Электронная рассылка для людей, желающих экономить время и деньги.
Держите
форму.
Здравствуйте, Влад. Недавно подписалась на вашу рассылку,
и в самую
точку. Я уже два года сижу дома с ребёнком. Раньше занималась
спортом в клубе. Но вот форму потеряла, так как времени особо нет.
У меня вопросы такие:
1. Сколько раз в неделю и по сколько минут достаточно тренироваться,
чтобы просто держать мышцы в тонусе.
2. Можно ли упражнения делать не сразу, а в течение дня, так как
трудно выделить сразу много времени, не отвлекаясь, и как делать
растяжку, которая полагается в конце тренировки, в этом случае.
В общем, суть моих вопросов, наверное, в одном - по какой программе
заниматься, если получается это только урывками, и то не каждый
день. С фигурой у меня все в порядке, лишнего веса и
"проблемных"
зон нет (не считая некоторой дряблости тела после беременности).
Заранее спасибо, Лариса.
Я всячески против держания себя
в форме или мышц в тонусе. Держать себя в форме можно во время командировки и
то максимум месяц. Если командировка затягивается надо работать на результат.
Любая наша деятельность (можно
проще – наша жизнь) зависит от психо-эмоционального
состояния. Именно это состояние и нужно поддерживать в форме. А когда человек
не получает результата, то это плохо сказывается на его состоянии.
Поэтому, я считаю, что при
составлении программы нужна цель. Вам надо получить результат, в спорте же, в
нашем случае домашнем, должен быть результат - в цифрах. Поставьте себе
долгосрочную цель, разбейте на краткосрочные, далее придумайте стратегию
достижения этих целей.
Сколько раз тренироваться в
неделю – я не знаю. Есть люди, которые тренируются каждый день по два раза, а
есть, которым три раза в две недели достаточно. Одно могу сказать точно: чем меньше, тем лучше.
Начните с удобного вам
количества. Составьте программу на три месяца, а дальше попробуйте составить
на год с учётом опыта полученного за эти три месяца. Только ставьте
конкретные цели.
То же самое со временем. Хотя по
опыту знаю, что лучше укладываться в 40-50 минут. Это оптимальное время для
получения нагрузки. При всём старании, даже выбрав не правильную нагрузку, вы
не успеете нанести значительный вред организму за это время.
Три года назад я составил
программу человеку, который в течении двух месяцев писал
диссертацию или что-то в этом роде. Так как в зал ходить он не мог, а
тренироваться хотел. Дома была одна гиря 16кг.
Он писал свою работу с 10 утра
до 8 вечера, и час выделялся на полный отдых. Половина девятого вечера он
ужинал и в десять ложился спать. Он тренировался каждый день с выходными,
выполняя в день по шесть подходов. Т.е. рабочий день состоял из 9 часов,
каждые полтора часа он делал подход. К вечеру он имел хорошую нагрузку. Каждый день он делал одно упражнение либо на верхнюю часть тела,
либо на среднюю, либо на нижнюю. Так как арсенал его был ограничен
гирей, то и набор упражнений тоже был ограничен. Но полгода он прозанимался с
хорошими показателями. Потом купил гантели и ГКБ. Результатом этих тренировок
был полный отказ от тренажёрного зала, причины повторяю почти в каждом
выпуске – экономия времени, денег и т.д. А для меня это был потерянный
клиент, но приобретенный сторонник.
Это один пример из всего
многообразия программ, который, надеюсь, поможет вам в понимании тренинга.
Главное – думать и придумывать. И ещё помнить о своей индивидуальности. Ни я, ни кто-то ещё не знает
как вам тренироваться. Только вы сами можете определить как, когда и сколько.
А если вам скажет кто-нибудь, что знает как
тренироваться, при этом видит вас первый раз, ну может во второй, думаю, что
врёт. А вот помочь сделать анализ и вывод из тренинга – это для меня
возможно.
Теперь о растяжке. Если вы
делаете растяжку в качестве заминки, то занимает это не больше 2-3 минут. А
если дляулучшения эластичности мышц и
связок, то советую вам выделять это в отдельную тренировку (с разминкой,
основной частью и заминкой) для лучших показателей.
И снова о преимуществе занятий
дома. Тренировки урывками это плюс, а ни минус. Если вы пропустите ВАМИ же
запланированную тренировку, а проведёте её на следующий день или в другое
время, то тело отреагирует с ещё большей радостью на нагрузку. Главное – не
терять цель.
Моя цель общения с людьми,
которые тренируются дома помочь им составить свою программу. Таккак на начальном этапе они не могут
адекватно реагировать на свои показатели и постоянно теряют цель. Моя задача
помочь делать правильные выводы. В результате через год, каждый может
самостоятельно анализировать свой тренинг и составлять тренировочную
программу в зависимости от обстоятельств.
