Подборка редакции: самые интересные выпуски по теме «Здоровье»:

Подписаться

Сверим биологические часы

Сверим биологические часы

Дважды в год стрелки часов в более чем ста странах мира меняют свой естественный ход. И дважды в год с новой силой вспыхивает дискуссия о целесообразности перехода на «зимнее» и «летнее» время. Но пока специалисты ведут споры, всем нам приходится самостоятельно справляться с этой проблемой и сверять астрономические часы со своими собственными часами – биологическими.

Внутренние ритмы

Все в природе подвержено цикличности: день сменяет ночь, одно время года приходит на смену другому, за периодом цветения неумолимо следует увядание. И человеческий организм не исключение: все процессы, протекающие в нем, тоже являются циклическими, то есть повторяющимися через определенные промежутки времени. Например, ритмы сердцебиения и дыхания или цикл «сон–бодрствование», который возник и существует, потому что Земля вращается вокруг своей оси с периодом, равным 24 часам.

Приспособиться к смене дня и ночи нашему организму помогают внутренние часы. В нужное время они дают сигнал для изменения гормонального фона, благодаря которому перед пробуждением повышается температура тела, учащается пульс и дыхание, усиливается мышечный тонус, перераспределяется кровоток. Таким образом, мы просыпаемся не только под воздействием внешних раздражителей, но и под влиянием внутренних часов, плавно переводящих нас в режим бодрствования. Вот только часы эти у каждого настроены по-разному.

«Совы», «жаворонки» и другие

Одних природа создала ранними пташками – «жаворонками», других – «совами». Для первых ничего не стоит проснуться с первыми лучами солнца. Для других встать в девять утра возможно лишь «в случае очередного путча или очередного развода».

Помимо «сов» и «жаворонков» существует еще один, промежуточный, тип. Это так называемые «голуби», или аритмики, которые лучше всего приспосабливаются к усредненному режиму.

Более детальная градация используется в научной литературе: здесь выделяют явный утренний тип, преимущественно утренний, промежуточный, преимущественно вечерний и явно вечерний. Однако бывает, что человека трудно отнести к определенному типу, так как он имеет свой собственный режим сна–бодрствования (например, любит поспать днем). Кроме того, существуют люди, которые утром ведут себя как типичные «жаворонки»: рано встают, хорошо себя чувствуют и имеют высокую активность в утренние часы, а вечером ведут себя как «совы»: допоздна сохраняют бодрость и активность. Таких людей относят к малоспящим – «соворанкам» (примером «соворанка» может служить Наполеон, которому для сна требовалось всего четыре часа). Их противоположностью являются многоспящие (утомленные как утром, так и вечером) – «сони».

Как полагают ученые, биоритмы запрограммированы и передаются по наследству. Но в течение жизни они могут меняться. Так, с возрастом человек постепенно смещается в сторону «жаворонка». Происходит это вследствие изменения скорости секреции гормонов (в частности, гормона мелатонина, отвечающего за нормальное ритмическое течение биологических процессов организма). Именно отсюда склонность стариков рано вставать и пораньше ложиться. В возрасте от 16 до 25 лет у человека наиболее выражены «совиные» черты, поэтому молодые так любят погулять допоздна, а утром подольше поспать. В молодости человек вообще легче приспосабливается к смене режима сна–бодрствования. Но уже в 25–30 лет он начинает постепенно утрачивать эту способность.

Различия в режимах сна–бодрствования зависят не только от возраста, но и от пола. Женщины, например, труднее переносят бодрствование в неудобное для организма время, предпочитают ложиться пораньше и вставать попозже, так как нуждаются в более длительном отдыхе, чем мужчины. Именно поэтому им противопоказан ночной труд и сменный режим.

Если биологические часы дают сбой…

Хронотип человека проявляется сам собой (конечно, если условия жизни не препятствуют этому). Однако многие ли из нас могут позволить себе

жить по собственным биологическим часам? Скажем, по природе вы «сова», но вынуждены трудиться, как и большинство в мире, с девяти до шести. Это значит, что ваш организм испытывает наибольшую активность в несвойственное для него время.

Такое подавление естественных ритмов приводит к истощению нервной системы и снижению защитных сил организма. Чтобы доказать это, британские неврологи, например, провели следующий эксперимент: они предложили его участникам в течение нескольких недель ложиться спать на четыре часа позже обычного времени, не изменяя при этом продолжительности сна. Результаты оказались поразительными! Люди, которые прежде отличались уравновешенностью, стали нервными и раздражительными, они начали отмечать беспричинные страхи и неудовлетворенность собой. В то же время часть испытуемых, наоборот, ощутила благотворные изменения. Объясняется это тем, что, подчиняясь предложенному режиму, одни из испытуемых нарушали свой биологический график, другие, наоборот, неожиданно для себя нашли свое внутреннее время отхода ко сну.

Вывод напрашивается сам собой: не так важна продолжительность сна, как соблюдение своего собственного биологического графика. Для того чтобы его установить, можно в течение двух месяцев вести дневник и отмечать в нем точное время отхода ко сну и дни наилучшего самочувствия. Проанализировав результаты, можно определить для себя оптимальный режим и неуклонно ему следовать, как это делал, например, доживший до 82 лет Лев Толстой. Он очень рано вставал, затем работал над рукописью, обедал и отдыхал, потом совершал прогулку верхом, вечером читал и общался с детьми. Спать он ложился примерно в одно и то же время.

Кто самый здоровый

Наблюдая за людьми разного хронотипа, ученые установили различия не только в режиме сна–бодрствования, но и в подверженности тем или иным заболеваниям и картине протекания болезни. У «сов», например, при инфекционных заболеваниях температура повышается медленно, однако и выздоровление наступает нескоро. «Жаворонки», наоборот, реагируют резким повышением температуры и быстрее выздоравливают. К тому же последние чаще, чем «совы», страдают заболеваниями органов кровообращения, ожирением, диабетом, подагрой и базедовой болезнью.

Что касается сердечных заболеваний, то, по данным российских ученых, инфаркт миокарда у «сов» в большинстве случаев происходит в вечерние часы (то есть в период наивысшей активности), а у «жаворонков» – в утренние. Кроме того, согласно статистике, среди мужчин в возрасте до 44 лет, перенесших инфаркт миокарда, «жаворонков» в два раза меньше, чем «сов». Среди женщин этой болезни также больше подвержены «совы». Однако 60-летние мужчины-«жаворонки», перенесшие инфаркт миокарда, чаще подвергаются повторным поражениям сердца, чем мужчины-«совы». Наблюдения за 35–44-летними мужчинами показали, что «жаворонки» и «совы» в 2–2,5 раза чаще, чем «голуби», страдают сердечными заболеваниями и гипертонией.

Всему свое время

Биологические ритмы способны не только подсказать оптимальный режим сна–бодрствования, предупредить о предрасположенности к тем или иным заболеваниям, но и помочь выбрать наилучшее время для лечения. Так, согласно суточному ритму болевой чувствительности, для похода к зубному врачу следует выбрать время после обеда, когда дольше всего сохраняется действие обезболивающих веществ и чувствительность зубных нервов приближается к своему суточному минимуму.

А вот прививки стоит делать в 16 часов: в это время они вызывают наименьшую иммунную реакцию.

Суточные колебания можно использовать и для повышения эффективности лечения. Например, аспирин следует принимать во второй половине дня, нитроглицерин – утром, инсулин – с 8 до 13 часов, контрацептивные препараты – в вечерние часы. Существуют и лучшие часы для любви: с 9 до 10, с 15 до 16 и с 20 до 22 часов. Именно в эти отрезки времени повышается сексуальность как у мужчин, так и у женщин.

Известно и самое подходящее время для физических нагрузок – это 17 часов вечера. В 19 часов необходимо поберечься от стрессов, а в 20 можно смело садиться за руль автомобиля, так как это время – пик автоводительских способностей. А с 21 часа начинается время отдыха для пищеварительной системы, поэтому всем, кто следит за своей фигурой, не стоит увлекаться поздними обильными ужинами.

Диагноз – декабризм

Кроме суточных колебаний многие люди, особенно проживающие в северных регионах, ощущают на себе сезонные колебания самочувствия и настроения. Данные опроса показали, что только четверть населения не испытывает никаких изменений, остальные хуже себя чувствуют в зимнее время года. Проводя короткие зимние дни в закрытых помещениях, человек практически полностью экранирует себя от яркого света, что негативно сказывается на его душевном и физическом состоянии. Возникает чувство печали и угнетенности, снижается активность, ухудшается сон и аппетит, и называется все это зимней депрессией. Более поэтичное название такому состоянию – декабризм – дал Федор Сологуб.

Женщины страдают сезонной депрессией в четыре раза чаще, чем мужчины, причем у девушек симптомы проявляются тем раньше, чем раньше наступает их половое созревание. Чаще сезонная депрессия поражают людей в молодом и среднем возрасте и значительно реже – в пожилом. Подобное состояние иногда наблюдается и у детей. Как правило, такие дети с трудом просыпаются утром, жалуются на общее недомогание и имеют привычку перекусывать между едой.

Чтобы справиться с зимней депрессией, врачи рекоммендуют в светлое время суток как можно больше бывать на свежем воздухе и использовать каждый солнечный день для прогулок. Ну а чтобы самочувствие и дизненный тонус были на высоте круглый год, необходимо постоянно сверяться со своими биологическими часами - единственно верными для каждого из нас и в "зимнее", и в "летнее" время.




Из выпуска от 24-10-2009 рассылки
«Любовь, Здоровье, Красота. Возможно все!»
Любовь, Здоровье, Красота. Возможно все!

подписчиков: 16958

Рассылка о здоровой активной жизни. Прикладная информация о питании, методиках восстановления здоровья, построения тела, повышения возможностей человеческого организма и развития его потенциала; о способах сохранения долголетия, молодости и красоты.

Подписаться

Подписаться   


Subscribe. Здоровье
Subscribe. Здоровье

подписчиков: 202527

Редакторы Subscribe.Ru отбирают для вас лучшее по этой теме

Подписаться

Подписаться

Как всё будет выглядеть в блоге:
Сверим биологические часы
Дважды в год стрелки часов в более чем ста странах мира меняют свой естественный ход. И дважды в год с новой силой вспыхивает дискуссия о целесообразности перехода на «зимнее» и «летнее» время. Но пока специалисты ведут споры, всем нам приходится самостоятельно справляться с этой проблемой.
Скопируйте код для блога:
  

Комментировать( 18 )


Татьяна 27 октября 2009 года, :10

Какой идиот в России решил следовать западной моде - играть со временем? Я помню 1981 год. Тогда начались эти дурацкие игры, какая-то экономия, якобы. Чушь всё это. Давно пора отменить эту игру со временем. Там у них другой климат, другие широты. Мы вступили в период "правильного" времени теперь. И незачем весной переводить стрелки часов вперёд!
Насколько мне известно, время было уже переведено в 1924 году вперёд. Так что, мы живем и теперь даже по неправильному времени. А тут ещё и каждую весну издеваются над народом.

Иностранец 28 октября 2009 года, :10

Именно в странах, которые наиболее близки к экватору, часы и не переводят. Именно потому, что там никакой экономии не получается.

Ольга 27 октября 2009 года, :10

Давно пора отменить эти "переводы стрелок"-это издевательство над людьми .Уже и статистика вещь неподкупная показывает,что после каждого перевода времени в России умирает от инфаркта и инсульта 70 тысяч россиян.
Экономии нет никакой.Наоборот перерасход электроэнергии.А самое главное созданы все условия для роста преступности.Ребенка уже в 5 вечера на улицу не отпустишь-темно.А значит и здоровье детей лишенных вечерних прогулок ухудшается.
Хоть бы кто-то назвал инициатора введения в России "перевода стрелок".Конкретно имя и фамилию этого человека и фамилии тех,кто утверждал это безобразие.Чтобы было с кого спросить за наше испорченное здоровье!

сергей 28 октября 2009 года, :10

ход наших биочасов!зависит и от нашей раб.ночная раб.это-ЯД!я 16.лет проработал в ночь!мои часы сбились совсем!завтр.в 12.об.в 20.,как можно восстановить свой биоритм?

Наталья Михайловна 28 октября 2009 года, :10

Господа,абсолютно согласна с Вашим мнение.
Но ,к сожалению,нашего мнения не спрашивают, а зря!

Светлана 28 октября 2009 года, :10

Согласна с авторами. Надо отменить "переводы стрелок". Сейчас перевели на зимнее время, пока прывыкаешь чувствуешь себя плохо. Домой с работы добираешься уже ночь.

komarlen 28 октября 2009 года, :10

кого не спросишь все недовольны переводом стрелок,но как говорится "а воз и ныне там".наверно это кому-то надо, что-то с этого имеет. а мы "пешки" побоку.

Анна 28 октября 2009 года, :10

Да всё это придумано,чтобы здоровье людей гробить.Вспомните о "Золотом миллиарде".Запад,как всегда,придумал и со стороны наблюдает.А славяне,не утруждая себя анализом,тупо повторяют много лет этот перевод стрелок

савва 28 октября 2009 года, :10

Наверное ,сезонное изменение времени, как- то негативно влияет на состояние здоровья многих людей. Современная наука это подтверждает, потому целесообразно это прекратить, даже , если это не экономично . На это следует обратить внимание власть,но Запад здесь не причем.

Assat 28 октября 2009 года, :10

Совершенно верно, мы расплачиваемся здоровьем от чьего-то неграмотного решения. В Японии и Китае уже отказались от весенне-осенних переводов стрелок часов. А Восток всегда выделялся мудростью.

Иностранец 28 октября 2009 года, :10

А то, что на всей территории КНР время единое тоже забота о здоровье? :) Между прочим с запада на восток Китай примерно равен Штатам, в которых четыре часовых пояса, не считая Аляски.
Мудрость в том, что проще и дешевле мириться с несовпадением времени с географическим, зато иметь максимальную унификацию времени по всем районам.
И России удобнее сохранять постоянную разницу во времени с Европой, например.

Марина Михайловна 28 октября 2009 года, :10

Незнаю как другие,но я чувствую себя разбитой целый день.Особенно когда переходим на летннее время.Я биологически сова.Козалось тотлько только начинаеш привыкать бац опять поменяли.И хожу как зомби на гране нервного срыва.Ей богу так и хочеться дать по башке тому кто придумал этот садизм.Может хватит?Мы что подопытные кролики?Интересно куда нужно в украине обратится чтобы отменить это безобразие .Я думаю меня поддержат мелиооны со всего мира.

ирина 28 октября 2009 года, :10

я родилась,выросла по времени,которое сейчас.Просто не переношу перевод часов!Все бунтует против этого дурацкого перевода стрелок!Люди!!! Что делать? А как жаль маленьких детей,которых надо летом будить на час раньше,тащить сонных в садик... как бороться?

Казах 28 октября 2009 года, :10

Выходит в Казахстане оказались умнее остальных в бывшем содружестве.От перевода часов у нас отказались давно.И вы знаете и вправду нет таких проблем,как опять подстраиваться под такие скачки по времени.Так что можете приводить в пример нас.

29 октября 2009 года, :10

массово отказаться от этой не имеющей ни какого смысла затеи... На уровне нас с вами простых граждан.... но только огромным количеством... А провительство если хочет экономить то пусть чиновников вешать начнут ... 100% экономия бюджета страны получиться и жить лучше всем будет!

lika 29 октября 2009 года, :10

"Да всё это придумано,чтобы здоровье людей гробить."
)))) насмешили

лидия 30 октября 2009 года, :10

Ну уж если мы пишем сюда свое мнение, так может писать это же самое и на другой сайт -например министру здравоохранения , главным лицам страны , Шойгу, в СМИ, в Думу или одновременно всем...Главное если народ молчит- ничего не изменится, даже если говорит и то надо очень много говорить, чтобы изменить..А так чего мы между собой..

Андалузянка 02 ноября 2009 года, :11

хорошо, когда за тебя думают - стрелки переводят... и т.п.
вот собственный ритм найти гораздо сложнее)))
но - интереснее)))