Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Prosovet4ik. Спорт, туризм, отдых

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Интересные статьи для Женщин" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Светлана Русова

Статистика

713 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Советы Мудрой Светы. Фитнес Гимнастика в постели


Рассылка сайта

Советы Мудрой Светы

Выпуск No 29

Фитнес

Гимнастика в постели

Услышав звон будильника  мы вскакиваем с постели, когда наш "отдохнувший" мозг только дал приказ организму к началу действий. Но непроснувшееся тело еще не способно к активным действиям, оно не готово столь резко перейти от состояния расслабленности к интенсивной работе. Защитите свой организм от столь быстрого пробуждения, помогите ему адаптироваться. Ведь   самочувствие на целый день зависит от того, как вы провели первые тридцать минут после пробуждения Существует   определённый комплекс упражнений, необходимых для хорошего самочувствия утром, которое определяет настрой всего дня. С тем, что движение - это жизнь, спорить никто не станет. Но в силу разных причин гимнастику по утрам выполняет не каждый. А что, если делать гимнастику, не вставая с постели?

Итак, разорвите цепь привычной утренней спешки:

-  Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как делают кошки. Это упражнение можно делать в любом положении лежа: на спине, на боку или на животе. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день

- Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание

- По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.

-На вдохе поднимите голову с постели, медленно наклоните ее к груди, вытяните вперед руки, приподнимите и вытяните ноги. В этом положении продержитесь 5–7 секунд. На выдохе примите исходное положение, расслабьтесь. Повторите 3 раза. Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, делая живот плоским.

-Лежа на спине, выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища. Головой и пятками нажимайте на кровать.

-   Ладонь правой руки положите на лоб, левую - на правую и двигайте по лобной части вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью. Упражнение увеличивает циркуляцию крови, лечит головную боль и головокружение

- После этого сядьте на постель  и придайте спине строго вертикальное положение, сделайте 5 круговых движений головой в разных направлениях

- Сидя, сделайте замок из пальцев обеих рук, положите их на затылок по обе стороны и массируйте затылок, откинувшись назад, - 10 раз. Это улучшает кровообращение головы, больших кровеносных сосудов, улучшает движение спинномозговой жидкости, оказывает полезное влияние на шею и грудь.

Эти несложные упражнения помогут вам быстрее втянуться  в новый день.

Ксюша Фомина

www.dom.somus.ru

Рекомендую подписаться:

Секреты Любви! (сохраните ее от скуки).  Как сберечь любовь и страсть для долгой счастливой совместной жизни.

http://subscribe.ru/catalog/psychology.lovesecrets

 

Как обычно, жду ваших писем

dom@somus.ru

В избранное