Подборка редакции: самые интересные выпуски по теме «Здоровье»:

Подписаться

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика

Как привести организм в тонус за 10 минут, не вылезая из постели? Элементарные движения помогут вам проснуться

Каждое рабочее утро похоже на заданную программу. Звон будильника, стремительные сборы, душ, овсянка с бутербродами, подъем детей, макияж... И все это почти не размыкая глаз. Даже кофе проще выпить в офисе, да там же и проснуться. Все потому, что телу не хватает утренней адаптации к работе.

Как было бы хорошо выходить из дома пружинящими шагами с желанием свернуть каждую встреченную гору, перевыполнить план и оставить силы на активный, а не телевизионных отдых. Средство для такого дня у вас под рукой. Вернее, под подушкой.

Всего лишь десять минут потягиваний, морганий и улыбок — и вы поймете, что отказывали себе в полноценной жизни.

Поставьте будильник на 10 минут раньше. Именно это время нужно на «постельную гимнастику».

Потянитесь. Представьте себя в кошачьем теле: тянитесь зажмурившись, в разных направлениях, получая от процесса удовольствие. Потягивание запускает выработку гормонов удовольствия эндорфинов, которые задают вектор хорошего настроения. Потягивание размягчает и разогревает одеревеневшие за ночь мышцы: теперь они готовы бодрым движениям в течение всего дня.

Улыбнитесь и глубоко вдохните. Трижды глубоко вдыхайте и неспешно выдыхайте. Еще два раза после глубоких вдохов задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните. Глубокое дыхание насыщает все клетки тела кислородом, и ваш организм просыпается.

Поморгайте. 50 раз поморгайте в комфортном для вас темпе. Моргание увлажняет глаза, и вам легче будет перейти от ночной тьмы к свету дня.

Потрите переносицу. Согласно китайской медицине, переносица соответствует шейному отделу позвоночника. Потрите ладонью переносицу до появления тепла под кожей.

Сожмите кисти в кулак. Пять раз сильно сожмите кисти в кулак, возобновляя кровообращение рук.

Почувствуйте все мышцы тела. Лежа на спине, вытянитесь в струну, руки вдоль тела. Головой и пятками упирайтесь в матрас. Затем по очереди напрягайте и расслабляйте все части тела: стопы, икры, бедра, живот, плечи, предплечья. Сделайте упражнение как минимум трижды.

Руки и ноги: кто кого. Лежа на спине, подтяните согнутые колени к груди и обнимите их руками. Попытайтесь выпрямить ноги, преодолевая сопротивление рук. Затем выпрямитесь, глубоко вдохните носом и медленно выдохните воздух ртом. Повторите упражнение трижды.

Разбудите шею. Сядьте в постели, выпрямив спину. Пять раз сделайте головой круговые движения, каждый раз меняя направление.

Душ! Теперь можно переходить к водным процедурам. Не слушайте тех, кто советует ледяные обливания, горячие струи или контрастный душ. В действительности пробуждение по будильнику — достаточный стресс для организма. Оставьте серьезные процедуры на утро выходного дня, когда вы проснулись «своей смертью». В будни водные процедуры должны приносить вам удовольствие. И не забудьте после душа потратить одну минуту на легкое массирование всего тела увлажняющим кремом.

Ваше тело, проснувшееся всего за десять минут валяния в постели, ответит вам очень приятным приливом энергии




Из выпуска от 11-07-2012 рассылки
«Здоровье - это просто!»
Здоровье - это просто!

подписчиков: 1154

Популярные статьи о здоровье и заболеваниях, обзоры методик лечения, лекарственных средств, способов похудения, правила ухода за телом и прочая полезная информация

Подписаться

Подписаться   


Subscribe. Здоровье
Subscribe. Здоровье

подписчиков: 202480

Редакторы Subscribe.Ru отбирают для вас лучшее по этой теме

Подписаться

Подписаться

Как всё будет выглядеть в блоге:
Утренняя гимнастика
Как было бы хорошо выходить из дома пружинящими шагами с желанием свернуть каждую встреченную гору, перевыполнить план и оставить силы на активный, а не телевизионных отдых. Средство для такого дня у вас под рукой. Вернее, под подушкой.
Скопируйте код для блога:
  

Комментировать( 4 )


sergei.lubars***@k*****.ru 13 июля 2012 года, :07

Неплохой, хотя и не единственный вариант. Спасибо.

14 июля 2012 года, :07

А что, здорово бы так! Себя любить надо и наслаждаться собой и каждым утром...

17 июля 2012 года, :07

Ирина, в реальной жизни с вами, наверное, и поговорить не о чем, кроме как о здоровом питании...

19 июля 2012 года, :07

А мне больше нравится гимнастика вечерняя. Это просто кайф - кофе, зарядка, потом душ и - спать! ))