Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем без диет

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 45 RSS
←   Март 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
05.03.2017
18:31:46
21:32:01
 6
 7
 8
 9
10
11
12
12.03.2017
15:31:02
19:31:00
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 06-12-2016
Адрес автора: home.health.nodiet-owner@subscribe.ru

Автор
ARwin

Статистика

45 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как использовать фитнес для похудения



Как использовать фитнес для похудения
2017-03-12 18:58 Алексей Руденко <noreply@blogger.com>
Что такое фитнес? Нужно ли заниматься фитнесом, или его нужно достигать?

Фитнес – это не специальные занятия в спортивном зале с тренером, на которые нужно ходить три раза в неделю. Фитнес – это состояние человека, при котором он имеет хорошую физическую форму, необходимую для того, чтобы выполнять ежедневные виды деятельности. Такие как: ходить на работу, наслаждаться своим хобби, играть с детьми, и при этом не чувствовать себя уставшим преждевременно. Настоящий фитнес – это состояние вашего тела, которое помогает вам жить продуктивной и здоровой жизнью.

Существуют три характеристики тела для оценки уровня здоровья и фитнеса человека:
1.       Способность выдерживать аэробные нагрузки (кардиотренировки)
2.       Мощность и выносливость мышц (силовые нагрузки)
3.       Гибкость (растяжки)

Аэробные тренировки

Призваны ускорить пульс и поддерживать его в течении определенного времени. Это очень хороший способ избавиться от стресса. Также, аэробные тренировки – это лучший способ избавиться от лишнего веса, поскольку именно при умеренных аэробных нагрузках жиры сгорают максимально эффективно.

Кардиотренировки могут включать: прогулку с собакой или без, пробежку, прогулку на велосипеде, заплыв в бассейне.  Эти упражнения укрепляют стенки кровеносных сосудов, сердце и другие мышцы.

Аэробные тренировки помогают:
1.       Повышать или поддерживать выносливость сердечно-сосудистой системы,
2.       Оптимизировать уровень триглицеридов и холестерина в крови,
3.       Замедлять пульс  в состоянии покоя,
4.       Уменьшить количество жира,
5.       Контролировать вес,
6.       Контролировать уровень глюкозы в крови,
7.       Понизить артериальное давление,
8.       Улучшить сон.

Силовые нагрузки (упражнения на сопротивление)

Для таких упражнений вовсе не нужно посещать спортзалы и таскать там разные штанги и гантели. Вы вполне можете использовать вес своего тела. Такие упражнения как отжимания, упражнения на пресс и приседания, способны принести вашему организму огромную пользу и бес посещения спортзалов.

Упражнения на сопротивление помогают:
1.       Увеличить плотность и улучшить тонус мышц,
2.       Улучшить строение тела и мощность мышц,
3.       Уменьшить риск остеопороза,
4.       Увеличить скорость обменных процессов в состоянии покоя,
5.       Контролировать уровень глюкозы в крови,
6.       Улучшить осанку и чувство равновесия,
7.       Улучшить быстроту и точность движений,
8.       Улучшить защиту от травм, связанных с движениями,
9.       Делать больше с меньшими усилиями.

Растягивания

Одни из самых приятных и важных составляющих правильной тренировки. Дают возможность мышцам остыть, а вам восстановить нормальный сердечный ритм. Особенно важны растяжки с возрастом, так как со временем сухожилья сжимаются и сокращаются, что  без систематических растягиваний приводит к повышенному травмообразованию.

Растягивания помогают:
1.       Улучшить гибкость и прочность сухожилий и связок,
2.       Улучшить подвижность суставов,
3.       Улучшить осанку и форму тела,
4.       Уменьшить риск травмирования мышц,
5.       Уменьшить болезненность и чувствительность мышц после тренировок,
6.       Уменьшить боль в пояснице,
7.       Уменьшить утомляемость мышц,
8.       Уменьшить стресс,
9.       Улучшить кровообращение.
В избранное