Новости: Результаты онлайн опроса: "Некоммерческие организации"




Администратор:

Модераторы:

Активные участники:

пишет:

Как убрать жир с боков

 

Данный участок тела часто не принимает участия в повседневной активности, и бока очень быстро наполняются жиром- как результат фигура перестает быть женственной, талия пропадает. Чтобы убрать   отъевший за зиму жир с боков за две недели, нужно чтоб именно на эти участки тела тоже была постоянная нагрузка. Чтоб летом с таким салом не ходить по пляжу:)немножко по усердствуем и каждое утро возьмем себе за правило уделять 10- 15 минут за что ваша фигура скажет вам спасибо. Небольшой комплекс простых упражнений, которые желательно проделывать систематически в течение минимум двух недель.

Упражнения лежа

  • Ложимся на бок и опираемся на руку. Ноги держим вместе, напрягаем и поднимаем вверх. Поднимаем ноги на выдохе, опускаем на вдохе. Корпус тела обязательно приподнят. Вы должны прочувствовать как работают мышцы. Выполняем упражнение по 30 раз, лежа на правом и на левом боку.
  • Лежа на правом боку приподнимаемся на одной руке- другой пытаемся дотянуться до уровня коленного сгиба. Делаем подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторяем упражнения с одного и другого бока по 30 раз.
  • Качаем пресс- руки за голову, позвоночник прямой, ноги держим прямо. При подъеме корпуса локтем правой руки дотягиваемся до левой коленки, потом наоборот, оптимальным будет сделать это упражнение 30 раз.

Упражнения стоя

  • Ноги ставим на ширину плеч, руки разводим в стороны. Смещаем туловище вправо и влево. Спину держим прямо. Бока работают максимально. Упражнение выполняется от 80 до 100 раз.
  • Исходная поза остается та же, руки опущены вдоль тела. Выполняем наклоны туловищем поочередно в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться головой до уровня коленей. Повторять до 100 раз.
  • Становимся сбоку к опоре и поднимаем ногу вбок примерно на 70 градусов. Упражнение нужно делать медленно чтоб все нужные мышцы испытали напряжение, и натягиваем не носок, а пятку. Повторять с каждой ногой по 30 раз.
  • Оставаясь в предыдущем положении боком к опоре поочередно делаем махи ногой сначала вбок, потом назад.

Скручивания

  • В положении стоя руки лежат бедрах, ноги по ширине плеч читать далее

 

Написал 21.07.2013
Это интересно
0

В избранное  Пожаловаться Просмотров: 285  
             

Комментарии:

Для того чтобы писать комментарии, необходимо