Администратор:

Модераторы:

Последние откомментированные темы:

20141025035547
пишет:

40 советов, как бросить курить

Я не курю седьмой месяц. Стаж курения 18 лет по 2-3 пачки ежедневно (последние годы). Ниже предложения Анонимных Курильщиков тем, кто хочет освободиться от никотиновой зависимости. Я не являюсь членом АК, но некоторые советы мне кажутся весьма дельными. Некоторые вызывают определенные сомнения. Возможно, кому-то   они окажутся полезными. Если у вас есть личный опыт отказа от курения, я с благодарностью вас выслушаю. Желаю удачи всем, кто решится на этот непростой шаг.


 

1. Это не так трудно, как ты думаешь. Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.

 

2. Определись со своей привычкой курить. Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя; затем спроси себя чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.

 

3. Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Ты передаешь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем «Вперед, за ним!»

 

4. Назначь дату. Возьми на себя обязательство. Сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться – продолжать пытаться.

 

5. Не относись к этому, как будто ты что-то   оставляешь. Это может тогда казаться очень большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни то, что нанесло тебе вред и больше не нужно. Ты выбрасываешь мусор. Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.

 

6. Сохраняй позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо   производимых тобой.

 

7. Прекращай курить для самого себя. Даже, если твоя семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что ты прекратишь курить, самые большие преимущества получишь ты сам.

 

8. Относись к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовься к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если ты этого не хочешь, молись о получении такого желания. Обычно это помогает.

 

9. Выясни значение слова «никотин» в словаре, и запиши определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесь его там, где сможешь часто видеть.

 

10. Не говори «Я должен использовать свой шанс», продолжая курить. Этот шанс нам не принадлежит. Не мы сами дали себе жизнь, и у нас нет права «использовать шанс“ загубить ее. Это дело Бога.

 

11. Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если ты куришь, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а твоя жизнь – ставка в этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные ценности, которые ты когда-либо   сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.

 

12. Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес. Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса. Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.

 

13. Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине. Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.

 

14. Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня. “ Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов“. Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.

 

15. Не становись субъектом курительных ситуаций. Если ты входишь в контакт с кем-то   , кто курит, скажи себе: “ Он курит сигарету, которую мог бы курить я», затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.

 

16. Пока ты не куришь. Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом. Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.

 

17. Стань добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Нюхай разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.

 

18. Не злись слишком сильно. Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя. Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.

 

19. Не допускай голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.

 

20. Не допускай переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».

 

21. Не допускай одиночества. Хорошо познакомиться с несколькими людьми, которые проходят через одно и то же. Посещая собрания Анонимных Курильщиков, ты сможешь получить телефоны таких людей.

 

22. Ты можешь запомнить эти четыре важных вещи с помощью слова «HALT» (первые буквы слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость» на английском языке). Если ты чувствуешь необходимость в сигарете, проверься. Убедись, что ты не испытываешь чего-либо   из этих четырех ощущений.

 

23. Избегай скуки и безделья. Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.

 

24. Найди, чем занять руки. Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.

 

25. Имей при себе что-нибудь   подходящее, чтобы засунуть в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.

 

26. Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить.

 

27. Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить. Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.

 

28. Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.

 

29. Часто похлопывай себя по плечу. То, что ты делаешь не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.

 

30. Если ты чувствуешь боль от воздержания, позволь ей надолго остаться в твоей памяти. Чтобы она могла служить напоминанием, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.

 

31. Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.

 

32. Избегай ловушки жалости к себе. Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.

 

33. Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.

 

34. Перед прекращением курения спланируй свои дела на первые несколько дней после того, как ты прекратишь. Это способ избежать необходимости принимать разные решения в период, когда ты воздерживаешься. Сначала принимать решения без сигареты может быть трудно.

 

35. Если ты не собираешься прекратить прямо сейчас, начинай снижать количество выкуриваемых сигарет. Если ты куришь две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, ты будешь курить всего десять сигарет в день. Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.

 

36. Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.

 

37. Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения. Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет. Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.

 

38. Почаще напоминай себе о тех изменениях, которые в себе заметил. Например: двое дыхание больше не пахнет, как грязная пепельница, Твои зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака, этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, твое отношение к себе становится лучше, потому, что ты на самом деле заботишься о себе.

 

39. Передавай опыт. Когда бы тебе не представилась возможность передать свой опыт, силы и надежды другому курильщику, делай это. Этот акт передачи увеличит твои шансы оставаться чистым от никотина и даст силы твоей программе. Это большая награда помочь кому-то   обрести свободу от этого опасного вещества.


40. Составь действующую программу. Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Курильщиков. Если там где ты живешь, групп нет, помоги создать их. Это очень просто. Нужно место, где собираться и несколько заинтересованных людей.


Если хочешь закурить, прочитай этот список.


Источник

 

Думаю многие из бросивших помогли советы из этого списка, ведь большинство из них проделывается на подсознательном уровне.

Написал 28.07.2010
Это интересно
+2

В избранное  Пожаловаться Просмотров: 1326  
             

Комментарии:

28.07.2010

Мне 31, курю с 17. Более-менее стабильно - с 20. С этого же времени начала бросать. Кол-во выкуренных сигарет варьируется от 5 до 12 в день. Если алкоголь - то гораздо больше, до 1 пачки. За то время, что я бросаю курить, а это более 10 лет, я узнала миллионы способов бросить. Я знаю так много, что сама вполне смогу написать книгу как А.Карр. Но, увы и ах. А все еще курю. Естественно опять бросаю. Смешно и грустно. Наверное есть такая категория безнадег, призванных умереть от какой-нибудь курительной болезни... 

28.07.2010

Да, к сожалению, Вы - обречены. Правда, процент таких безнадег очень мал. Возможно Вы - последняя. А остальные уже все умерли....

А если серьезно - если бы Вы смогли написать книгу как А.Карр, то уже бы не курили. Я эту книгу перечитывал несколько раз и каждый раз до меня доходило все больше смысла. Последний раз перечитывал уже вылечившись от этой болезни. Дабы не начать никогда.

28.07.2010

Не буду с вами спорить, более того - соглашусь. Спрошу вот о чем. Вы говорите, что перечитывали книгу А. Карра несколько раз. Несколько - это сколько? Просто я читала ее три раза. Сколько еще раз мне нужно ее почитать, чтобы с ее помощью я, процитирую Вас "вылечилась от этой болезни"? Спасибо! 

28.07.2010

На тему Аллена Карра, попробуйте обратиться к Анатолию. Он является директором рижского центра Аллена Карра, и в настоящий момент проводит бесплатные консультации по skype. Подробнее об акции.

 

Я кстати тоже не смог бросить с его помощью, перечитывал больше 4-х раз. С каждым разом действие от книги было все слабее и слабее. Видать ждал от нее слишком много, а может просто легкомысленно отнесся. В итоге бросил с помощью табекса. Кстати, а его то вы пробовали? :)

28.07.2010

О! Табекс! Чудесное средство! Я прекращала курение с первых трех таблеток! Мне просто становилось дурно, когда я совмещала одно с другим. В общей сложности, не курила подряд 10 дней максимум. Но в мозгу постоянно долбило "курить, курить, курить", ощущение, что не хватает чего-то, и...я  бросила принимать таблетки.

29.07.2010

Перечитывал раз пять. Возможно не было мотивации при первых прочтениях, возможно, как и многие - ждал чуда, типа, прочитал и опа - уже не курю... Пока не стал обдумывать прочитанное (кстати, не понимаю - как может помочь аудиокнига, или видеофильм, при их просмотре-прослушке упустишь многое - не будет времени остановиться и осмыслить информацию... хотя, возможно, это от человека зависит). К примеру, мысль о том, что куришь, что бы почувствовать себя некурящим, сначала кажется парадоксом, потом шокирует...

07.08.2010

Захотелось сообщить свой опыт. Курила с 15 лет стабильно в течении 14 лет, и большую часть времени пыталась бросить курить, мучилась сама сильно. курила много, 1 пачка в сутки, иногда больше. Никакие книжки или методики, мысли и собственные внушения не помогали. Бросила я курить неожиданно для себя, вот уже 5 лет как. Я просто перестала думать о том, что надо покурить. Видимо у меня была очень сильная психологическая зависимость, в принципе, как и у многих. Я очень любила курить и были мысле о том, что я не смогу бросить никогда. Но вот так легко и просто получилось бросить, мне до сих пор не верится, но это так. А самое главное, что не было никаких ломок, желание ни разу не вернулось, ни при каких обстоятельствах (ну там стресс или проблемы какие). Вообщем я перестала думать после привычных действий (проснулась, кофе, еда, друзья и т.д.), что надо покурить и ВСЕ, совсем ВСЕ=))) А еще я вспомнила время, когда я была маленькой и красивым подростком, когда я не курила... я же жила и радовалась жизни без сигарет и без этого ужасного запаха. Я вспомнила как протекали мои дни в то время, я была спокойна и мысль о сигаретах меня не мучила. Ну вот так.=) Удачи!

07.08.2010

На моей памяти подобных случаев не так и мало. Просто приходит осознание, и все. Искренне завидую вам. Хотелось бы мне в свое время так-же бросить курить. К сожалению мне, работая на курительную тему постоянно приходиться думать о курение. Ладно хоть желание закурить появляется крайне редко.

 

Успехов! :)

07.08.2010

Комментарий может не совсем в тему, но тем не менее. Ваша деятельность по этой проблеме сподвигла меня на очередное "бросание". Прочитала не раз "40 советов", другие рекомендации, которые приходят мне в почту (спасибо!), снова решила раз и навсегда распрощаться с этой зависимостью. В течение полутора недель курила от 1 до 3 сигарет в день, не более. Физической тяги нет, я это чувствую. Я практически обхожусь без сигарет, но! Все-таки я курю, пусть 1 или 3, но курю. Надеюсь, что в один прекрасный момент я забуду покурить и так, глядишь, брошу. 

07.08.2010

Cпасибо за теплый отзыв. Да и комментарий в тему :)

 

Постарайтесь не продержаться, а просто не курить. Зачем напрягая мышцы, и сжимая зубы мучить себя? Тем более что ломки у вас никакой нету. Ну или воспользоваться медикаментозными способом, тем-же табексом, чампиксом или любым другим. Предварительно конечно обратясь по вопросу приема лекарств к врачу. По сути эти препараты напрочь отбивают желание курить.

 

Достаточно 3-х дней, и желания. И все у вас получиться. Ну и без ловли кайфа от процесса конечно же никак :)

 

P.S. Успехов! Пишите как что :)

07.08.2010

Только посмотрел, что вы оказывается его, табекс, принимали. Может быть вам попробовать обратиться к специалисту центра Аллена Карра? Консультации бесплатны. Просто не забудьте сказать что по моей рекомендации :)

07.08.2010

Не очень удобное отображение имен пользователей, попросту запутался. Так что извините :)

Добрий день ! пишит Вам одна заядлая курилка, не могу бросить, нет силы воли.

28.07.2010

Здравствуйте. Можно попродробнее. Все-же "нет силы воли" - это слишком обширная причина :)

28.07.2010

Здравствуйте.А я просто не знаю почему курю. Не могу определить причину.Очень хочу бросить, но пока не получается, хотя советы дали повод серьезно задуматься.Спасибо!

Здравствуйте, я вот тоже одна из тех, которые пытаются бросить, но пока не получается. Я читала Алана Карра, пробовала Табекс, сила воли была первой моей неудачей. В данный момент я использую пластыри Никоретте. Предполагается, что нужно ими пользоваться 12 недель. Завтра у меня начнётся последняя неделя, а я так и не бросила. Несколько раз в день пару раз затягиваюсь сигаретой мужа, хотя как раз первые 2 недели выдержала без сигареты. Никого не виню, кроме себя и чудес ни от чего не жду. Курю лет 30 (перерыв был пока рожала и кормила детей). Периодически читаю статьи о вреде курения, может быть всё-таки брошу.

28.07.2010

Лариса, не нужно держаться, нужно избавляться. Это два совершенно разных понятия. Держаться можно долго, тяжко, со скрипом, и в конце концов сорваться. Проще выкинуть и забыть. Ну и конечно же не отказывать себе в радости, глядя на курильщиков, думаю о том, что вы в отличии от них свободный человек! :)

 

Кстати, а зачем вы затягиваетесь мужниной сигаретой? Тяги то физической у вас по любому не должно быть после Никоретто. 

29.07.2010

--"Никак не могу бросить курить"
--"А Вы не пробовали леденцы?"
--"Пробовал, но они не горят"

Спасибо за поддержку, скорее всего просто привычка (2 затяжки дают или создают иллюзию удовольствия). Хотя потом во рту противно. На следующей неделе еду на 7 дней в Москву, может быть без присутствия мужа будет проще? А может и сложнее, потому что сигареты в России дешёвые, а Москву я не люблю из-за суеты. Посмотрим. Буду с дочерью, она меня поддерживает. Но, не смотря ни на что, я всё равно брошу курить, я знаю. Спасибо ещё раз. Лариса

Я несколько раз бросала курить: не курила и 2 года, и 4 года, и 6 лет, а потом от скуки  начинала курить снова, от первой сигареты один раз стошнило. Я точно знаю, если внутри идет игра:"Надо бросить курить, я брошу курить..." А заглянуть глубже, бросать курить никто не собирался. Необходимо разобраться в себе: хочешь ли ты по-взрослому бросить курить или "надо бы, да не очень хочется". Когда есть твердая убежденность, что курить надо бросать и ты это сделаешь, бросать курить легко.

Здравствуйте. Мой стаж курильщика- 34 года. Прерывалась только на беременность и еще два года после нее. Курила последнее время до 2-х пачек в день. Измучилась страшно. Вы не поверите, но меня заставило бросить курить самолюбие. На встрече выпускников (30-летие) я узнала, что моя подруга уже 10 лет как бросила курить, хотя я была всегда уверена. что уж она не бросит никогда или, в крайнем случае, после меня. Меня это так заело, что тут же приобрела табекс и вот 3 недели не курю. Вначале было тяжеловато, да и сейчас порой прихватывает, но я концентрируюсь на мысли о том, как молодеет моя кожа, очищаются сосуды и вообще какая я молодца! Хвалю себя каждый день, а когда возникает никотиновый порыв, то говорю себе, что меня жаба задушит, столько времени (3 недели!) себя холить и что -теперь это псу под хвост?

Боюсь одного-могу на автомате закурить. Возникнет сильное желание и воля впадет в спячку - во тут- то я могу и рухнуть. Это может длиться минуту- но этого может  хватить. Поэтому сигарет в доме не держу в надежде, что если накроет, то пока добегу до ларька -вернусь в себя и не сделаю эту глупость. А есть  действенные способы пресекать мгновенно такие вот "души никотиновые порывы"?

17.08.2010

Здравствуйте.

 

Самолюбие оно иногда оставляет нас, и остается простое сожаление, что из-за какой-то блажи мы бросили курить. Звучит конечно странно, но это так. Попробуйте изменить мотивацию на что-то другое, и сделать ее основной. Да и страдать без сигарет не стоит, радуйтесь, получайте удовольствие от процесса, перенесете критичные моменты боле просто!

 

Так-же можете попробовать пообщаться со специалистом центра Аллена Карра. Консультации бесплатны, проходят по скайпу. Подробнее об этом по ссылке.

 

Успехов вам! Пишите как что!

Для того чтобы писать комментарии, необходимо