Администратор:

Модераторы:

Активные участники:

пишет:

Упражнения при плоскостопии.

Вот комплекс упражнений, который хочу вам предложить.

Если вы будете его выполнять регулярно – лучше утром, когда ваши мышцы еще не устали, и вечером, после трудового дня, - то вскоре почувствуете облегчение.плоскостопие

Примерно через 9 - 12 месяцев вы заметите, что мышцы укрепляются, уменьшилась или исчезла боль и, даже, поднялся свод стопы.

Каждое упражнение выполняйте по 10-15 раз.

Дыхание произвольное.

 Лежа на спине.

1.Исходное положение – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Теперь сгибайте и разгибайте пальцы ног.

2.Исходное положение, но под бедра положите валик. Разгибайте колени и одновременно вытягивайте и подтягивайте пальцы ног.

3.Исходное положение. Обхватите резиновыми жгутами каждую ступню отдельно, а концы жгутов возьмите в руки.

Теперь делайте движения, как будто вы крутите педали велосипеда, при этом растягивая жгуты.

4.Исходное положение. Выполняйте круговые движения стопами по направлению вовнутрь.

5.Набивной мяч весом 1-1,5 кг. поднимайте и опускайте, обхватив ступнями

 

Лежа на животе.

1.В этом упражнении обратите внимание на дыхание и количество повторений. Ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Теперь медленно по очереди поднимайте левую и правую ногу, одновременно приподнимая туловище. Подъем – вдох, в исходное положение – выдох. Повторить упражнение 5-7 раз.

 Читать далее...

Написал 05.07.2012
Это интересно
0

В избранное  Пожаловаться Просмотров: 122  
             

Комментарии:

Для того чтобы писать комментарии, необходимо