По своей сути спортивное питание - это не лекарства и уж тем более не анаболические стероиды, а добавка к пище - дополнительный источник белка (протеина), который помогает занимающемуся в спортзале набрать необходимую норму белка. Спортивное питание безопасно и не вызывает привыкания.
Обычно человеку требуется около 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса, а вот для тех, кто желает увеличить мышечную массу рекомендуется есть не менее 2-3 граммов белка на килограмм собственного веса в день. Однако съесть, скажем, 200 граммов чистого белка в день обычному 75-килограммовому человеку бывает непросто. Для примера: в 100 граммах говядины всего лишь около 18 граммов белка, в стакане молока - 5,8 граммов. А в порции белкового коктейля, напоминающего по вкусу молочный коктейль из детства - целых 50 граммов.
Белковые добавки
Белковые добавки бывают разных типов и применяются они соответственно заданной цели - если набираете массу - пейте гейнер, жжёте жир - казеин, изолят или whey. Почти все они содержат примерно по 25-50 граммов белка на порцию, то есть 400-500-миллилитров коктейля, при этом их можно ранжировать по калорийности. Самый калорийный тип белковой добавки - гейнеры ( бывает более 1000 калорий на порцию ), менее калорийные - например, казеиновые «медленные» протеины (120-150 калорий на порцию ) и «быстрые протеины» (100-120 калорий ) и т.д
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как заморозить клубнику с сахаром
(2)
Stelmi
,
14.10.2019
-
Стерпится - слюбится?
(1)
galina_sira
,
27.06.2018
20240425152335