Администратор:

Модераторы:

Активные участники:

Последние откомментированные темы:

20140902083216
пишет:

ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛЬНЫХ МЫШЦ

Эффективная программа упражнений для сильных мышц брюшного пресса и спины - способствуют разгрузке позвоночника. Кто из нас не мечтает о прекрасном и здоровом теле. Стройный силуэт, здоровая худощавость, подтянутые мышцы пресса, крепкая спина, все это создает хорошее настроение, а сильные брюшные мышцы эффективнее всего способствуют разгрузке позвоночника. Давно собиралась составить программу упражнений, для укрепления мышц спины и пресса. И здесь невольно вспоминаются слова известной песни Владимира Высоцкого «Утренняя гимнастика»:

«Вдох глубокий руки шире не спешите три четыре

Бодрость духа грация и пластика

Общеукрепляющая утром отрезвляющая

Если жив пока еще гимнастика…»

Взбодренные «гимном» утренней гимнастике, продолжим тему укрепления мускулатуры. Знаете ли вы, что при выполнении упражнений для брюшного пресса, вы уменьшаете давление на межпозвоночные диски почти на тридцать процентов! Составляя даже простую программу упражнений, нужно обязательно учитывать, что брюшная мускулатура состоит не из одной мышцы, а из многих отдельных мышц, прямых и косых мышц живота.

Первое, что приходит в голову, знаменитые «ножницы», но оказывается, они излишне нагружают спину и тренируют не столько мышцы живота, сколько мышцы бедер. Но так как наша задача состоит в том, чтобы подтянуть и укрепить мышцы брюшного пресса, при этом, не расходуя свои силы впустую, мы должны перед напряжением мышц живота согнуть ноги в коленях. Сделать это можно, приняв «ступенчатую» позицию: положите ноги на стул или кресло, или просто поставьте согнутые в коленях ноги на пол, не отрывая стопы от пола. Это была теория, а теперь переходим к выполнению упражнения.

Лягте на спину и согните ноги под углом, таким образом, мы снимаем давление с межпозвоночных дисков.

Подложите под поясницу небольшую подушку, затем подтяните стопы к себе.

Руки вытяните вдоль корпуса, параллельно полу, при этом большие пальцы должны смотреть вверх (ладонь ребром к полу).

Теперь медленно без рывков, в прямом положении, приподнимите верхнюю часть туловища над полом, для этого достаточно приподнять корпус на несколько сантиметров. Задержитесь в этом положении на короткое время и затем расслабьтесь, возвращаясь снова в исходное положение.

Повторяйте это упражнение десять раз. Главное – не перенапрягайтесь! Начинать нужно с малого и ежедневно выполнять это упражнение! После двух-трех недель количество повторений можно медленно и постепенно увеличивать.

Укрепляя мышцы брюшного пресса, не забываем об упражнениях, укрепляющих мышцы спины. Здесь мы будем использовать «ступенчатую» позицию на животе, для разгрузки позвоночника. Однако принять такую позицию не так-то просто. Для этого понадобится кубический предмет (это может быть диван, кровать), на котором можно будет расположить верхнюю часть корпуса так, чтобы бедра и колени были согнуты под прямым углом. Переходим к выполнению упражнения. Источник

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

упражнение для спины.JPG

Написал 19.10.2012
Это интересно
0

В избранное  Пожаловаться Просмотров: 249  
             

Комментарии:

Для того чтобы писать комментарии, необходимо