Администратор:

Активные участники:

активист пишет:

Как бороться с усталостью?

Как бороться с усталостьюУсталость является серьезной проблемой для миллионов людей.  Чаще всего она может быть вызвана целым рядом причин, работающих в комбинации. О возможных причинах усталости мы писали в одной из статей.

Если вы считаете, что усталость вызвана проблемами со здоровьем, обратитесь к квалифицированной помощи врача.

 Исключите проблемы со здоровьем. Усталость является частым симптомом многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, артрит, анемию, заболевания щитовидной железы и апноэ сна. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете себя необычно усталым.

Кроме того, многие лекарства могут способствовать усталости. Если вы начинаете испытывать усталость после начала приема нового лекарства, проконсультируйтесь с врачом, не являются ли принимаемые вами лекарства причиной вашей усталости.

Многие люди тянутся к химическим стимуляторам, чтобы бороться с усталостью, но существуют естественные способы борьбы с усталостью. Ведь чаще всего причиной усталости являются неправильный образ жизни, эмоциональные проблемы и стресс. К счастью, со многими этими причинами усталости можно и нужно бороться. Постарайтесь разобраться, в чем причины вашей усталости, и избавьтесь от нее. Все в ваших руках.

 Некоторые советы, помогающие бороться с усталостью

Вероятно, вы догадываетесь, что вызывает у вас усталость. Лечение причин их возникновения является ключом к лечению симптомов усталости. Несколько изменив свой образ жизни, вы, скорее всего, сможете успешно бороться с усталостью.

Образ жизни в борьбе с усталостью

Предложения включают в себя:

1. Стремитесь к регулярной рутине сна. Наиболее распространенной причиной усталости является нехватка и плохое качество сна. Взрослые должны спать около восьми часов за ночь. Некоторые спят более 11 часов в день, это может привести к чрезмерной дневной сонливости. Внесите необходимые изменения в свои привычки, чтобы обеспечить себе нормальное количество полноценного сна ночью. Придерживайтесь определенного графика сна. Это означает, что ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время каждый день. Не кушайте перед сном. Убедитесь, что в вашей спальне комфортно, не слишком жарко и не слишком холодно. Откажитесь от телефонных звонков перед сном. Убедитесь, что ваши мысли и действия расслаблены.

Когда приближается время сна, примите теплую ванну, послушайте успокаивающую музыку. Попробуйте очистить свой разум от беспокойных и назойливых мыслей перед сном. Некоторые считают, что необходимо записывать свои мысли в дневник. Ищите для себя свои способы и методы. Создайте свою модель сна.

Избегайте снотворных препаратов, потому что они не затрагивают причин бессонницы и не являются долгосрочным решением проблемы. Успокоительные средства также имеют тенденцию к ухудшению усталости в долгосрочной перспективе. Если у вас длительные проблемы со сном, вы можете обсудить их с врачом.

2. Научитесь расслабляться. Одна из самых распространенных причин бессонницы является обдумывание проблем, лежа в постели. Поэкспериментируйте с различными методами релаксации, пока не найдете один-два, которые помогают вам. Например, вы можете придумать спокойную сцену, сосредоточиться на своем дыхании или тихо повторять мантру или фразу.

3. Избегайте употребления алкоголя, никотина и наркотиков. Алкоголь является депрессантом, то есть препаратом замедляющим реакцию нервной системы и нарушающим нормальный сон.

Сигареты и кофеин стимулируют нервную систему и могут привести к бессоннице. Табачный дым содержит много вредных веществ. Существует много причин, почему курильщики, как правило, имеют более низкие уровни энергии, чем у некурящих. Например, для повышения энергетики организма необходимо сочетание  глюкозы с кислородом, но окись углерода в дыме сигарет уменьшает количество кислорода в крови.

4. Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения уменьшают напряжение, которое является серьезной причиной усталости. Кроме того, они уменьшают уровень стресса, обеспечивают выброс гормона счастья эндорфина, который также борется с усталостью.

Умеренная и последовательная физическая нагрузка 3-4 раза в неделю в течение 30-45 минут поможет вам увеличить свой ​​энергетический потенциал и улучшить сон. Упражнения могут включать в себя растяжку, ходьбу, бег, йогу, пилатес, тай-чи, дыхательную гимнастику, работу на даче, энергичную работу по дому и все, что вам нравится и что увеличивает частоту сердечных сокращений. Чем больше упражнений вы можете сделать, тем лучше вы будете себя чувствовать.

Однако необходимо помнить, что чрезмерная физическая активность контрпродуктивна. Держите ее на умеренном уровне. Если вы в течение длительного времени не занимались физическими нагрузками, страдаете ожирением, имеете хронические заболевания, обратитесь к вашему врачу за советом какими физическими упражнениями можно вам заниматься.

5. Прогулки на свежем воздухе.

6. Измените свое отношение к стрессу. Об этом можно почитать в статье «Как бороться со стрессом» и других статьях рубрики «Стресс и здоровье».

7. Ограничьте время сидячего образа жизни. Сидячий образ жизни является одной из причин усталости. Уменьшите время, проводимое за просмотром телепередач и работой за компьютером и т.д.

8. Проблемы на рабочих местах. Сменная работа, плохие условия труда, конфликты на работе, истощение (перегорание), страх потерять работу являются распространенными причинами усталости. Если есть у вас такие проблемы, то примите меры для их решения.

Диетические предложения для борьбы с усталостью

В статье «Причины усталости» мы писали о том, что одной из причин усталости являются погрешности в питании. Поэтому необходимо обратить ваше внимание на рацион питания – это очень важно, если вы хотите получить больше энергии в вашей повседневной жизни. Предложения включают в себя:

1. Пейте достаточное количество воды. Многие из нас страдают от обезвоживания, не подозревая об этом. Обезвоженный организм вял, безжизнен и менее эффективен. Когда вы лишаете себя воды, ваш организм испытывает недостаток в способности генерировать энергию. При обезвоживании снижается бдительность и концентрация внимания. Вода является ключевым элементом для пищеварения и передачи питательных веществ по всему организму. Когда организм обезвожен, вы не можете потеть, что приводит к сильной усталости.

Рекомендуется пить 8-10 стаканов воды в день. Воду надо пить не залпом, а по 2-3 глотка через 15-20 минут. Таким образом, стакан воды выпивается примерно за 1-1,5 часа. Если будете соблюдать такой питьевой режим, к вам вернется естественное чувство жажды.   Простой прием воды снимает усталость и головную боль, освежает и очищает организм, вызывает прилив сил и энергии. Поэтому к этому необходимо относиться серьезно.

2. Ограничьте потребление напитков с содержанием кофеина.Употребление большого количества кофеина, особенно в вечернее время, может привести к бессоннице, которая в итоге может привести к усталости. Избегайте напитков с кофеином после ужина. Одна или две чашечки напитка, содержащего кофеин (кофе, чай или кола) в день повышают энергию и умственную деятельность. Большее количество может привести к тревожности, раздражительности и снижению производительности, то есть они могут только усугубить проблему, а не помочь вам избавится от усталости.

3. Пейте зеленый чай. Когда многие из нас устают, мы автоматически пьем кофеинсодержащие напитки, такие как кофе или энергетические напитки. Хотя вначале нам кажется, что они  помогают облегчить симптомы усталости, однако эти напитки с кофеином могут оставить чувство нервозности и раздражения. Зеленый чай является альтернативой этим «средствам борьбы с усталостью». Он также обладает антивирусной способностью и гораздо здоровее и полезнее для вашего организма, чем перегруженные сахаром энергетические напитки. Мало того, что зеленый чай является антиоксидантом, он может быть также прекрасным дополнением к любой программе похудения.

4. Ешьте обязательно завтрак. Питание повышает обмен веществ и дает организму энергию. Мозг использует глюкозу как топливо, так что выбирайте на завтрак продукты, богатые углеводами, такие как зерно или хлеб из цельного зерна. Исследования показывают, завтрак повышает бдительность и концентрацию, помогает сбросить лишние килограммы, не допуская переедания в течение дня, а также предотвращает ожирение, сахарный диабет и болезни сердца.

5. Не пропускайте приемы пищи. Уровень сахара в крови снижается, если большой промежуток между приемами пищи. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.

6. Отказ от строгой диеты. Низкокалорийные и низкоуглеводные диеты не содержат достаточного количества энергии для нужд организма. Сокращение разнообразия пищи в типичной диете лишает организм питательных веществ, таких как витамины, минералы и микроэлементы.

7. Ешьте здоровую пищу. Увеличьте количество фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна и других сложных углеводов, обезжиренных молочных продуктов и постного мяса в вашем рационе. Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием соли, жиров и  сахара. Обильная и жирная пища создает ощущение тяжести в желудке, вызывает сонливость и усталость. Продукты, содержащие большое количество сахара, повышают уровень глюкозы в крови, что приводит к усталости, наряду с другими проблемами. Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Ограничьте употребления жирных молочных продуктов, так как они нарушают работу лимфатической системы. Если вы страдаете от усталости, может необходимо отдохнуть вашей лимфатической системе от молочных продуктов и трудно перевариваемых белков в них? Считается, что исключение молочных продуктов из рациона может снизить уровень усталости.

8. Не переедайте и сбрасывайте лишний вес. Обилие блюд ведет к утечке вашей энергии. Вместо того, чтобы за день в три приема съесть большое количество пищи, попробуйте съесть шесть мини-блюд, распределив потребление калорий более равномерно. Это приведет к более постоянному содержанию сахара и инсулина в крови.

Питаясь, таким образом, вы также сможете сбросить лишний вес, что даст мощный импульс энергии. Даже небольшое снижение веса улучшают настроение, бодрость и качество жизни. Кстати, большинство экспертов рекомендуют сбрасывать вес урезанием порций, сбалансированным питанием и повышением физической активности.

9. Ешьте продукты, богатые железом. Железо нам необходимо для производства гемоглобина, основного компонента красных кровяных телец. Гемоглобин транспортирует кислород к клеткам организма, где он используется для производства энергии. Когда организму не хватает железа, ваши красные кровяные тельца встречают затруднения с переносом кислорода к тканям организма, что приводит к сильной усталости. Убедитесь, что ваша диета включает в себя богатые железом продукты, такие как постное красное мясо, мясные субпродукты, яйца, темно-зеленые листовые овощи, бобы, орехи, семена, сухофрукты. Если у вас в рационе недостаточно продуктов, содержащих железо, то можно воспользоваться витаминами.

10. Ешьте продукты, богатые калием. Если вы испытываете общую усталость, раздражительность и слабость мышц, попробуйте съесть богатые калием бананы, семена подсолнечника, постное мясо и цельные зерна. Усталость может быть ослаблена с помощью этих простых добавок.

11. Витамины группы В. Иногда низкий уровень витаминов группы B может быть источником усталости. Попробуйте увеличить потребление витаминов этой группы либо путем добавок, либо употреблением таких необработанных продуктов, как овощи, цельные зерна и фрукты. Усталость может быть связано с низким уровнем гормонов коры надпочечников. Витамин B поможет повысить их уровень. Найти статьи о витаминах группы В и других витаминах можно в рубрике «Правильное питание».

12. Добавки. В дополнение к принимаемым поливитаминам, помогающим преодолеть усталость, есть много добавок, которые также могут помочь для лечения усталости. Наиболее популярными из них являются женьшень, L-карнитин и кофермент Q10 (коэнзим Q10). При использовании добавок в борьбе с усталостью важно помнить, что не все добавки одинаково работают для всех людей. Возможно, придется немного поэкспериментировать, чтобы сделать правильный выбор для себя.

Кофермент Q10 - этот вещество можно найти по всему человеческому организму, но он наиболее сконцентрирован в сердце, печени, поджелудочной железе и почках. Исследования показали, что это вещество является чрезвычайно полезным в помощи клеткам организма в создании энергии.

Психологические проблемы и усталость

Исследования показывают, что в 50-80% случаев усталость происходит в основном за счет психологических факторов. Предложения по снижению уровня усталости.

1. Оцените свой ​​образ жизни.  Например, вы подставляете себя под ненужный стресс? Существуют ли текущие проблемы в вашей жизни, которые могут быть причиной длительного беспокойства или депрессии? Разберитесь во всем этом. Это поможет вам при необходимости получить профессиональную консультацию психолога для решения проблем работы, семьи, карьеры или личных проблем.

2. Релаксационный тренинг. Постоянное беспокойство истощает энергию организма и может привести к выгоранию. Ваша стратегия должна включать изучение различных техник релаксации, таких как медитация, визуализация, йога и т.д., чтобы «выключить» адреналин и позволить оправиться телу и уму. Некоторый материал по этому вопросу вы можете посмотреть в статьях «Стресс и релаксация», «Методы управления стрессом», «Как быстро снять стресс» и др.

 

Читать далее...

Написал активист 05.06.2012
Это интересно
0

В избранное  Пожаловаться Просмотров: 398  
             

Комментарии:

злой админ 05.06.2012

Благодарю от души!

Подписываюсь под всем, что сказано в этой публикации.

активист 06.06.2012

Спасибо

Для того чтобы писать комментарии, необходимо