если ходишь по замерзшему водоему), или на острую крошку, или на песок, и смазка быстро стирается. Если после такого участка лыжни заметно увеличилась отдача, вы сможете нанести смазку заново. Скребок для очистки лыж от льда. Скользящая поверхность может обмерзнуть по множеству причин, и тогда лыжи перестанут скользить. Нужен кусок пласт...
А под ногами... Очень разный снег
Иногда на полпути, в самой дальней точке пути от лыжной базы лыжник задает себе вопрос: почему я так быстро устал? В прошлый раз я легко прошел это расстояние... Погода влияет не только на теплообмен в организме, но и на способность лыж скользить. Для спортсмена это секунды и минуты до финиша, для любителя погода влияет на то, насколько далеко вы уедете от базы и насколько сильно устанете. Не лишним будет запомнить ситуации, когда скольжение ухудшается, чтобы распланировать собственные силы и, возможно, удержаться от излишне дальних вылазок. Простая истина, но даже я снова и снова наступаю на одни и те же грабли: после недавнего снегопада лыжня, по которой я хотел пройти... исчезает! Ее просто заметает. > лыжню требует затрат усилий. С другой стороны, если лыжня уже протоптана после снегопада, скользить чудесно будут как гладкие лыжи, так и лыжи с насечкой. В таком случае можно смело убегать далеко и надолго. Один из случаев, когда лыжи с насечкой имеют преимущество перед гладкими. Насечке все равно, мокрый с...
