Администратор:

пишет:

Диета от Елены Малышевой

Диета от Елены Малышевой. В настоящее время существует немало диет, которые не требуют существенных ограничений в употреблении отдельных продуктов, а устанавливают правила здорового режима питания. Диета Елены Малышевой – одна из таких. Главная цель диеты – не только избавление от лишних килограммов, но и очищение организма от токсических веществ, полное обновление. Среди основных принципов Елена Малышева отмечает следующие:

 

1. Отказ от голодания, так как оно не только не помогает в борьбе с килограммами, но и усугубляет состояние организма. Дело в том, что наш организм имеет инстинкт самосохранения и, конечно же, если тело не получает в определенный период строительный материал, то при первой же возможности будет наверстывать упущенное. 
2. Дробность питания. В режиме питания здорового человека должен быть предусмотрен пятикратный приём пищи. Наш организм должен чувствовать сытость, иначе дискомфорта не избежать, поэтому лучше всего принимать суточное количество пищи маленькими порциями. 
3. Подсчёт калорий помогает человеку быть в курсе потребляемых количеств пищи. В сутки человеку необходимо получать 1200 ккал – этого количества энергии достаточно для того, чтобы осуществлялись всевозможные биохимические реакции, а также происходило расходование жировых отложений. Но для людей, занимающихся физической активностью общая калорийность должна превышать приведенную цифру, для подсчёт калорийности в таких случаях необходимо обратиться к диетологу для составления индивидуального плана. 
4. Психологический подход состоит в том, чтобы "убеждать" своё тело в том, что потребляемое количество калорий достаточно для организма. Таким образом, тело начинает более полно использовать потребляемую энергию и предотвращает откладывание лишних килограммов. 

Елена Малышева рекомендует следующую меню-раскладку: 

Идеальное время для завтрака – 8 часов утра. Лучше всего приготовить овсянку на крутом кипятке (это отличный способ значительно снизить уровень холестерина), также прекрасно подойдут обезжиренные молочные продукты (например, йогурт и простокваша). 
Второй завтрак предполагает лёгкую пищу, например 2 яблока или 2 апельсина. 
На обед лучше всего предусмотреть пищу с высоким содержанием белков – курица, рыба, яйцо или нежирное мясо. Запомните, соль – враг, и ограничить её количество просто необходимо. 
Полдник, также как и второй завтрак, состоит из фруктов. 
Ужин необходимо закончить до 19.00 и позволить себе можно лёгкие салаты плюс 1 отварное яйцо и стакан кефира. 
Порой результат удержать – самое сложное. Придерживаясь 2-3 месяца диеты вы сможете привести к норме ваш вес, почувствуете, насколько улучшилось ваше самочувствие. Как только вы решите, что можете возвращаться к обычному рациону, помните – необходимо снизить употребление жиров, мучных изделий, сладостей, картофеля, свеклы, риса и моркови, а также алкоголя.

 

Ознакомиться с диетой Елены Малышевой

Написал 13.07.2011, обновлено 24.07.2011
Это интересно
0

В избранное  Пожаловаться Просмотров: 515  
             

Комментарии:

Для того чтобы писать комментарии, необходимо