О йоге для йогов

  Все выпуски  

О йоге для йогов Когда необходимо активизировать Внимание!


Как часто мы ловим себя на мысли, что нужно начать что-то новое, сесть за составление документов, позаниматься сложным делом, но никак не можем заставить себя сосредоточиться. Пытаемся отвлечь себя чувством голода или встаем, чтобы десятый раз выпить чаю, и после этого уже преступить к работе. Йога помогает мобилизоваться и настроиться на рабочий лад. Для этого существует несколько несложных упражнений, которые займут не более 15-20 минут, а результат не заставит себя ждать и уже спустя несколько минут, вы будете готовы к сложному умственному труду.

    Встаем. Тело вытянуто. Ноги соединены, даже сомкнуты, ладони сжаты в кулак и направлены ладонями к бедрам. Голову держим прямо, взгляд пред собой. Тянем макушку к потолку, при этом не отрываем стопы от пола. Эту асану необходимо держать 15-20 секунд.

    Садимся на пол. Следующая поза предполагает неплохую растяжку, поэтому прежде чем войти в асану не делайте резких движений и старайтесь слушать свое тело. Ноги сгибаем в коленях и располагаем узлом у бедра. Затем одну ногу (правую) берем рукой за щиколотку и перенося через левую ставим на стопу. Получается, что ноги переплетены и одна согнута и лежит на полу, а другая согнута и смотрит коленом вверх. При этом необходимым условием являются опущенные плечи и прямая спина. Правая рука расположена чуть позади – для того, чтоб поддерживать тело в равновесии, а левую мы располагаем таким образом, что локоть упирается в правое согнутое колено. Тело направлено вправо. Напряжение в правой ноге (мышцы бедра), в боковых мышцах спины. Пребываем в асане 20-30 секунд

     Встаем. Принимаем первую позу из этого комплекса. Затем поднимаем ногу к паховой области. Стопа должна располагаться на внутренней стороне бедра второй ноги. При этом важно чтобы колено смотрело четко в бок. Согнутая нога образует угол 90 градусов. Руки перед собой - ладони сомкнуты или, если вам тяжело удержать тело на одной ноге – разведите руки в стороны – ладони направлены к полу. Не забывайте о дыхании, и прочувствуйте эту позу. (30-40 секунд)

    После этого принимаем позу Героя. Садимся на пол, ноги согнуты в коленях (так будто вы сидите на них). Руки перед собой свободно, взгляд прямо – дыхание ровное. В этой позе можно находиться несколько минут

    Эти асаны приведут в порядок ваши мысли, настроят на рабочий лад и помогут сосредоточиться. 

Этот комплекс асан "Когда необходимо активизировать Внимание" и много другого Вы сможете найти на портале Йоги Yogaday.ru


В избранное