Все выпуски  

Красота и здоровье - в Ваших руках!


 

Как и сколько кушать в гостях и на отдыхе? 

Добрый день! Это Ольга Деккер!

Скоро праздники, отпуска, выходные, природа, шашлыки, гости! 

Как же быть и как питаться, когда нет под руками весов? 

Я расскажу вам способы, которые помогут сориентироваться и правильно выбрать продукты и сформировать свою тарелку так, чтобы ваша фигура всегда оставалась стройно - в отпуске, в гостях, на природе, в кафе, в ресторане.

    Не торопитесь. Даже если вы очень голодны налейте себе бокал воды. Окиньте взглядом предложенные блюда.

Мысленно разделите тарелку на 4 части и начните заполнять ее с овощей, зелени, фруктов, ягод. Они должны занять добрую половину.

А еще вы можете сложить вместе раскрытые ладошки - это и будет ваша порция зелени, овощей или ягод.

Кусочек мяса, рыбы, морепродуктов должны уместиться на оставшейся 1/4 части тарелки. 

Опять смотрим на руки. Размер мясных и рыбного блюда  - это ваш размер ладони(без пальчиков)

Обязательно найдите место для тёмных круп, кусочка цельнозернового хлеба, или даже макарон из твёрдых сортов пшеницы на оставшейся 1/4 тарелки.

Если вам понравилось измерять все руками, то ваша порция сложных углеводов - это ваш кулак! 

    Указательный пальчик, количество темного шоколада, после основного приема пищи, если очень хочется.

 А на перекус орехи, которые поместились в ладошку-лодочкой.

   Теперь у вас есть 2 способа измерения вашей порции, чтобы насытится и не переесть так, что из-за стола сложно вставать.


Девушки, сегодня в четверг 18 апреля хочу провести для вас прямой эфир в 19:00 по московскому времени. 

Место встречи: моя страничка в Инстаграм @olgadekker

 
Приходите обязательно))

  * Я отвечу на ваши вопросы 
  * Расскажу последние секретики с научных конференций по диетологии
  * И поделюсь с вами приятной новостью

Ваши вопросы для прямого эфира вы можете оставлять по ссылке ниже
  
Задать вопрос Ольге Деккер>>   

Приходите в 19-00 на прямой эфир, чтобы получить ответы! Буду ждать вас)))

С пожеланием здоровья и весеннего настроения,
 
Ольга Деккер
Ваш личный консультант по здоровому питанию.

В избранное