Администратор:

Модераторы:

пишет:

Осваиваем Позу Коровы!

Если посмотреть сверху на Позу Коровы, она напоминает морду этой самой коровы: стопы- рога, колени -рот. Только правильное выполнение данной позы (симметричное расположение стоп) позволит нам увидеть корову, а не единорога.

Гомукхасана (Поза Коровы) развивает подвижность тазобедеренных суставов, что особенно полезно для женщин, а также ног, плеч, помогает сосредоточиться.

Подготовка к выполнению Позы Коровы:

  • Начнем с того, что будем готовить тело к правильному выполнению Позы Коровы. Сначала учимся совмещать лодыжки с коленями:
  • садимся, скрестив ноги так, чтобы левая оказалась впереди, укладываем левую лодыжку на правое колено.
  • Нижнюю ногу располагаем так, чтобы правая лодыжка оказалась на полу под левым коленом, а берцовые кости образовали треугольник  с бедрами. Попробуйте отпустить левое колено, чтобы оно под собственной тяжестью опустилось вниз.
  • Наклоняем корпус вперед, упираемся в пол пальцами и постепенно продвигаемся вперед пальцами по полу. Когда достигнем максимального растяжения, остаемся в позе еще несколько циклов дыханий.
  • Садимся в Позу Посоха,  успокаиваем дыхание.
  • Теперь поменяем перекрест ног и выполняем все упражнение еще раз.

Для дополнительного раскрытия тазобедренных суставов можно выполнить Наклон в Полулотосе с обхватом туловища.

Теперь приступим к выполнению Позы Коровы. Это поза йоги сидя. Поэтому садимся на пол.

Техника выполнения Позы Коровы -аудиоурок:

 

 

    

cow-pose.jpg

Написал 12.10.2012, обновлено 12.10.2012
Это интересно
+1

В избранное  Пожаловаться Просмотров: 201  
             

Комментарии:

Для того чтобы писать комментарии, необходимо