Администратор:

Активные участники:

пишет:

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ

Гимнастика для шеи, в течении нескольких минут походите по комнате с тяжелой книгой на голове.

Положить скрещенные руки на затылок, а затем слегка надавить ими на голову, активно напрягая мышцы шеи ( как бы сопротивляясь).

Сложить руки под подбородок и, оказывая ими сопротивление, попытаться опустить голову, мышцы шеи должны при этом сильно напрячься.

Лечь на живот  энергично откинуть голову как можно дальше, а затем медленно опустить ее.

Повращать головой в разные стороны  - сначала слева на право затем справа налево.

С годами тонус мышц шеи ослабевает, намечается второй подбородок. Появлению второго подбородка способствует сутулость, постоянно опущенная голова, неправильная поза во время сна.

Если кожа шеи уже утратила эластичность и образовался второй подбородок, спасти положении можно только при помощи специальных упражнений, уделяя  им ежедневно 10-15 мин.

Сначала каждое упражнение нужно повторять 5-6 раз, затем когда организм привыкнет к нагрузкам можно увеличить до 10 -12 раз.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ

1. Исходное  положение - откинув голову назад, рот немного приоткрыт. На счет раз с силой сомкнуть челюсти так, что бы нижняя губа прикрыла верхнюю. Мышцы подбородка должны быть при этом напряжены. На счет два вернутся в исходное положение.

2. На счет раз очень медленно наклонить голову  вперед, на счет два резко откинуть ее назад, стараясь достать затылком до спины  вернуться в исходное положение.

3. Исходное положение-стоя,  грудь расправлена, кисти рук положены на плечи. С силой нажать руками на плечи, стараясь при этом втянуть шею, зафиксировать это положение, сделать медленный вдох,   считать до 10 а затем выдохнуть и расслабится.

4. Исходное положение - стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки опущены вниз, мышцы шеи расслаблены голова опущена  на грудь. На счет раз наклонить голову к левому плечу  до отказа, на счет два откинуть голову назад, на счет три наклонить голову к правому плечу, на счет четыре вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз . При этом важно правильно дышать, начиная поворачивать голову, нужно сделать вдох,  опуская голову на грудь - выдох. При выполнении задания глаза рекомендуется держать закрытыми.

5. Исходное положение - сидя за столом, локти поставлены на стол, кулаки подпирают подбородок. На счет раз медленно наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук,  на счет два вернуться в исходное положение. читать далее

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

Написал 05.11.2011
Это интересно
0

В избранное  Пожаловаться Просмотров: 250  
             

Комментарии:

Для того чтобы писать комментарии, необходимо