Администратор:

Модераторы:

Активные участники:

Последние откомментированные темы:

20140828050248
пишет:

Тибетская гимнастика

Тибетская гимнастикаЗдоровье и молодость Вам подарит тибетская гимнастика.

Тибетская гимнастика повышает тонус, приводит в норму вес и дарит молодость телу.

 

1) Исходное положение - стоя. Руки вытянуть в стороны и вращать тело по часовой стрелке, до лёгкого головокружения. Передохните и повторите вращение телом - против часовой стрелки, так же до лёгкого головокружения.

2) Исходное положение - лёжа на спине, руки вдоль туловища, прижать ладошки к полу, подбородок прижат к груди. Делаете вдох и одновременно поднимите ноги вверх. Ноги должны быть прямые.

3) Исходное положение - стоя на коленях, руки, на бёдрах. Делаете вдох и одновременно отклоняете голову назад, насколько возможно. Постарайтесь прогнуть позвоночник и тянуть грудную клетку. Возвращайтесь в исходное положение и сделайте выдох.

4) Исходное положение - сидя на полу, ноги вытянуты, ладони на полу (около ягодиц). Запрокиньте голову, сделай вдох, и попытайтесь сделать "мостик". Задержитесь в этом положении секунд 10 и на выдохе вернитесь в исходное положение.

5)Исходное положение - лёжа на полу, лицом вниз. На вдохе оторвите колени от пола и выпрямите ноги. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

6) Исходное положение - стоя, руки вдоль туловища, голову опустите. На вдохе, постарайтесь напрячь мышцы живота и таза. Сделайте выдох через рот и напрягите мышцы ещё сильнее. Слегка приподнимите грудную клетку и задержитесь в этом положении, насколько хватит дыхания. Выдохните, через рот.

Рекомендация: все упражнения нужно выполнять поочерёдно, повторять каждое от 3 до 9 раз.

Вы, наверное, обратили внимание на оговорку - постарайтесь. Это значит, что упражнения выполнять не очень просто! Но если вы будете стараться, то со временем у вас всё получится.

Не забудьте - тибетская гимнастика укрепляет здоровье и омолаживает организм! ДЕРЗАЙТЕ!!!

ЗДЕСЬ еще много полезного и интересного ...

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

Написал 04.11.2011
Это интересно
0

В избранное  Пожаловаться Просмотров: 459  
             

Комментарии:

Для того чтобы писать комментарии, необходимо