Несмотря на то, что весь комплекс включает 27 упражнений, делать их все подряд не нужно. Вам предстоит выбрать лишь 7 из них и повторять по 1-3 раза каждое, занимаясь не реже 3 раз в неделю в течение 1-3 месяцев. По истечению этого срока упражнения нужно будет сменить.
Каким же образом выбрать эти 7 упражнений? Для этих целей существуют специальные старославянские карты. На них изображены сами упражнения и старославянские символы – узоры, которые мы можем видеть на рушниках и вышиванках наших предков. Считается, что эти символы нужно рассматривать во время выполнения упражнений, и тогда они дадут защиту самой женщине, ее детям, дому и семье. Такие карты, если нет возможности их приобрести, можно изготовить самостоятельно из обычной колоды. Просто отберите из нее 27 любых карт, на каждую из которых нанесите номера упражнений: по 9 в каждом мире. Затем на удачу выбираете 7 карт и выполняете выпавшие вам упражнения.
Заниматься старославянской гимнастикой можно женщинам в любом возрасте. Единственное, что во время приема гормональных препаратов лучше от практик отказаться. Считается, что с гормонами они входят в противоречие. Упражнения Верхнего мира выполняются стоя на полусогнутых ногах, руки согнуты в локтях, ладони соприкасаются внешними сторонами за спиной в районе поясницы.
Упражнение 1
Заняв исходное положение, описанное выше, поднимитесь на носочки и спуститесь с них.
Упражнение 2
Проскользнув ладонями по бокам и вокруг груди, плавно поднимите их над головой и переплетите в «завязь». Далее поднимитесь на носки. Выполните все движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3
Поднимите одну ногу над землей, согните ее колене, голень отведите назад, коленом поднятой ноги надавите на колено опорной. Поднимитесь на носочек. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, сменив опорную ногу.
Упражнение 4
Повторите упражнение 3, дополнив его наклоном туловища вперед и прогибом в пояснице.
Упражнение 5
Усложните упражнение 4, потянувшись ладонью руки, одноименной опорной ноге, через плечо к пояснице.
Упражнение 6
Усложните упражнение 4, плавно переместив руки вверх и переплетя ладони в «завязь».
Упражнение 7
Усложните упражнение 3, плавно переместив руки вверх и переплетя ладони в «завязь», жмите ладонями друг на друга.
Упражнение 8
Вернитесь в исходное положение упражнений Верхнего мира, поднимите одну ногу над землей, согните ее в колене и зафиксируйте над коленом опорной ноги, раскройте тазобедренный сустав, отведя поднятое колено в сторону, туда же поверните корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.
Упражнение 9
Вернитесь в исходное положение упражнений Верхнего мира, наклоните корпус вперед, прогнитесь в пояснице. Поднимитесь на носочки, затем опуститесь с них.
Упражнения Среднего мира выполняются, стоя на коленях, руки согните в локтях, ладони соедините внешней стороной за спиной в районе поясницы.
Упражнение 1
Заняв исходное положение, описанное выше, проскользнув ладонями по бокам и вокруг груди, плавно поднимите их над головой и переплетите в «завязь».
Упражнение 2
Корпус наклоните вперед, голову разверните в сторону и щекой упритесь в пол, затем руки раскиньте в стороны по полу ладонями вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, развернув голову в другую сторону.
Упражнение 3
Упражнение 2 дополните выведением одной ноги в сторону, ее стопой упритесь в землю. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, развернув голову в другую сторону и выпрямляя противоположную ногу.
Упражнение 4
Вернитесь в исходное положение для упражнений Среднего мира и поднимите над землей одну ногу, слегка согнув ее в колене. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.
Упражнение 5
Вернитесь в исходное положение для упражнений Среднего мира, поднимите над землей только колено одной ноги, отведя его в сторону, а стопу оставив на полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.
Упражнение 6
По аналогии с упражнением 5 Верхнего мира, стоя на коленях, одной рукой потянитесь через плечо к пояснице. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой руки.
Упражнение 7
Вернитесь в исходное положение для упражнений Среднего мира. Колено одной ноги отведите в сторону, стопой упритесь в пол, корпус также поверните в эту сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение 8
Дополните упражнение 7 «завязью» руками.
Упражнение 9
Встаньте на колени, расположив их на ширине плеч, стопы соедините друг с другом, руки поднимите вверх и переплетите в завязь. Выполните наклон в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с наклоном в другую сторону.
Упражнения Нижнего мира выполняются стоя на коленях с дополнительным упором на локти.
Упражнение 1
Заняв исходное положение для упражнений Нижнего мира, поочередно опускайте кисти за голову.
Упражнение 2
Теперь отведите в сторону колено одной ноги, подняв его над полом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.
Упражнение 3
Из исходного положения выведите в сторону одну прямую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.
Упражнение 4
Отведите в сторону колено одной ноги, как в упражнении 2, одноименную с опорной ногой руку уводим за спину. Повторите упражнение, сменив опорную ногу.
Упражнение 5
Отведите в сторону одну прямую ногу, как в упражнении 3, одноименную с опорной ногой руку уведите за спину. Повторите упражнение, сменив опорную ногу.
Упражнение 6
Стоя на коленях, руки переплетите над головой в завязь, грудью потянитесь в полу, руки вытяните перед собой на земле.
Упражнение 7
Вернитесь в исходное положение Нижнего мира, поочередно поднимите колено одной и другой ноги, поднимая бедра над землей.
Упражнения 8
Упражнение 6 дополните выносом в сторону одной прямой ноги.
По мнению некоторых авторов, которые делали в свое время публикации о старославянской женской гимнастике, подобные практики позволяют справиться даже с такими серьезными женскими проблемами, как бесплодие, облегчить болезненные синдромы менструации, климакса, ожидание родов и восстановление после них. А еще старославянской гимнастике приписывают обострение женской интуиции. Верить этому или нет: дело каждой из вас, дорогие читательницы. Но почему бы не попробовать благодаря фитнесу наших пра-пра- обрести силу берегини?
