Администратор:

пишет:

Как составить меню для похудения

Практически каждая женщина мечтает об идеальной фигуре и осиной талии. И каждая пытается достичь этого своими способами, но самый распространенный, это похудение. Большинство прибегают к голоданию, чем наносят вред своему организму, подрывая здоровье. Лучше всего для достижения хорошего результата обратиться к диетологу либо самой составить рациональную диету.

Как составить меню для похуденияВ среднем для поддержания жизненных сил и нормальной работы организма женщине требуется 1250 килокалорий. Поэтому необходимо рассчитать рацион так, чтобы количество потребляемых килокалорий не превышало 1300. В то же время не стоит морить себя голодом, потому что рано или поздно терпение кончится, а сброшенные с таким трудом килограммы снова вернутся, при этом могут еще и увеличиться.

Для похудения необходимо употреблять полезные и натуральные продукты. И не стоит зацикливаться на чем-то одном, меню должно быть разнообразным, в его состав должны входить не только фрукты и овощи, но и разнообразные крупы, желательно не молотые, а цельные.

Не стоит забывать и о мясе. Для такого питания прекрасно подходит куриная грудинка или другие сорта мяса с низким содержанием жира, а также кисломолочные и молочные продукты, которые тоже содержат минимальное количество жира.

Питание должно быть еще и сбалансированным. Дело в том, что от этого зависит образование аминокислот в организме, а они в свою очередь регулируют весь обмен веществ. Кроме жирной пищи стоит отказаться и от сладкой выпечки и сахара вообще. Но при этом не стоит полностью лишать себя лакомств, небольшое пирожное или кусочек шоколадки поможет справиться с тягой к сладкому.

Что касается питья, то необходимо пить простую очищенную воду либо натуральные соки, в которых не присутствует сахар. А сокосодержащие и газированные напитки лучше убрать подальше и не прикасаться к ним. То же самое касается и алкоголя, который кроме своей калорийности еще повышает аппетит.

Повнимательней присматривайтесь к приобретаемым продуктам, старайтесь не покупать аналоги натуральных продуктов. И приготовление еды также стоит изменить.

Приготовление рыбы, мяса и морепродуктов лучше всего производить на пару, для этого в хозяйстве должна быть пароварка.

Составляя меню на каждый день, обращайте внимание на сочетание продуктов. Например, не стоит смешивать молоко и рыбу, а злоупотребление рисом и яйцами может привезти к запору. Чтобы не мучить свой организм, в состав меню не стоит включать те продукты, которые вам не по душе, все равно проку от них будет мало — удовольствия от еды не будет, а это первый шаг к тому, чтобы снова начать есть все подряд. 

Источник

Написал 20.06.2012
Это интересно
0

В избранное  Пожаловаться Просмотров: 415  
             

Комментарии:

Для того чтобы писать комментарии, необходимо