Новости: Результаты онлайн опроса: "Некоммерческие организации"




Администратор:

Модераторы:

Активные участники:

пишет:

Какие продукты включать в рацион диетического питания

Здравствуйте.Для тех,кто хочет правильно питаться и предназначена эта статья.


Данное правило справедливо как для российских продуктов питания, так и для импортных, где килокалории обозначаются Calories или Cal . Поэтому, покупая продукты, необходимо смотреть, сколько калорий содержится в данном расфасованном по весу продукте.
В первую очередь, необходимо сократить употребление сахара (шоколада, сладостей и пр.) и жиров (маргарина, твердых жиров – сливочного масла, сала, жиров в мясопродуктах).

Рекомендуется употреблять также обезжиренные молочные продукты: йогурты, кефир, творог или нежирные сыры. 
Цельное молоко необходимо заменить на молоко с пониженным содержанием жира либо полностью обезжиренное.
>Жирный творог обязательно следует заменить на нежирный. 
Также нужно сократить потребление крахмала и продуктов, богатых крахмалом – таких, как картофель, хлеб, макароны и крупы (о чем уже ранее говорилось).

Наиболее полезными в диетическом питании являются овощи, не содержащие крахмал, и фрукты. К таким относятся огурцы, помидоры, зеленый перец, капуста, салат, морковь, редис, свекла и пр. Их потребление надо увеличить.
Также можно увеличить потребление жидкости, используя такие напитки, как фруктовый чай, компот, томатный сок, сливовый сок, яблочный сок и т. п.
Соки желательно пить свежими - уже через 20 минут в них не будет полезных веществ.
Уровень потребления мяса (без жира), птицы и рыбы можно сохранить обычным – около 200 г в сутки.

Очень полезен рыбий жир в капсулах: 2 г рыбьего жира содержат полезные для здоровья омега жиры. 
В сутки достаточно потреблять именно такое количество рыбьего жира, чтобы поддерживать потребность организма в жире на должном уровне и без вреда. Очень полезно применять поливитамины при диете, они помогут поддерживать устойчивость организма к стрессу, вызванному снижением потребления калорий (только натуральные витамины,а не такие как аскорутин и другие,которые в составе имеют синтетические ингридиенты).Полностью читайте на сайте Все для женщин.

Написал 10.12.2013
Это интересно
0

В избранное  Пожаловаться Просмотров: 58  
             

Комментарии:

Для того чтобы писать комментарии, необходимо