Администратор:

Модераторы:

Активные участники:

ilborm***@y*****.ru пишет:

Здоровые продукты питания

 

Еда-одно из самых приятных занятий человека.Каждый из вас знает,что употребление здоровой и полезной пищи положительно сказывается на функционале организма.Однако,почему-то не каждый её употребляет. 
Для начала,для тех,кто не совсем в теме следует объяснить что же такое здоровая пища.

Здоровая пища-это один из элементов полноценного питания,который гарантирует нормальный рост и жизнедеятельность организма,повышение жизненного тонуса и правильное фунционирование клеток.

Здоровые продукты питания-это овощи и фрукты,молочные продукты,рыба,мясо.Однако,это далеко не весь список продуктов,которые следует употреблять в течение дня.

Если вы страдаете от лишнего веса,вовсе не обязательно сидеть на изнуряющих диетах,достаточно организовать потребление здоровых продуктов.Лишний вес от вас уйдёт.

здоровые продукты питания

Итак,вашему вниманию 10 правил здорового питания:

  • Необходимо съедать в день 400-600 грамм овощей и фруктов.Просто необходимо наличие в рационе рыбы,хотя бы 3 раза в неделю.Суп есть каждый день не следует только в том случае,если вы едите достаточно зерновых и салатов.
  • Питание должно быть максимально разнообразным.В ежедневном рационе здорового человека должны быть мясо или рыба,каши,растительные масла,овощи и фрукты.
  • Питаться необходимо 3 раза в день.Между приёмами пищи можно делать перекусы,но под перекусом подразумевается горсть орехов,сухофруктов.Никакой сложной и жирной пищи.
  • Не злоупотреблять спиртным.Количество алкоголя нужно максимально ограничить в своем рационе.Советую,если и употреблять алкоголь,то делать это крайне редко.
  • Продукты с высоким гликемическим индексом вызывают резкое повышение сахара в крови,а затем резкий его спад,что становится причиной ложного голода.А в результате вы находите себя жующим не нужную вас котлету.
  • 60% пищи употреблять в первой половине дня-на завтрак и обед.Именно в первой половине дня организм лучше переваривает и усваивает съеденное.Бытует мнение среди диетологов,что до 12.00 можно есть практически всё и практически в любом количестве.Но только до 12.00.
  • Исключить из рациона разного рода колбасы,сардельки,сосиски,полуфабрикаты,рафинированные продукты.
  • Необходимо в течение дня пить достаточное количество жидкости.В среднем это около 2 литров в день.Это чистая вода.Супы,соки,чаи и кофе в эту цифру не входят.Отмечу,что при занятиях спортом,количество потребляемой воды резко возрастает.
  • Ужинать не позже 19.00.После 19.00 организму труднее справиться с перевариванием и всё съеденное откладывается в виде жира.
  • Пища должна быть тёплой.Холодная пища усваивается хуже,очень горячая-обжигает слизистую.Температура употребляемой вами пищи должна быть примерно около 50˚С.
  • Не переедать.Помните о том,что чувство насыщения приходит немного позже после трапезы,примерно через 15 минут.Вставать из-за стола нужно с чувством легкости.

Итак,здоровые продукты питания,наличие которых обязательно в вашем ежедневном рационе:

  • ЙОГУРТ

Натуральные "живые" йогурты содержат огромное количество калия,кальция,бифидобактерий,которые в свою очередь улучшают  работу пищеварительной системы и укрепляют  иммунитет.
Заменить можно кефиром,ряженкой,простоквашей.

здоровые продукты питания

 

 

  • ЧЕРНИКА

Общеизвестно,что черника благотворно влияет на наше зрение.Однако,есть ещё и другие свойства,которые не менее важны.Черника содержит огромное количество антиоксидантов и целый отряд необходимых витаминов.
Заменить можно изюмом,клубникой,черносливом и виноградом.

здоровые продукты питания

  • ШПИНАТ

Шпинат способствует выведению из организма шлаков и токсинов.А витамины группы B,которые содержаться в шпинате благотворно действуют на нервную систему.Большое содержание витамина Е защитит ваши клетки от старения.Шпинат полезен всем,но наиболее полезен  беременным женщинам и людям с ослабленным здоровьем.
Заменить шпинат можно салатом пакчой и латук,белокачанной капустой.

здоровые продукты питания

  • ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

Вы знаете,что в ядрах грецкого ореха есть все необходимые вещества для поддержания жизни человека?
Грецкие орехи богаты белками,которые по усваяемости не уступают животным белкам.Кроме того,в ядрах содержится огромное количество полезных для человека витаминов:А,B1,P,C.
Отмечу,что в день много орехов употреблять нельзя.Что касается грецких орехов,не рекоммендую есть более 7 штук или не более 150 грамм в сутки.
Заменить грецкие орехи можно другими видами:фисташками,миндалём,арахисом.

здоровые продукты питания

  • ПОМИДОРЫ

Помидоры содержат калий,который безумно полезен для вашего сердца,железо,магний,цинк.Помидоры содержат огромное  количество органических кислот,которые необходимы нашему организму для нормальной работы.В томатах содержится большое количество витамина C.
Заменять помидоры ничем не будем.

здоровые продукты питания

  • МОРКОВЬ

Благодаря содержанию витамина А и каротина,морковь уверенно входит в список продуктов,которые следует употреблять каждый день.Для детей и людей,которые сутками работают за компьютером или тех,кто занимается сидячей работой,нагружая органы зрения,морковь является бесценным продуктом.Помимо всего прочего,морковь очень богата витаминами группы В,фолиевой и никотиновой кислотой.Я думаю по этой причине все диетологи рекомендуют включать морковь в свой ежедневный рацион.
Заменить морковь можно тыквой,манго,сладким картофелем.

здоровые продукты питания

  • ОВЕС

Если верить мнению диетологов,овёс является одним из полезнейших для организма злаков,благодаря регулированию жирового обмена и снижению уровня сахара в крови.Так что ешьте его обязательно и каждый день.
Заменить овёс можно рисом,киноа и льняными семечками.

здоровые продукты питания

  • СЕМЕНА КУНЖУТА,ТЫКВЫ,ПОДСОЛНЕЧНИКА,МАКА И ЛЬНА

Семена(особенно пророщенные)многократно превосходят все продукты питания по всем показателям.В семенах  содержатся самые высококачественные белки и жиры,превосходящие мясные многократно.В семенах заложен весь комплекс полезных  веществ.Например,кунжут,лён и мак,по содержанию кальция превосходят молоко более чем в 10 раз.
Перед употреблением семена нужно замочить в воде от одного часа до 4 - 9 часов.

здоровые продукты питания

  • ТРАВЫ И КОРЕНЬЯ

Из зелени наиболее ценными являются:петрушка,укроп,сельдерей,базилик,мята,тысячелистник,зверобой,девясил.

здоровые продукты питания

  • МОРСКАЯ КАПУСТА

Этот продукт,созданный самой природой-идеально сбалансированный комплекс,который содержит более 40 микро и макроэлементов,которые находятся в соединении с органическими веществами и хорошо усваиваются нашей пищеварительной системой.

здоровые продукты питания

  • МЁД,ЦВЕТОЧНАЯ ПЫЛЬЦА И ПРОПОЛИС

По энергетической ценности  стократно превышают мясо,рыбу и искусственные продукты,такие как макароны и хлеб.

здоровые продукты питания

  • СВЕКЛА

Свекла хранит кучу всяких полезностей.Свеклу иногда называют красным шпинатом.Как и шпинат,свекла является одним из самых щедрых источников бетаина и фолиевой кислоты(витамина B9).Кроме того,в свекле есть натуральный пигмент бетацианин,уменьшающий риск раковых заболеваний.
Замечу,что свеклу желательно употреблять с минимальной обработкой,так как длительное воздействие высокой температуры уменьшает её целительные способности.

здоровые продукты питания

  • КАПУСТА

Вы знали,что одна небольшая чашка нашинкованной капусты содержит всего 22 калории и много питательных веществ?

Капуста-это множество полезных витаминов и практически без калорий.

Людям,сидящим на диете советую обратить внимание на этот овощ.

здоровые продукты питания

Хочу добавить,что вышенаписанное рассказывает лишь о немногих продуктах,которые следует ежедневно употреблять в пищу.На самом деле их гораздо больше.

А ведь согласитесь,что полезные продукты тоже бывают вкусными?

Не забывайте и об овощах,и о фруктах,которые должны ежедневно присуствовать на вашем столе.И помните о том,что вода,простая вода,играет просто огромнейшую роль в здоровом питании.

здоровые продукты питания

  • ЧЕРНИКА

Общеизвестно,что черника благотворно влияет на наше зрение.Однако,есть ещё и другие свойства,которые не менее важны.Черника содержит огромное количество антиоксидантов и целый отряд необходимых витаминов.
Заменить можно изюмом,клубникой,черносливом и виноградом.

  • ШПИНАТ

Шпинат способствует выведению из организма шлаков и токсинов.А витамины группы B,которые содержаться в шпинате благотворно действуют на нервную систему.Большое содержание витамина Е защитит ваши клетки от старения.Шпинат полезен всем,но наиболее полезен  беременным женщинам и людям с ослабленным здоровьем.
Заменить шпинат можно салатом пакчой и латук,белокачанной капустой.

  • ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

Вы знаете,что в ядрах грецкого ореха есть все необходимые вещества для поддержания жизни человека?
Грецкие орехи богаты белками,которые по усваяемости не уступают животным белкам.Кроме того,в ядрах содержится огромное количество полезных для человека витаминов:А,B1,P,C.
Отмечу,что в день много орехов употреблять нельзя.Что касается грецких орехов,не рекоммендую есть более 7 штук или не более 150 грамм в сутки.
Заменить грецкие орехи можно другими видами:фисташками,миндалём,арахисом.

  • ПОМИДОРЫ

Помидоры содержат калий,который безумно полезен для вашего сердца,железо,магний,цинк.Помидоры содержат огромное  количество органических кислот,которые необходимы нашему организму для нормальной работы.В томатах содержится большое количество витамина C.
Заменять помидоры ничем не будем.

  • МОРКОВЬ

Благодаря содержанию витамина А и каротина,морковь уверенно входит в список продуктов,которые следует употреблять каждый день.Для детей и людей,которые сутками работают за компьютером или тех,кто занимается сидячей работой,нагружая органы зрения,морковь является бесценным продуктом.Помимо всего прочего,морковь очень богата витаминами группы В,фолиевой и никотиновой кислотой.Я думаю по этой причине все диетологи рекомендуют включать морковь в свой ежедневный рацион.
Заменить морковь можно тыквой,манго,сладким картофелем.

  • ОВЕС

Если верить мнению диетологов,овёс является одним из полезнейших для организма злаков,благодаря регулированию жирового обмена и снижению уровня сахара в крови.Так что ешьте его обязательно и каждый день.
Заменить овёс можно рисом,киноа и льняными семечками.

  • СЕМЕНА КУНЖУТА,ТЫКВЫ,ПОДСОЛНЕЧНИКА,МАКА И ЛЬНА

Семена(особенно пророщенные)многократно превосходят все продукты питания по всем показателям.В семенах  содержатся самые высококачественные белки и жиры,превосходящие мясные многократно.В семенах заложен весь комплекс полезных  веществ.Например,кунжут,лён и мак,по содержанию кальция превосходят молоко более чем в 10 раз.
Перед употреблением семена нужно замочить в воде от одного часа до 4 - 9 часов.

  • ТРАВЫ И КОРЕНЬЯ

Из зелени наиболее ценными являются:петрушка,укроп,сельдерей,базилик,мята,тысячелистник,зверобой,девясил.

  • МЁД,ЦВЕТОЧНАЯ ПЫЛЬЦА И ПРОПОЛИС

По энергетической ценности  стократно превышают мясо,рыбу и искусственные продукты,такие как макароны и хлеб.

  • СВЕКЛА

Свекла хранит кучу всяких полезностей.Свеклу иногда называют красным шпинатом.Как и шпинат,свекла является одним из самых щедрых источников бетаина и фолиевой кислоты(витамина B9).Кроме того,в свекле есть натуральный пигмент бетацианин,уменьшающий риск раковых заболеваний.
Замечу,что свеклу желательно употреблять с минимальной обработкой,так как длительное воздействие высокой температуры уменьшает её целительные способности.

  • КАПУСТА

Вы знали,что одна небольшая чашка нашинкованной капусты содержит всего 22 калории и много питательных веществ?

Капуста-это множество полезных витаминов и практически без калорий.

Людям,сидящим на диете советую обратить внимание на этот овощ.

Написал ilborm***@y*****.ru 13.11.2011
Это интересно
0

В избранное  Пожаловаться Просмотров: 553  
             

Комментарии:

Для того чтобы писать комментарии, необходимо