Когда Вы смотрите эти материалы по дыхательной гимнастике, то Вам кажется, что это МОЖЕТ БЫТЬ КОМУ-НИБУДЬ И НУЖНО, но только не Вам. А Вы в этом уверены? Да, я тоже был уверен до того, как жареный петух не клюнул в одно место. Что бы такая уверенность исчезла или укрепилась, предлагаю провести САМОДИАГНОСТИКУ и Вы сами для себя ответите на указанный выше вопрос.
Для этого необходимо замерить контрольную паузу (КП).
Контрольная пауза - это время задержки дыхания между обычным выдохом и очередным вдохом на фоне обычного дыхания (по К.П.Бутейко). Для определения КП необходимо сесть в удобной позе на край стула, расслабиться, положить кисти рук на колени и дышать через нос, как обычно, в течение 3-5 мин. Затем после обычного выдоха следует засечь время начала задержки дыхания и не дышать до первых подергиваний дыхательных мышц или первого лёгкого ощущения нехватки воздуха. Как только эти ощущения появились — контрольная пауза закончилась и следует засечь время ее окончания. После этого возобновить обычное дыхание. Замер КП не должен вызывать углубления дыхания или частоты дыхательных движений. Если же таковое наблюдается, то пауза была затянута, что привело к ошибке в замере КП. Следующий замер КП следует производить через 5-10 мин. Контрольная пауза практически здорового человека должна быть не менее 60 сек. При этом частота дыхательных движений за минуту будет приблизительно 6-8, концентрация СО2 в газовой смеси альвеол (в легких) приблизительно 6,5%, а концентрация СО2 в артериальной крови будет несколько выше (на 2-8%), например, 6,7%.
Концентрация СО2 в газовой смеси альвеол (легких) и артериальной крови определяется по КП согласно Табл.1.
Таблица 1
|
Длительность контрольной паузы (КП), сек. |
Концентрация СО2 в газовой смеси альвеол, % |
Концентрация СО2 в артериальной крови, % |
Частота дыхательных движений за минуту |
Состояние |
|
60 |
6,5 |
6,7-7,0 |
6-8 |
Норма здорового человека |
|
50 |
6,0 |
6,2-6,5 |
9-11 |
|
|
40 |
5,5 |
5,6-5,9 |
12-15 |
|
|
30 |
5,0 |
5,1-5,4 |
16-20 |
|
|
20 |
4,5 |
4,6-4,8 |
21-25 |
|
|
10 |
4,0 |
4,1-4,3 |
26-30 |
|
|
5 |
3,5 |
3,6-3,8 |
31-35 |
Граница жизни |
У редких пользователей, занимающихся дыхательной гимнастикой постоянно несколько лет и достигших сверхвыносливость, КП может
достигать 180 сек., частота дыхательных движений за минуту 3, концентрация СО2 в газовой смеси альвеол (легких) приблизительно 7,5%, а концентрация СО2 в артериальной крови будет, например, 7,8%.
При наличии у Вас спирометра для определения концентрации СО2 в артериальной крови можно и воспользоваться Табл. 2 (по методике дыхательного тренажера «Самоздрав»).
Таблица 2
|
МОД, л./мин. |
13,0 |
11,1 |
9,8 |
8,7 |
7,8 |
7,1 |
6,5 |
6,0 |
5,6 |
5,2 |
4,9 |
4,6 |
4,3 |
4,1 |
3,9 |
|
Конц. СО2 в арт. крови, % |
3,6 |
3,8 |
4,0 |
4,2 |
4,4 |
4,6 |
4,8 |
5,0 |
5,2 |
5,4 |
5,6 |
5,8 |
6,0 |
6,2 |
6,5 |
Для измерения МОД необходимо сесть в удобной позе на край стула, расслабиться, положить кисти рук на колени и дышать через нос, как обычно, в течение 3-5 мин. Затем при помощи спирометра измеряют дыхательный объем легких (Vд), а секундомером - частоту дыхательных движений за одну минуту (f):
МОД = Vд Х f.
Теперь, имея полученную информацию, каждый читатель может получить для себя ответ на вопрос «А нужна ли мне эта гимнастика»!!!!!?????
Литература для более глубокого ознакомления и размышления в полном объеме представлена ниже.
Открывается долго, там десятки страниц с рисунками и фотографиями.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Гороскоп на Март 2022 года от астролога Анны Фалилеевой
(1)
о1о
,
28.02.2022
-
Чтобы быстро заснуть (шум дождя для засыпания)
(1)
Агрофена
,
21.02.2022
-
Видео-Гороскоп на Март 2022 года
(1)
КВС
,
20.02.2022
-
Мысли вслух известных людей . Часть 12
(2)
В.Татьяна
,
08.02.2022
20240424124819