Все выпуски  

Йога для здоровья тела и психики: Безопасна ли йога для больных суставов?


Люди, страдающие заболеваниями суставов, часто бояться заниматься физкультурой и тем более йогой. Хотя самое опасное для них - это отсутствие движения. При артрите и тем более артрозе йога для суставов может стать самой эффективной лечебной физкультурой, если заниматься грамотно и технично.

Йога для суставов: как начать заниматься безопасно и с пользой?

Многие из моих учеников и клиентов признаются, что они много лет думали о том, чтобы начать  заниматься йогой, прежде чем решились посещать занятия. Чего обычно опасается человек с заболеваниями суставов и как развеять его опасения?

Во-первых, человек, страдающий артрозом и тем более артритом,  не уверен, что йога для суставов безопасна и действительно полезна, боится получить травму или просто ухудшить свое состояние, усилить болевую симптоматику. Это опасение небезосновательно, но решается просто: обращайтесь к йогатерапевту, который специализируется на этих заболеваниях, а не в первый попавшийся йога-класс.

Грамотный йогатерапевт подберет необходимую и достаточную на данный момент времени последовательность упражнений и асан  с учетом вашей индивидуальной проблематики, распишет количество подходов и повторений динамических упражнений, длительность удержания статических поз. Хотя силовую статику в составе комплекса йоги при артрозе суставов для укрепления нужных вам мышц лучше делать в интервальном режиме.   Йога при артрите требует еще большей вдумчивости при подборе упражнений и режима их выполнения.

Во-вторых, человек с больными суставами боится выглядеть глупо или смешно на фоне других людей, которые уже имеют опыт занятий йогой и которых не ограничивают в движениях боли в суставах. Особенно много таких опасений вызывают фотографии гибких девушек в эффектных позах в глянцевых журналах и на популярных сайтах про йогу))… Кстати, многие из этих эффектных поз вообще вредны для опорно-двигательного аппарата. Чтобы преодолеть эту неловкость, начните с индивидуальных занятий, особенно если Вы в очень плохой физической форме. Или присоединяйтесь к группам, подобным моим группам оздоровительной йоги и ЛФК SmartYoga.   Я всегда даю несколько вариантов одного и того же упражнения - разной сложности и с учетом индивидуальных особенностей присутствующих.

А вот чего действительно стоит опасаться - это посещения занятий в русле какого-то конкретного стиля йоги. Там выполнение асан строится в соответствии с традицией и строго регламентировано, любые шаги вправо или влево осуждаются. Там инструктор не будет учитывать ваши индивидуальные показания и противопоказания, потому что его, во-первых, этому не учили, а во-вторых - ну, не положено это в его школе. Такой подход не имеет никакого отношения к йоге при артрозе суставов и однозначно опасен в качестве йоги при артрите. Просто имейте в виду: большинство регламентированных стилей йоги ориентированы на здоровых людей со здоровыми суставами. Вам туда уже поздно или еще рано.

Йога для суставов требует от йогатерапевта постоянного поиска все новых и новых модификаций классических асан и вььяям (динамических упражнений), чтобы адаптировать их к проблематике того или иного заболевания и особенностям опорно-двигательного аппарата отдельных людей. У нас очень творческая и высокоинтеллектуальная работа!  

Подробнее о том, как обезопасить себя от травм и неграмотных инструкторов - в полной версии статьи о йоге для суставов в моем блоге.

 

С уважением и наилучшими пожеланиями,

Лия Волова,

йогатерапевт, методист ЛФК,

сертифицированный инструктор по хатха и перинатальной йоге    


В избранное