Администратор:

Модераторы:

пишет:

Два упражнения для красивых ног (видео)

упражнения для ног

Два весьма и весьма оригинальных упражнения, направленных на проработку мышц бедер и ягодиц, затрагивая по ходу дела руки, пресс и талию. Такой мульти-эффект получается за счет необходимости постоянно удерживать тело в нужном положении, напрягая при этом все, что придется.

По словам ведущей, именно такими ножными выкрутасами занимается Гвинет Пелтроу, чтобы держать себя в великолепной профессиональной форме. Что же, этому можно вполне поверить, так как эти выкрутасы как раз в стиле личного тренера Гвинет Трейси Андерсон.

Не забудьте перед тренировкой как следует разогреться, а после сделать охлаждающую растяжку. Первое упражнение состоит из вращения бедром и отведения ноги в сторону. Кроме ног, с упором на внешнюю сторону бедер и ягодиц, здесь задействованы мышцы живота и спины, чувствуют нагрузку и заведенные за голову руки.

Выполняйте упражнение на специальном коврике или на любой достаточно мягкой поверхности, чтобы не повредить колени, напрягите мышцы пресса и ягодиц, стараясь именно за их счет удерживать равновесие.

Сделайте 20 повторов для каждой ноги.

Второе упражнение выполняется из положения лежа, но сохраняет основные принципы первого, то есть равновесие по-прежнему удерживаем за счет напряженных мышц пресса, бедер и ягодиц. Старайтесь не сильно упираться на опорную руку, как бы заставляя тело парить за счет силы мышц. Нижняя опорная нога при этом должна составлять одну прямую линию с телом.

Это упражнение тоже сделайте по 20 повторов с каждой стороны.

Если вам этого почему-то показалось мало, то экзекуцию всегда можно повторить, добавив повторов, а то и подходов. Хотя последнее вряд ли.

Смотреть подробное видео >>>>

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

Написал 25.02.2013, обновлено 25.02.2013
Это интересно
0

В избранное  Пожаловаться Просмотров: 304  
             

Комментарии:

Для того чтобы писать комментарии, необходимо